俗话说“饭后百步走，活到九十九”。虽然这一个理论在一定程度上缺乏严谨性，但是这句话告诉我们吃完饭之后不要立马躺下或坐下，一点都不运动，而是适当运动更有利于长寿。
不过在现实生活当中，很多人吃完饭之后就不想再动了，甚至窝在沙发上，什么都不愿意干，还有一点犯困，为什么吃饱之后容易犯困呢？
01
为什么一吃饱就犯困？
1、脾胃虚弱
这一类人可能是脾胃虚弱所导致的，脾胃虚弱的人由于摄入了过多的食物对脾胃增加负担，这个时候需要大量的能量进行消化和吸收，大脑缺乏能量就容易出现犯困的现象。
2、生理原因
正常情况下近食后30分钟内，体内大量的血液会集中在肠胃进行消化和吸收，流经大脑的血液就会减少，这个时候就会导致大脑缺氧和缺血。
进食之后血糖升高也会使人有想睡觉的想法，有相关研究表明，胰岛素在进食之后会分泌大量的色氨酸，促进色氨酸进入大脑，产生大量的血清素，使人感觉到困倦。
在很多人的认知当中，吃完饭就躺下，很容易引发肥胖，也容易带来其他的身体疾病，其实吃完饭就躺下，不仅不会发胖，还会带来这个好处。
02
吃完饭就躺下，不仅不会胖，或许还能带来这个好处
饭后半个小时内是消化的一个高峰期，为了更好地消化，身体当中的血液会集中到肠胃，这个时候大脑的血液供应就会减少。
这个时候全身的活动主要在肠胃，如果我们再继续活动的话，就会导致一部分血液紧急返回，即便身体有强大的调节功能，也会对消化机能带来影响，这样就会增加消化的负担，延长消化的时间。
所以我们吃完饭稍微躺下休息一会儿，可以保证血液的正常供应，更有利于消化和吸收，尤其对于肠胃不好消化不良的人可以使用这个方法呵护肠胃。
还有相关数据研究表明：
吃完饭之后站立一个小时，消耗的卡路里是63大卡，坐着消耗的卡路里是51大卡，而躺下消耗的卡路里是31大卡，所以这三者相差的热量并不是特别大，大家还不妨过半个小时之后再起来活动。
03
吃完饭后怎么“躺”才更健康？
1、找准姿势，找准角度
首先我们躺下是有讲究的，大家应该摆在一个比较高的位置上，这样不容易造成食管反流，等待肠胃静静进行消化。
可以坐下来，然后将上半身垫高或者采用一个倾斜式的躺椅，这样坐下来会更舒服一些，也更有助于消化。
2、不要躺下就睡
这里只是说让大家躺下，而不是让大家躺下睡觉，有一些人因为吃完饭之后犯困，躺下也就呼呼睡了起来。
如果直接躺下睡觉的话很容易影响身体的代谢过程，造成肠胃紊乱，还会导致大量的食物积聚，增加肠胃的负担。
因为我们刚刚吃完饭，肠胃处于极其活跃的状态，入睡之后，内脏器官的代谢就会变得缓慢，甚至处于静息状态。
这个时候肠胃蠕动变慢，消化能力下降，很多食物是无法完全被消化吸收的，那么肠胃当中就会残留更多的食物残渣，在厌氧菌的情况下会产生大量的氨和有毒物质，刺激肝肾的健康。
3、不能吃太饱
吃饭的时候大家千万不要吃太饱，一般来说我们应该吃到七分饱，有一些人甚至吃到12分饱，这个时候食物几乎都快要从胃中溢出来了，再躺下去很容易造成胃食管反流，躺下之后会造成食物灼伤，产生炎症。
04
吃完饭之后多久可以活动？
如今人们更加注重养生，有很多人吃完晚饭之后喜欢出去遛弯，散步，这样既可以可以放松一下心情，也可以达到运动的效果。
从健康的角度来说，饭后1~3个小时左右进行运动是比较合理的，如果有肠胃不适或者其他问题，这个时间就要适当延长。
运动的时候大家要选择舒缓的有氧运动，千万不要逞强，也不要对身体产生任何的负担。
虽然吃完饭之后可以躺着，但是大家还要注意躺着也是有技巧的，想要躺的更健康，就要注意上面的这些注意事项！
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