导语：当我们走上减脂塑形的道路时，但当我们成年后，身高不会变。当然，腿的长度也保持不变，变长，但我们仍然可以改善整个下半身比例，使腿在视觉上看起来苗条。为此，要重视腿部训练。
但是在这个过程中，很多女性朋友可以抗议腿部训练的原因也很简单。也就是说，担心腿部训练会使腿部肌肉发达，使腿部变厚。其实不是那样的。腿变粗的最大原因是腿脂肪更多。不是肌肉发达，而是对女性来说，想通过训练使腿适当粗壮也会很难。
即使不运动，也有助于充分休息，以便睡觉，例如睡前做拉伸运动。因此，拉伸并不是特别指运动后做，工作间隙、凌晨开始睡觉前可以做。
了解拉伸对象部分，拉伸时感受目标部分的拉伸。拉伸不是疼痛越多越好，能感受到明显的牵引就行了。可能会有点疼，但不要孤独。拉伸太多会导致肌肉收缩，导致肌肉紧绷，产生反作用，运动后，拉伸时间不是固定的，当然，这项工作并不全面。在具体实施过程中，要根据自己的实际情况和运动情况做出适合自己的选择。
一、此外，进行有规律的腿部训练可以获得很多好处
1、有规律的腿部训练有助于提高代谢和减少脂肪
腿部训练不仅能刺激腿部肌肉的生长，代谢的增加意识到日常热量消耗的增加，提高了减脂效率。有助于减少脂肪。
2、有规律的腿部训练可以修饰整个下半身的比例
大部分腿部训练动作是复合动作，不仅能有效刺激腿部肌肉，还能刺激臀部肌肉，起到抬起臀部的作用，提高臀部曲线会使腿部曲线变长。
腿部作为全身最大的肌肉群，进行有规律的训练不仅能使腿部好看，提高自身代谢水平，使健康的体脂率持续下去等，带来很多好处。通过肌肉的生长使自己的身材和状态保持年轻。
当然，从腿部训练来看，不必有多复杂，也不必去健身房，在家进行自重训练或小器械训练就能达到目的。通过这项训练，我们可以获得结实的腿部和年轻的身材。
二、不同的动作带来的不同的效果，以及不同动作的不同的做法
1、宽距深蹲
双脚伸展开来，站直腰背，收紧核心，双手抓住壶嘴或哑铃，垂在身体前面。保持身体稳定，背部挺直，臀部向后倾斜，跪下，使身体直立，直到大腿与地面平行或稍低。动作全程伸直背部，主动调整膝盖方向，使膝盖与脚尖一致。
2、深蹲的不同方式
两条腿大约是肩膀宽度的两倍，伸直腰部等，收紧核心，稳定身体，挺直背部，重心向一侧移动，臀部向后坐，蹲伏，弯曲膝盖，跪在一条大腿和地板上，另一条腿伸直。动作顶点将稍微停止，然后尝试保持臀部高度不变。重心慢慢向另一侧移动，大腿与地面平行。动作整个过程要稳定身体，挺直背部，动作整个过程中不要把腿放在地上。
3、垫脚深蹲
双脚站得很宽，嘴放在两只脚的中间，背部伸直，收紧核心，双臂垂在身体前面。伸直背部，稍微弯曲，臀部向前俯身，双手抓住主仆，双腿向后拉。然后踏着脚跟，收紧臀部，把臀部向前推，站起来，同时把水壶铃向上放在视线的高度。然后又弯下臀部，跪下来，俯身向前，让水壶铃从胯下向后倾斜。动作全程要挺直背部完成动作，当然也可以用哑铃完成。
充分热身后开始正式训练，确保动作的质量，每次完成动作，分别为动作15-20次和动作。
结语：健身不是一蹴而就的事情，它需要你坚持下去，你只有坚持下去了，你才能发现到健身所带给你的效果，你才能很好的，并且有信心去继续健身，所以一定要有意识的健身，有意识的去安排好健身的计划，然后有目的地去健身。这样才能很好的达到健身效果，有健身的目的，以及成就。所以一定要安排好计划，时间。坚持下去。
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