导读：都市中的现代女性，身体与心理都必须承受双重挑战骨盆变形是困扰女性身材和健康的大敌如何能避免骨盆歪曲变形的发生，在工作、生活、健康3个点找到平衡，我们一起探讨学习下吧，下面我们就来说一说关于骨盆瘦身操?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
骨盆瘦身操
导读：都市中的现代女性，身体与心理都必须承受双重挑战。骨盆变形是困扰女性身材和健康的大敌。如何能避免骨盆歪曲变形的发生，在工作、生活、健康3个点找到平衡，我们一起探讨学习下吧。
骨盆的重要性骨盆作为身体躯干的重要部位，连接上半身和下半身的“枢纽”，关系到整个身体的平衡度。骨盆的扭曲变形会造成身体的歪斜，压迫肌肉和神经，臀部向外扩张，赘肉堆积，身材走形，形成肥胖。同时会影响到骨盆内部内脏的位置，造成内脏下垂等，影响女性身体健康。
影响骨盆的N种因素影响骨盆的N种因素1、日常错误的坐姿，如驼背、弓腰、跷二郎腿等，都会给骨盆造成压力，形成伤害破坏。
2、过度穿着高跟鞋，导致腿部压力过大，行走过程中造成骨盆伤害。
3、运动不足，导致肌肉萎缩，肥肉滋生，支撑骨盆的肌肉松懈，造成骨盆易变性。
4、运动过量，造成肌肉和骨骼疲劳，骨盆压力大加大，骨盆骨骼易受到压力而变形。
5、怀孕生产，怀孕过程中，随着胎儿在母体内不断的生长，压迫骨盆，使之不断扩大。生产过程中，胎儿由阴道脱离母体的过程，最大程度的扩张骨盆，造成骨盆松垮。
6、肥胖，不良的饮食生活习惯，肥胖产生，肥肉横生，压迫骨盆，造成骨盆负担重，易变形。
活动僵硬骨盆活动僵硬骨盆
紧致骨盆养成篇之活动僵硬骨盆由于日常不良生活习惯导致骨盆扭曲，通过练习纠正骨盆位置，缓解臀部下垂、o型腿、腿部浮肿等状况。
1、首先坐于地面上，背部挺直，双腿伸直并打开，与肩同宽，手轻轻的向后支撑身体。
2、单膝弯曲90度，膝盖及脚跟贴于地面上，慢慢滑到接近身体，靠近另一条大腿内侧。
3、轻轻的抬高膝盖，感觉骨盆侧面有被拉伸，适度接近身体侧面。
4、加强练习篇，在弯曲的腿部膝盖上，将另一侧的脚跟放置在上方，保持5秒钟静止。
以上1~4练习，左右腿互换，各进行10成。
纠正歪曲骨盆纠正歪曲骨盆
紧致骨盆养成篇之纠正歪曲活动僵硬骨盆的应用篇，通过仰躺的方式加强练习。
1、仰躺于地面上，慢慢的吐气，单腿膝盖向身体侧方进行90度弯曲，另一条腿保持伸直状态。双手叠放于骨盆上方处。
2、膝盖僵硬的MM，可以选择膝盖立起的方式进行，尽量达到要求的标准，改善骨盆歪曲，让腿部自然的活动。
3、熟练的MM可以加强练习，一条腿膝盖向侧方弯曲90度，另一条腿放置在其膝盖上方，整个骨盆向身体一侧倾斜，保持5秒钟。
塑造腿部内侧肌肉线条塑造腿部内侧肌肉线条
紧致骨盆养成篇之塑造腿部内侧肌肉线条强化腿部内侧肌肉线条，腰部不要悬空在地面上。
1、仰躺于地面上，膝盖成90度角立起，双腿大张，用双手确认骨盆两侧浮起突出部位，手部按压。
2、慢慢的吐气5秒钟，一侧膝盖慢慢的向腿部内侧倾倒，放置在骨盆的手贴合在腰部悬起部位。
3、反方向同理，如果感到疼痛不要勉强进行练习，1周的时间，可以感受到骨盆可运动范围的扩大，同时骨盆周围肌肉变得柔软。
下半身形体强化下半身形体强化
紧致骨盆养成篇之下半身形体强化通过仅运动下半身，调整强化身体躯干，提拉臀部，让身材凹凸有致。
1、仰躺于地面上，膝盖立起并并拢，双脚微张，双手臂向头部上方伸直，手臂套环形橡皮筋，并且手心朝向外侧。
2、上半身不要离开地面，慢慢的吐气，并拢的双膝带动骨盆向身体一侧进行旋转，身体腰部以下与上半身成扭曲状，左右交换5次。
错误NG示范：上半身随着运动一起向侧方旋转，头部、肩部、腰部同时离开地面。
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