现在人们都追求高质量的生活，对于男性来说，在平时也比较在乎个人形象以及身材，希望自己能够拥有强健的肌肉以及健壮的体魄。
生活当中也有一些男性身材偏瘦，看起来弱不禁风，也没有男人味，所以在平时应该保持体重标准，有利于提升气质，对身体健康也有好处。
对于身高在152~188厘米的男性来说，在平时应该了解自己的体重是否标准，如果达标的话，或许不用减肥。
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男生152-188cm标准体重对照表，若你达标，或不用减肥
方法一
男性在平时可以通过体重指数，来判断自己的体重是否标准，体重指数=体重（Kg）除以身高的平方（m）。
体重指数的正常范围是18.5~23.9，如果在28~31.9之间表示轻度肥胖，如果在32~36.9之间属于中度肥胖，如果大于37属于重度肥胖。
方法二
另外还有一个方法就是标准体重，标准体重（kg）=身高（cm）-105，一般来说，体重可以在标准体重的10%上下浮动，所以在平时也不用过度减肥。
如果体重超过标准体重10%，属于体重超标，应该及时进行减肥，否则会对个人的形象以及气质造成影响，不利于身体健康。
02
男人变胖的原因有哪些？
熬夜
大部分男性的工作以及生活压力都特别大，在平时为了工作，到了晚上经常会熬夜加班，使得身体透支。
如果长时间熬夜会造成作息不规律，器官无法进行及时的修复与调整，时间久了会造成内分泌紊乱，器官无法正常排毒与代谢，进而容易引发肥胖。
缺乏运动
有些男性在工作期间特别繁忙，尤其是经常久坐，平时缺乏运动与锻炼，会造成新陈代谢以及血液循环变慢，造成脂肪无法得到燃烧，也容易引起肥胖。
压力大
有些男性长时间处于高压状态之下，会造成身体过度紧张，血液流动速度变慢，还会造成神经出现紊乱，分泌容易失调，再加上饮食不当，会造成身体过度肥胖。
摄入增多
有些男性在结婚之后，可能对自己的形象不是特别的重视，平时也不注意保养，再加上饮食变得多种多样，如果摄入过多的脂肪和热量的话，会造成体重增加。
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男性应该如何科学减肥？
积极参加运动
减肥需要迈开腿，对于9座的男生来说，在平时应该积极运动与锻炼，可以选择一些有氧运动，比如游泳，跑步，骑自行车。
在运动的过程当中，能够帮助身体消耗脂肪以及热量，有利于加快新陈代谢，清理体内多余的毒素和垃圾，进而能够减肥瘦身，提升身体素质。
饮食注意营养合理
如果长时间营养不良或营养过剩多，容易引起肥胖问题，所以在饮食方面应该注意营养均衡合理搭配，每天应该摄入蛋白质以及维生素。
平时我们可以吃一些鸡肉、鸡蛋、瘦肉或者是牛奶，每天摄入的蔬菜应该在500克以上，同时也要注意多吃水果，保证营养均衡。
少吃多餐
在减肥期间也应该注意少吃，在吃饭之前可以先喝水或喝汤，主食最后食用，每天可以坚持吃七八分饱，也可以采取少食多餐的方式，如果觉得饥饿，可以吃一些水果。
改掉坏习惯
大部分男性的生活习惯不是特别健康，要想减肥瘦身的话，平时应该改掉不良的生活习惯，比如熬夜、吸烟、喝酒等。
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