如果你发现自己在减肥的时候已经开始害怕吃饭，迷茫我要吃什么，请你继续读下去
如果你发现自己在减肥的时候已经开始害怕吃饭，迷茫我要吃什么，请你继续读下去
曾经看过个段子【我饿了，你说怎么解决？】，很多时候真心都是旁观者清，你饿你就吃啊~虽然减肥者也知道“饿了得吃”，只是迷茫“我不知道该吃什么”，内心os“我真的害怕吃点体重就涨啊”，问题还是出在了对于减肥的心态上，以及在减肥的时候没有建立科学的减肥观念。今天文章目录：
1.你到底要瘦到什么程度？
2.为啥我就是瘦不到100斤以下？
3.为啥我现在吃点东西体重就上来？
4.减肥时期的饮食如何安排？
5.减肥时期的我饿了怎么解决？能吃东西么？
坐稳了，咱们开始聊天了↓↓↓
【1.你到底要瘦到什么程度？】我做过一个100人的调查，让被调查者将自己的【心里预期体重】写出来，之后我给他们计算自己的【健康体重】，之后看看两个数字之间的差值。基本上95%的测试者【心里预期体重】要低于自己的【健康体重】。仿佛现在大众对于美好身体的衡量标准之一就是：体重必须得低！
我虽然不否认超标的体重会对健康带来打击，但是过低的体重同样会对健康造成影响啊！
寻找符合自己的健康体重，才是我们最应该最求的不是么
健康体重kg=（身高cm-100）*90% ，±5%都是在健康的范围内
现在你找到自己的健康体重了哈？请在这个范围内折腾自己的体重
【2.为啥我就是瘦不到100斤以下？】现在肯定有不少女生开始失落了，觉得自己跟100斤以下无缘了。因为你骨骼量在哪摆着呢，体重跟身高成正比啊。“好女不过百”真心只是狭隘的说法。一个身高150cm的女生体重过了100斤那的确就是个“肉丸”，但你身高170cm，你还追求100斤，那就是不健康啊~（不要拿超模的案例来杠，你要是超模你也不会看到这篇文章）
【3.为啥我现在吃点东西体重就上来？】身体并不傻，“平衡”才是根本。你已经低于健康体重了，肯定会吃点体重就涨啊~而且你进入了“越不吃越难瘦，一吃东西就长“肉”的怪圈”
【4.减肥时期的饮食如何安排？】之前回答过一个问题“管住嘴迈开腿真的可以减肥吗？有危害吗？”
从广义上来讲，这话没错，给需要减肥的人建立了相对正确的减肥观念→制造热量差达到减肥的效果
从狭义上来讲，这话说的有问题，有人会钻牛角尖→“你不是让我管住嘴么，那我就不吃了”导致很多人因此走上了错误减肥的歪路→身体的应激反应，暴饮暴食、闭经、内分泌紊乱等现象。
关于【管住嘴】，我们在减肥的时候必然会经历管住嘴的过程，但是重点是：减肥期间的饮食已经是平时饮食的低配版了，所以在有限的热量中如何摄取更多的营养素供身体用，才是重点。所以，减肥时期的饮食更应该额外关注！
【5.减肥时期的我饿了怎么解决？能吃东西么？】接下来的一切建议，都是在你没有节食的基础上给的：
5.1 我建议你在有氧训练之后40min内选择蛋白质 碳水的饮食搭配，第一是抵抗免疫抑制，提升身体谷氨酰胺含量，二是在营养窗口期起到营养好吸收的效果
5.2 蛋白质可以延长饱腹感，可以在日常均衡饮食的前提下适量提高蛋白质含量（但这里并不说让你猛吃蛋白质抵抗饥饿）
5.3 每日的优质脂肪不可少，建议每公斤体重摄入0.7脂肪，自己去计算一下每日的脂肪量。
5.4 很多女生喜欢晚上安排酸奶配水果觉得减肥，但是...emmm...在营养师的眼里这跟一顿正餐没啥区别...
5.5 减肥期间有热量差有适量的饥饿感是对的，但是有严重的饥饿感那就是不对了，别跟自己较劲该吃就吃吧
建议：
1.不要相信女明星们的减肥秘籍，人家有营养师健身教练看着保障健康，但你没有；人家有百万片酬可以把健康暂时放一放，你没有；人家还说没男友没绯闻没xidu呢，结果呢结果呢？
2.不要轻易相信各大博主们的照片，都是精修过的，你懂的。为了追求一张孕期马甲线，有可能会导致真正的流程，得不偿失对不对？
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