很多肥胖的人群平时饭量很大，在减脂期间由于要控制热量的摄入，不可能像平时一样吃的那么多，必定会比平时更容易变得饥饿。那么饥饿该怎么办呢？太饿不仅很痛苦，而且对胃也不好。下面介绍几个小技巧来科学的缓解饥饿，减脂期非常实用，减脂的小伙伴们不妨试试。
在介绍这些技巧之前，首先我们要明确：
控制饮≠食节食
不是说控制饮食就是要去挨饿。控制饮食说的是，调整自己的饮食结构。每天摄入足够身体所需的蛋白质、热量、维生素等其他一些营养元素。这里的控制指的是控制热量的过多摄入。这就要求我们首先要明白自己每天身体需要摄入多少热量，然后需要了解不同食物的热量大小。这样保证我们每天摄入的热量控制在身体所需热量的范围之内。再结合一些运动来增加一点消耗，坚持一段时间，身体就会逐渐瘦下来。
下面来介绍在科学合理的饮食基础上，肚子仍然感到饥饿时的一些解决办法。
第一：饥饿时可以先垫肚子在减脂期间，很多时候还没有到饭点肚子就已经饿的厉害。那么离吃正餐还有一段时间。这个时候可以选择吃一些低热量的水果，比如吃半个苹果，或者来根黄瓜都是可以的。这些食物可以给你带来很足的饱腹感，同时不会给肠胃造成很大的负担。在正餐前吃一点这类的水果，也会避免你因为过度饥饿而在正餐时吃的太多。但是要避免吃一些开胃的食物，比如山楂、杨梅之类比较酸的水果，它会让你的胃口越来越大。
第二：制定合理的膳食清单
在减肥期间控制热量摄入，不一定是要吃的很少。而是要吃够所需营养，同时又要有足够的饱腹感。在正餐里加入一些富含膳食纤维、蛋白质和高水分的食物，多种食物的搭配不仅营养充足，而且可以提供更久的饱腹感。
- 因为膳食纤维本身无法被胃肠消化，所以不会给你带来多余的热量。但是膳食纤维有遇水膨胀的特点，在胃里增加食物的体积，给你带来更强的饱腹感。
- 蛋白质由于消化和代谢所需的时间比较长，也可以给你带来长时间的饱腹感。
- 多摄入水分是因为多喝水或者吃水分含量比较多的食物，不仅增加饱腹感还能促进新陈代谢。对减脂有促进作用。
一般来说，膳食纤维含量比较丰富的食物是粗粮和一些蔬菜。而肉类、鸡蛋、牛奶、豆制品中的蛋白质含量比较丰富。黄瓜，西红柿等瓜果蔬菜中含水量较高，所以正餐使这些食物合理的搭配起来，作为食物清单，能够有效的避免你吃完一会就变饿。
第三：辨别真假饥饿感
不知道你有没有过这种感觉，其实刚刚吃完饭才没多久，肚子里的食物其实还没有完全消化，但是就感觉自己有饥饿感想吃东西。这个时候的饥饿感往往是因为缺水或者压力太大造成的“假饥饿”。这种情况千万不要直接去用食物来填饱肚子，不如先喝一杯温开水，给自己的身体补充一点水分，休息一会儿。可能这种饥饿感就会自动消失。
开始碎片时间运动
想要减脂，控制饮食是首先必须要做到的事情，能控制饮食你就能慢慢的瘦下来。那么想要加速燃脂，并且提高自己的身体素质水平，适量的运动也是必不可少的。因为运动可以增强你的心肺功能，还能提高你的肌肉量，让你的基础代谢提高，这样每天消耗的热量将大大增加，同时运动本身也会消耗很多热量，所以饮食和运动结合的减肥方法将是事半功倍的。下面推荐一组在家就能做的比较经典的徒手动作，燃脂效率非常高。
训练方式：
- 采用HIIT的训练方法，完成所有的5个动作为一组，组间休息1-3分钟。
- 每个动作根据自己的运动水平完成8-20次，动作间休息15s左右
- 根据自己的运动能力增减休息时长和动作次数。
动作一：徒手深蹲
- 起始站姿，双脚与肩同宽，腰背部挺直，双手自然下垂
- 臀部向后坐，双手前平举控制平衡
- 屈膝缓慢下蹲至大腿低于水平线后起身还原
- 注意全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致
动作二：俯卧撑（有难度可用跪姿）
- 俯身，双手比肩稍宽伸直手臂，肘关节不要锁死
- 背部挺直，核心收紧，身体从头到脚呈一条直线
- 大臂与身体角度在45度左右，缓慢曲臂下放身体，一直下放至胸部接近地面。
- 下落吸气，上升吐气
动作三：波比跳
- 双脚微微打开站立，俯身下蹲，双手撑地支撑身体
- 双腿向后跳跃伸直后再向内收回，双腿收回时起身向上跳起
- 双脚落地后重复动作，觉得难度大可以省略俯卧撑过程
动作四：跳跃箭步蹲
- 起始站姿，背部挺直，抬头挺胸，目视前方
- 向上跳起后两脚前后开立成弓箭步下蹲，稍微停顿后跳起
- 跳起后前后换边，重复动作
动作五：登山跑
- 俯身，双手支撑地面，身体呈一条直线
- 稳定身体，双腿做交替向前的提膝动作
- 膝盖尽量贴近胸部，可尝试加快速度
最后，不管多科学的减肥方法，都需要坚持。没有长时间的坚持，再好的方法也不能帮助你减脂，所以想要自己变得健康，变得好看，从现在起，坚持下去，科学的减脂，相信你不久后就能看到自己变的更好的样子。
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