导语:牛奶被称为“白色的血液”,可见它的营养成分有多高。牛奶里面不仅含有丰富的蛋白质和钙,还有许多人体所需要的微量元素和维生素。所以很多小朋友为了补钙、长身体,家长都会给他们喝牛奶,许多老年人为加强营养、预防骨质疏松也会饮用牛奶,健康的成年人喝牛奶也可以强身健体,补充蛋白质

缺钙和骨质疏松有关吗(为啥还是会缺钙)(1)

正是因为牛奶这种饮品营养充足,功效多样,所以现在很多人都养成了一个习惯,就是每天都喝一杯牛奶。但是,仍然有许多人不适合喝牛奶,或者是喝了牛奶却没有什么作用。

比如,乳糖不耐受的人喝了牛奶反而会感觉非常难受,肠胃不能消化和吸收,可能会造成拉肚子。像这种情况可以选择不含乳糖的牛奶,其营养成分还是存在的,既可以满足身体的需要,也不会造成肠胃负担。

还有一些人即使每天都会饮用牛奶,身体仍然缺钙,甚至患有骨质疏松症。这是怎么一回事?我们该如何进行科学补钙呢?

缺钙和骨质疏松有关吗(为啥还是会缺钙)(2)

这是因为光喝牛奶并不能起到补钙的作用,还要考虑到身体的消化吸收情况,我们可以通过以下几种做法,以加强身体对钙质的吸收。

科学补钙,牢记3点

1、喝牛奶的同时,摄入其他食物

虽然牛奶中的钙含量非常高,但若只通过每天一杯牛奶来补充钙质是远远不够的。因为你的身体不会将所饮用的牛奶中的营养全部吸收,所以还要同时食用其他高钙食物,比如豆制品、其他乳制品、鸡蛋和海带等等。这样饮食也更匀衡一些,营养成分也不会太过单一。

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想要通过饮食补钙,不能忽略饮食搭配问题,只有荤素搭配,合理膳食才能有一个健康的身体。

2、晒太阳促进钙的吸收

我们的身体能够在紫外线的照射下生成维生素D,而维生素D可以促进人体对钙的吸收,它起到的就类似于催化剂的作用,可能你在身体缺乏维生素D的情况下喝牛奶只能吸收它百分之五十的钙质,在维生素D充足的情况下就能吸收百分之八十

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很多人因为怕晒黑从来不会让自己暴露在阳光下,其实这样很不利于人体吸收钙质。适当的晒太阳是对身体有好处的。除了晒太阳,我们还可以通过饮食来补充维生素D,比如动物肝脏、海鱼类、瘦肉等等。总而言之,补充钙质的同时,补充一些促进钙质吸收的元素更能起到良好的效果。

3、进行适当的运动和锻炼

补钙是多方面的,保证运动量充足也是补钙的方法之一。由于人体的生命活动是在不断的新陈代谢的过程中得以维持的,身体需要将代谢的废物排出去,这样才能将营养物质吸收和利用。因此,运动可以促进人体对钙的吸收,促进血液循环,使人体达到一个平衡的状态

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除此以外,适量的运动还可以增强肠胃的蠕动,不仅钙质可以更好的吸收,其他的营养物质也是如此。

结语:想要科学合理的补钙,可以考虑以上3点内容。尤其是老人和小孩,钙质对于幼儿生长发育和老人预防骨质疏松是很重要的。

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