减肥一直都是大家比较关心的话题,很多人在减肥期间会思考是先减脂还是先减重?目前一直有人争论不休,因为这几个字意思都差不多,他们有着天壤之别,我们先来看一下两者分别代表了什么?

什么是减脂?

减脂其实很好理解,就是降低体脂肪含量,减脂就是体内脂肪超过了正常范围,对身体健康产生了威胁,然后通过方法来减掉自己身上多余脂肪,这就叫减脂,通常减脂的过程中会加入一些量训练,力量训练还会增加肌肉含量和水分,在减脂的过程中,体重可能还会增加。

减重和减脂哪个容易(先减脂还是先减重)(1)

什么是减重?

而减重就是减轻体重,当然了体重包含了很多东西,比如身体里的水分,肌肉,脂肪和其它的一些营养物质,现在很多减肥的朋友往往在意的是自己的体重,不会在意减掉了什么成分所以这是一种错误的观念。

因此减肥最大的区别就是:减脂减掉的是脂肪,体重可能会增加,而减重时,体重会下降,脂肪也会降低。

减重和减脂哪个容易(先减脂还是先减重)(2)

那减肥先减脂还是先减重?

其实对于这个问题,我觉得在减脂过程中应该以减脂为主,降低身体的体脂率,先让身体达到一个健康的状态,脂肪对身体健康的危害最大,很多疾病都是因为脂肪过多引起的,比如高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病,糖尿病等一系列的疾病,如果一个胖子有很多的疾病,那么通过减肥就可以解决一大半疾病的问题,在减脂的过程中,往往体重也会自然随之下降。虽然有一部分人在减肥一段时间后,体重变化不大,甚至是增加,这些都是正常现象,训练后,身体储存水分和其它的营养物质的重量,比减掉的脂肪要重,但他的体型绝对比之前的要小很多,他整个人的精神状态一定要更好,身体也会更健康。

减重和减脂哪个容易(先减脂还是先减重)(3)

如果你把减肥以减重为主,那么你所失去的不光是脂肪,还有健康,这些失去的脂肪弄不好哪天还会回来的,在减脂的过程中,如果流失的大量的水分和营养物质,只要你随时补充,身体随时都会吸收储存,所以在减肥的过程中不要在意那点体重,还得以体脂率作为指标。

通常情况下,只有在节食减肥的时候,体重会会下降的很快,也会流失很多水分和营养物质,所以反弹会很快。所以最好的减肥方式是先减脂后减重。

减重和减脂哪个容易(先减脂还是先减重)(4)

那如何做到快速减降低体脂不反弹呢?

你需要做到以下几点。

1.每周保证力量训练3到4次,每次的时间在40到60分钟,可以对大肌肉群胸,背,腿,这些大肌肉群循环训练。

2.每周的有氧训练2到3次,每次的训练在30到60分钟,可以选用单车,游泳,爬山,快走,慢跑,打球等等

3.每日记得三餐,必须吃早餐,少吃多餐,少碳水化合物,高蛋白质的饮食,多吃蔬菜,平常多喝水。

4.早睡早起,做到不熬夜。#健康科普排位赛##我是生活家##生活福利社#

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