适当的血液循环是我们整个身体正常运转的必要条件。
让我们身体的所有器官都能正常运作，循环是很重要的。
如果血液循环不畅，就会容易引起各种疾病和健康问题，心脏、肝脏、肾脏和大脑等器官也会因此受损。
这是一种不分年龄和性别的。
导致血液循环不良（或多或少）的原因有很多，如久坐、吸烟、不健康饮食和过胖的身体状况。
为了应对这种情况，改善血液循环的方法很多。
毫无疑问，瑜伽练习是一种方便有效的方式。
瑜伽是一种可以治愈疾病和保持身体健康的媒介。
瑜伽不仅能让我们保持健康，而且是一种天然药物，可以治疗多种健康问题。
坚持瑜伽练习吧，让我们的每一个早晨都焕然一新。
瑜伽是一种可以治愈疾病和保持身体健康的媒介
今天和大家分享两个经典有效的瑜伽练习。
以这些舒缓的瑜伽体式开始我们的一天吧，这些体式对增强身体的血液循环很有帮助：
一、瑜伽站立前屈式这个瑜伽姿势是很好的开始一天的练习，能让我们更好的保持健康，是被推荐最好能每天做一做的练习。
它能伸展全身肌肉。
同时，它也增加了神经系统的血流量。
因此，早上做这个体式可以帮助我们摆脱疲劳，因为它几乎作用于每一块肌肉，给我们以早晨刚起床所需要的放松。
它被认为是一种放松和减压的姿势。
传统上说，它有助于缓解失眠。
尽量向前弯曲上半身，拉伸脊柱，挺直膝盖，试着将双手放在腿侧的地板上
练习方法：
- 从站姿或山式开始，双手放在体侧。
- 吸气，并扩展胸部。
- 慢慢地呼气，从骨盆向前弯曲身体。
- 保持躯干和头部成一条直线，在这个阶段上半身与大腿垂直。
保持躯干和头部成一条直线，在这个阶段上半身与大腿垂直
- 然后进一步弯曲，试着将双手放在腿侧的地板上。
- 如果不能用手触摸地板，不要紧张。
因为，此练习需要一定程度的灵活性，特别是我们在早上刚起来做此体位，身体经过一晚的沉睡，都会感觉紧绷，可以多做一做前面的直角式半前屈，拉伸脊柱和大腿后侧，当我们完全适应了，再继续。
- 通过练习，腿筋肌肉会放松，再用手触摸地板。
- 做这个体式的时候不要弯曲膝盖。
- 高级练习者可以使额头触碰在腿上，双手可以紧握脚踝。
高级练习者可以使额头触碰在腿上，双手可以紧握脚踝
保持最终体位，以舒适度为准。
然后，吸气返回，并将双手放回体侧，回到站立姿势。
益处：
- 是放松腿筋肌肉的最佳姿势之一。
- 它赋予臀部灵活性。
- 站立前屈式去除腹部和臀部的脂肪。
- 它能伸展背部和脊柱的肌肉。
- 可以调理腹部器官，促进消化。
- 它可以减轻肩部、背部和颈部肌肉的压力。
- 它改善血液循环和新陈代谢。
- 当有更多的血液流向大脑时，站立前屈式可以给倒位体式带来一些好处。
站立前屈式能伸展背部和大腿后侧，练习时注意身体每个部位是如何拉伸的，不要过于用力
常见错误：
确保向前弯曲是从骨盆开始，加深臀部处的折叠，而不是从背部开始。
禁忌：
如果臀部、膝盖、肩膀或腿有任何损伤，请避免做此体式。
另外，那些臀部僵硬，背部紧绷的人应该小心地做这个姿势，不要过于拉伸。
二、瑜伽下犬式
也被称为下狗式，这个体式可以给身体提供能量并刷新身体。
此练习通过增强胸部肌肉和肺活量，使脊柱更加灵活，对脊柱有益。
脊柱循环是我们身体非常重要的部位。因此，早上练习此体位可以很好地刺激循环。
此外，它还可以增强肌肉、增加大脑的血液循环。
练习通过增强胸部肌肉和肺活量，使脊柱更加灵活，对脊柱有益
下犬式是瑜伽的代表姿势。
它之所以成为最著名的体式，是因为它在当代的瑜伽练习中是我们开始瑜伽练习时学会的第一个姿势。在大多数瑜伽课程中都会做很多次。
特别是在瑜伽串联练习中，它作为一个过渡姿势，可以是一个休息的位置。
下犬式是太阳敬礼序列中的一个重要姿势。
练习方法：
- 从跪姿开始，手掌放在前面的地板上，掌心着地。
- 膝盖的位置最好在尾骨后面，以便在最后的下犬式中得到良好的伸展。
- 慢慢地抬起膝盖并伸直。
- 身体的重量由双手掌和双脚支撑。
- 伸展脚后跟和大腿肌肉，同时伸直双腿。
- 收拢腹部，胸部稍微向地板推，同时挺直脊柱。
- 确保脚后跟碰到地板，这样能很好地伸展腿筋肌肉。
如果脚后跟在开始阶段没有碰到地板，不用担心，我们可以在最初的练习阶段，弯曲膝盖来延展脊柱。
经过几次练习，再慢慢同时挺直膝盖和背部。坚持练习就一定能做到。
- 在最终体位时，头在上臂内侧之间，向下看地板或看向肚脐的方向。
- 在最终体位保持正常呼吸，保持以舒适度为准。
- 然后，放松姿势，回到跪姿，放松背部和手臂。
在最终体位时，头在上臂内侧之间，向下看地板或看向肚脐的方向
向前弯腰，做婴儿放松式，俯卧，双臂延展在前。
做这个休息姿势后，再做下犬式，可以多做几轮。
瑜伽下犬式是一种倒立姿势，可以增加头部的血流。
进行婴儿放松式是为了使血液在体内正常化和重新分配。
益处：
- 下犬式是一种倒立姿势，它使血液倒流到头部和上胸部。
- 它以充足的血液供应滋养大脑，可以缓解头痛和偏头痛。
- 它可以改善认知和其他大脑功能。
- 它能很好地伸展脊柱和腿部肌肉。
- 它能减轻上下背部的疼痛。
- 它有助于放松腿筋肌肉，增加灵活性。
- 它能伸展腿筋肌肉，练习时要确保脚跟碰到地板。
- 下犬式强化手臂和肩膀。
- 它可以缓解焦虑和抑郁。
- 这是一个很好的放松姿势，缓解疲劳、放松全身。
- 它创造了一种幸福感，增强了信心。
下犬式是最简单的倒立姿势之一，那些不能做像头倒立和肩倒立这样更难的倒立姿势的人也能从这种简单的倒立体式中得到类似的好处。
#青云计划#
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