健康与护肤品 2022-3-3阳气最盛的夏季，炎热且生机旺盛，新陈代谢，阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，活跃在机体的表面夏季养生最重要的是精神调摄，保持愉快稳定的情绪，千万别大喜大悲，免得以热助热，火上添油心静而人自凉，这样可以达到养生目的，下面我们就来说一说关于夏天养生小秘籍?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
夏天养生小秘籍
健康与护肤品 2022-3-3
阳气最盛的夏季，炎热且生机旺盛，新陈代谢，阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，活跃在机体的表面。夏季养生最重要的是精神调摄，保持愉快稳定的情绪，千万别大喜大悲，免得以热助热，火上添油。心静而人自凉，这样可以达到养生目的。
饮食
1、多吃瓜类:夏天温高，人体蒸发的水分多，需要及时补充。蔬莱中的水分，是经过多层生物膜过滤后生成营养，洁净，天然并具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量在90%以上。瓜类蔬菜具有保护血管，降低血压的功能。
2、多吃凉性蔬菜:吃点凉性蔬菜，可生津止渴，清烦消暑，降热去火，排毒通便。瓜果蔬菜中南瓜属温性，苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、 西瓜、甜瓜属凉性，番茄、芹菜、生菜都是凉性蔬菜。
3、多食用“杀菌”蔬菜:
夏季是肠道传染病多发时段，多食用“杀菌”蔬莱可防治疾病。“杀菌”蔬菜包括:洋葱、大葱、韭菜、大蒜等。葱类蔬菜中有很多的植物广谱杀菌素，对球菌、杆菌、真菌、病毒有杀死和抑制作用。其中大蒜作用最突出，生吃效果最好。
4、多吃西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、甜瓜、杨梅、桃、梨新鲜水果可以补充足够的维生素。
5、补充无机盐，水，一定注意钾的补充，例如:豆类或者豆制品、蔬菜、水果、都是钾的非常好的来源。同时多食用清热利湿的食物，比如苦瓜、乌莓、西瓜草莓、桃、黄瓜、西红柿等都具有很好的消暑作用。
6、适当的补充蛋白质，蛋、奶、鱼、瘦肉、豆类是最好的优质蛋白。
睡眠
1、床铺整洁，由于夏天炎热，容易产生细菌，床铺干净卫生不仅使人优良的睡眠环境还能有好的睡眠心情。
2、注意卧室的湿度和温度，湿度50%-70%为好，舒适的温度为20-30摄氏度。20度以下会有冷的感觉超过23度会有热的感觉，让人难以入眠，甚而掀开被子，同时卧室通风要好。
3、卧具选用要注意，卧具影响睡眠质量非常大，被子和床软硬要恰当。卧具中凉席、枕头的作用至关重要。枕头不要太高，在炎炎夏日使用布棉枕头会让头颈生痱子，汗液浸湿枕头如果不及时洗净晾晒，汗臭，霉臭会让人头昏脑胀。夏季睡觉适合用天然草木植物精细编织成的草席、瓷竹、毛竹为原材料编制成的竹席，用竹子等材料做成的凉枕。
4、午睡，适时的午睡对于晚上睡不好的人来说，可以作为一种补偿，午睡时间长短控制在一个小时左右为好，不宜过长。
运动
1、早晨锻练不适合太早，避免影响睡眠。
2、夏天人体能量消耗大，活动时一定控制好强度。
3、运动后不要吃冷饮，会伤害肠胃，温稀盐水是非常好的饮料。
防暑
防暑常知。气象学把大于或等于35摄氏度的日最高气温定义为“高温日”，连续5天以上的“高温日”叫“持续高温”。人的胃肠功能由于气温高，受暑热刺激功能就会减弱，以致头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振，甚至中暑，伤害身体健康。为防暑降温，最好不要在烈日下户外活动和工作，午后高温时段与老、弱、病、幼人群更要高度引起重视；如若在户外工作活动时不要长时间在阳光下曝晒，一定要采取防晒措施:带草帽，遮阳帽，打遮阳伞，穿素色衣服，或浅色衣服，多喝水，最好是盐开水，防暑药物随身携带，如:风油精，清凉油，人丹等。
2、常备防暑药
炎炎夏日、高温燥热，令人食无味，睡不香，出现头痛、头晕、乏力、恶心、呕吐，为了应对此状况，准备防暑药很有必要。(一)仁丹:清暑祛湿。主治中暑引起的头昏脑胀，胸部郁闷，腹泻、腹痛，还可用于晕车、晕船、水土不服。
(二)水:清暑散寒。适合中暑引起的恶心呕吐，头昏、腹泻、胸闷。
(三)藿香正气水:清暑解表。适暑天受寒引起的腹痛，头昏，腹泻，呕吐严重者。
(四)清凉油:清暑解毒。适暑热导致的头痛头昏或贪凉诱发的腹泻。
(五)无极丹:清热去暑，镇静止吐。
(六)避瘟散:防暑解热。可祛暑化浊、芳香开窍、止痛。
(七)金银花:祛暑清热，解毒止痢，开水可泡代茶饮。
(八)菊花:消暑、平肝、利尿功能。尤其适合高血压患者。可开水泡代茶饮用。
(九)荷叶:宜中暑引起的胸闷心烦，头脑昏痛，高血压患者尤其适合，仍可开水泡代茶饮用。
3、降温饮品
防暑除了备用药外喝防暑降温饮料也是防暑的方法之一，降温饮品有
(一)上楂汤:山楂片100克、酸梅50克加入3.5公斤水煮透，加入白菊花100克煮开后捞出，放入白糖适量，晾凉即可饮用。
(二)冰镇西瓜露:西瓜去皮去子，瓜瓤切丁，与汁倒进容器中冰镇。再用冰糖，白糖加水煮开，放进冰箱冷藏。食用时把西瓜丁倒进冰镇糖水即可。
(三)绿豆酸梅汤:绿豆150克，酸梅100克放水煮透，加白糖适量，晾凉可饮用。
(四)金银花(又名菊花)汤:金银花30克，放白糖适量，开水冲泡，晾凉可饮。
(五)西瓜翠衣汤:西瓜洗净，切下薄绿皮加水煮半小时，除去渣，加入白糖适量，凉后即可饮用。
(六)椰汁银耳羹:银耳三十克洗净温水发开，去硬皮，和椰汁一百二十五克、适量冰糖、水煮沸即可。
4、其它措施
(一)少吃多餐，少吃高蛋白的食物。
(二)吃辛辣食物:促进血液循环，大量出汗，降低体温。
(三)温水冲澡:睡前用稍低于体温的水洗澡
(四)多喝水:少饮酒多喝水，酒精会导致身体缺水，矿泉水，低糖汽水为好。
(五)避免剧烈运动
(六)使用冰袋
(七)选好枕具:用羽毛或绒毛枕头，外套棉质为最好，合成纤维的会增加热量。
(八)喝菊花茶:可降温醒脑。
(九)凉水冲手腕:每隔几个小时用自来水冲手腕一次，每次时长5秒左右。血液从手腕动脉流过，可降低血液温度。
消暑清热方案
1、清淡食物享美味
多吃新鲜蔬菜瓜果，主食以稀为好，如绿豆粥、荷叶粥、莲子粥，适当喝些凉饮，如菊花茶，酸梅汤，再者吃些醋，可杀菌防治肠胃疾病。
清淡是少油，不是不沾荤腥。夏季蛋白质摄入量每天在70-90克为佳，最好多半为鱼、虾、鸡肉、瘦肉、蛋、奶、豆制品等容易消化吸收的优质蛋白。
2、两素同补可防病
维生素和微量元素是维护健康的重要一环。
夏季人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素，选择富含维生素和钙的食物，西瓜、黄瓜、蕃茄、豆类制品、动物肝肾等，还可以饮用果汁，如柠檬汁，橙汁、番茄汁既补充维生素，又助消化，健脾开胃，增进食欲。
夏季出汗会致体内钾离子丧失过多，表现为人体倦怠无力，没有食欲，蔬菜和水果含钾较多，吃些挑、李等水果，青菜，大葱，芹菜，毛豆含钾也很多。
3、苦味食物不能
苦味食物是夏日的健康食品，其中含有的生物碱有消暑清热增进血液循环，舒张血管功能。
三伏天饮用一些咖啡，啤酒不仅可以清除烦恼，也可以提高食欲，健脾利胃。
但是，老人，孩子的脾胃大多虚弱，不适太多食月苦味食物。脾胃虚寒，脘腹冷痛，大便溏泄的病人不可以吃苦味食物，不然会加重病情。
4、清新绿茶可消暑
绿茶可清热消暑，解毒止渴，是夏季养生的最好选择。
可降低老年痴呆症的几率，而且可以提高记忆力与注意力。总之，喝绿茶有养生，抗癌，坚固牙齿，保护毛细血管和提神功能。绿茶含有大量钾，可补充出汗后身体流失的钾，增大耐热的作用。
