#清风计划##增肌塑形课#

呼啦圈到底能不能瘦腰?这是很多人,尤其是女性朋友特别关注的问题。


答案是肯定的。

转呼啦圈减哪里的肉(呼啦圈塑形全攻略)(1)

虽说局部减肥概念不存在,但是全身减脂后,腰腹部脂肪也会减少,腰腹部肌肉紧致后的确会显得腰瘦。

但是,简单地转呼啦圈,燃脂的效率并不算太高,每公斤每小时可消耗约5大卡的热量。一个体重为50kg的的女孩纸,一个小时大约可消耗50(kg)*5大卡=250卡的热量。

250大卡是什么概念?相当于一碗220g的米饭,或者一瓶含糖饮料。

而且得转1小时。

转呼啦圈减哪里的肉(呼啦圈塑形全攻略)(2)

那么是不是呼啦圈减肥就不靠谱呢?

当然不!如果你掌握了正确的玩儿法,边看电视边转呼啦圈30分钟,也能拥有苗条好身材,坚持1个月就能看见大成效!

呼啦圈的正确解锁模式

以下6个动作为1组,每天可以练习2组。(纯动作干货,建议收藏)

1、基础转圈动作,转3分钟

转呼啦圈减哪里的肉(呼啦圈塑形全攻略)(3)

2、尝试稳住核心,微屈膝,左右腿跨步各转1分钟,可以30秒轮换一次。

转呼啦圈减哪里的肉(呼啦圈塑形全攻略)(4)

3、呼啦圈当哑铃使,手举呼啦圈过头顶,负重侧屈,每个方向20个,做2~3组。

转呼啦圈减哪里的肉(呼啦圈塑形全攻略)(5)

4、深蹲转,有些难度,可以循序渐进练习,从10个做到30个。

转呼啦圈减哪里的肉(呼啦圈塑形全攻略)(6)

5、箭步蹲转呼啦圈,有效训练臀、腿、腰腹,左右腿,各做10~30个。

转呼啦圈减哪里的肉(呼啦圈塑形全攻略)(7)

6、除了腰部可以转呼啦圈,手臂也可以哦,对于消灭大臂赘肉有很好的效果。左右手臂,各转2分钟。

转呼啦圈减哪里的肉(呼啦圈塑形全攻略)(8)


呼啦圈不止可以减肥,还可以……


除了减脂以外,转呼啦圈对于身体的好处也是非常多的!

1、经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦

2、保持良好的身段,提高身体的灵活性与柔韧性,有效的预防出现四肢硬化等疾病

3、促进肠胃的蠕动,改善消化系统功能,促进体内新陈代谢,排除体内残留的毒素和垃圾

4、增强身体协调性

5、能够有效缓解心理压力

转呼啦圈减哪里的肉(呼啦圈塑形全攻略)(9)


注意:这些人群不适合玩儿呼啦圈

1、患有腰椎间盘突出症,腰椎骨质增生,或者有高血压、低血压的人

2、心脏病患者

3、腰肌劳损者不宜

4、孕妇及产妇不宜

5、脊椎有伤者,或者骨折的人不宜

6、骨质疏松患者不宜

7、女性经期内不宜

8、不适合儿童和老年人(青少年儿童可以选用儿童版的呼啦圈)

在选购呼啦圈方面,也有值得注意的,建议大家选择2.7斤以内的呼拉圈练习,太重的呼拉圈对内脏器官不好

市面上有很多种呼啦圈,金属材质的呼啦圈太重,塑料材质的太轻,转起来不利于力度把握,影响锻炼效果。最好选择外面包裹藤条的那种呼啦圈。

每周练习3~4次,每次30分钟~60分钟即可

不爱枯燥跑步减肥,不爱暴汗HIIT的朋友,呼啦圈或许可以是你的减脂好玩伴哦!

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