很多小仙女明明不胖，但是小肚腩却隆起的非常明显，整个人的气质一下就掉了一大截，造成这种情况的原因分很多种，但是最主要的就集中在两个情况，今天就教大家消灭小肚腩，还你平坦小腹部，勇敢晒出马甲线！
小腹凸起、骨盆前倾
小腹凸起的原因
现代人因工作和生活的原因，长期久坐，导致脂肪会堆积在腹部位置，所以明明不胖但却会显得小肚腩肥腻腻的。另一个小腹凸起的原因也和长期久坐有关，我们称为骨盆前倾。骨盆前倾在长期穿5cm以上高跟鞋的女性身上也非常明显，
脂肪型小腹凸起，解决办法
很多人都知道，我们日常吃的主食被健身圈或者营养圈称为“碳水化合物”——二氧化碳和水。在进入身体之后，如果没有及时把这些碳水化合物消化掉，那么它就会以脂肪的形式存储在我们体内，以备不时之需。那么减掉脂肪也就简单了，让这些脂肪重新转化成二氧化碳和水之后，通过汗液和二氧化碳再排出体外。那么问题来了，怎么样才能让汗液和二氧化碳同时排出来呢？
当然就是做运动啦，脂肪是一口一口吃出来的，我们也要一口一口把脂肪呼出去。
想要出汗，一定是高强度的运动，让你感到非常累才会出汗，而非常累的时候也正好是需要大口呼吸的时候，那么减脂的必备条件——出汗和呼气就已经具备了。
@丨健体美学 建议大家可以做一些高强度的综合类减脂运动，比如下面这几个动作。
波比跳，10个一组，3组
深蹲跳，15次一组，3组
俯卧登山，20次一组，3组
这三个动作每次做完一组的休息时间15-25秒，刚开始的时候可能会觉得非常累，但是过一会就会觉得浑身通透，非常舒服。
汗水是脂肪的眼泪，干就完了！
骨盆前倾导致的小腹突出怎么办呢？
首先我们得知道为什么会骨盆前倾，这个就要从运动解剖学来讲了。
1：腰大肌；2：髂肌；3：骨盆；4：大腿骨。
我们坐着的时候是1 2的髂腰肌收紧之后，拉扯我们的上半身和下半身折叠，变成坐姿。也就是说，如果坐下的话，就是这两块肌肉持续收紧的，一直处于紧张状态。
不良坐姿会给我们的身体带来很多病痛
而同时2髂肌的附着点就在骨盆的上沿位置，髂肌收紧之后，骨盆就会向前倾斜，而这个时候小腹也就显得非常突出了，时间久了的话，腰还会非常痛。
很多女性为了所谓的翘臀不惜让自己骨盆前倾，自己腰痛却绝口不敢提
所以，想要解决这类的小腹突出需要先解决骨盆前倾的问题，而解决骨盆前倾的思路也就非常明显了，上面我们说到骨盆前倾是因为长期久坐，髂腰肌过紧导致，那么我们现在就可以放松髂腰肌，让它不那么紧张，久而久之骨盆前倾这个问题解决后，爱美的小姐姐们也就会如愿以偿的拥有平坦好看的小腹咯~
弓箭步，每次静止20秒，每边5次
这个动作因为是把身体拉直了，所以这个时候髂腰肌是被放松拉长的状态。如果做了一段时间觉得力度不够，也可以将身体背过去（让后脑勺靠近脚后跟那种），可以更加充分的拉长髂腰肌。
同时拉伸髂腰肌还能帮助解决一些非常棘手的问题，有兴趣了解的朋友可以在评论区留言，我们慢慢聊~
当然了，长期久坐也会导致我们的臀大肌长期被拉长，不紧致，不好看，所以长期久坐如果没有办法避免的话，那么久坚持好好锻炼吧，让我们都拥有一个好看还好用的身体叭~!
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