文丨被写作耽误的营养师
可能在一些朋友的眼中，水果是减肥期间的绿灯食物，可以一路畅通地随便吃。
事实上，水果吃得不对，或是选择了一些热量与脂肪含量很高的水果，同样会成为我们减肥路上的拦路虎。
今天就与大家分享一下减肥期间关于吃水果的那些事。
水果也含脂肪？你知道吗？
其实一些水果中也含有脂肪，有的含量还不低呢。如果你正处于减肥期间，那么这几种高脂肪的水果，不妨了解一下。
1、鳄梨
提到鳄梨，可能有些朋友一时间还没反应过来，鳄梨就是我们俗称的牛油果。
据测定，每100克鳄梨中，脂肪含量高达15.3克，热量也高达171千卡，妥妥的高脂肪、高热量水果，要知道，我们熟悉的瘦猪肉，每100克才含有6.2克的脂肪。
这么比较来看，是不是有些出乎意料？
不过值得一提的是，牛油果中的脂肪，大部分为单不饱和脂肪酸酸，是那种对心脑血管有益的脂肪酸，不过这也并非是它独有，在我们日常生活中吃的食用油，如橄榄油、亚麻籽油等含有的就是这种脂肪酸。
对于减肥期间的朋友来说，考虑到不菲的单价，以及并没有一些人吹捧的那样营养价值极高，仅是所以牛油果并非是一个优选，不太建议在减肥期间食用，毕竟一个牛油果的热量至少高于一般低热量水果2~3倍。
2、椰子
椰子里面也含有脂肪的，且脂肪含量同样不低。
每100克椰子的脂肪含量为12.1克，仅次于上面提到的牛油果，而且椰子中的脂肪多为饱和脂肪，对于有心血管疾病的朋友来说要少吃。
同时，由于椰子的碳水化合物含量较高，加之高脂肪的特点，导致椰子的热量比牛油果还要高，达到了每100克241千卡。
当然椰子也有优点，比如它的钾元素含量位居水果界第一，每百克含钾475mg，是个补钾高手，此外椰子中的蛋白质、膳食纤维、镁、铁、锌等营养素含量也十分丰富。
但是，对于想要减肥的朋友来说，椰子不可多吃，或者最好尽量避免。
3、榴莲
榴莲这个让一部分人爱不释手，又让一部分避之不及的水果，也是减肥的朋友需要警惕的。
榴莲的脂肪含量虽然并不算高，每100克含有脂肪3.3克，但这是与牛油果和椰子相比较，如果和那些几乎不含脂肪的水果比，那就是另一码事了。
而且，榴莲不仅脂肪含量丰富，它的含糖量也很高，每100克碳水化合物含量超过28克，所以榴莲也属于一种较高热量的水果，每百克热量在150千卡左右，这也是不建议减肥期间选择它的原因。
实际上，除了上述提到的这几种水果，大部分的水果中虽然也含有脂肪，但脂肪的含量普遍偏低，几乎可以忽略不计。
减肥期间水果怎么吃？减肥期间吃水果，注意两个原则：
1、切勿用水果替代正餐。
我见过很多朋友，在减肥期间用水果替代正餐，通常晚饭什么都不吃，只吃水果。
这种方法的弊端就是前期很可能瘦，但是营养不良的可能性更大，水果主要为人体提供的营养素是各种维生素、矿物质，其蛋白质含量很低，长期用水果替代正餐，可能会带来脱发、面色暗黄、免疫力下降等营养不良的后果。
2、不要集中摄入过多的水果。
虽然大部分的水果热量不高，但是其含糖量却不可忽视，过多的糖分摄入，同样会在体内转化为脂肪，同时，集中摄入过多的水果，会导致餐后血糖迅速升高，即便会很快恢复正常，但是这种高血糖反应的饮食习惯，不仅会增加脂肪的生成，还会加速侵蚀皮肤胶原蛋白和弹性纤维，让人老得更快。
一般建议每天水果的摄入量控制在200~350克之间为宜。
3、水果放在加餐的时候吃，而不是饭后马上吃。
有些朋友喜欢在饭后马上吃水果，这个习惯个人并不建议，虽然水果中含有丰富的有机酸，可以在一定程度上促进消化，但是，饭后马上吃水果，就意味着又额外的摄入了一部分热量，而热量过于同样不利于减肥。
更建议的方式是，将水果放在两餐之间去吃，这样不仅可以缓解两餐之间的饥饿感，还有利于避免下一餐由于过度饥饿而无法控制食物的摄入里。
这些低热量水果快收藏下面盘点下低热量水果排名，希望有可以帮助到需求的朋友：
第一名：香瓜
每100克香瓜的热量仅为26千卡，远远低于椰子、牛油果等高热量水果，是减肥期间的优选之一。
第二名：青木瓜
每100克青木瓜的热量为29千卡，同时它的膳食纤维、维生素C的含量也极为丰富，不仅有利于控制热量的摄入，对缓解便秘，机体免疫力以及皮肤健康也有一定好处。
第三名为：草莓
每100克草莓的热量为32千卡，此外，草莓中的维生素C、花青素等抗氧化物质含量十分丰富，是爱美的女性朋友的佳选。
此外，木瓜、杨梅、杨桃、西柚、李子、桃、橘子、葡萄、樱桃、梨、苹果等水果的热量均在55千卡一下，都是不错的选择，大家可以替换着去吃，或者优选应季的。
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