烧烤时的高脂肪肉
烧烤可能会让你的腰围变粗。20盎司（约570克）的T骨牛排含有1540卡路里的热量和124克的脂肪。普通的牛肉饼含有750卡路里的热量和45克的脂肪。猪肋骨和牛肋骨是含脂肪最多的肉。烧烤时要选用卡路里和脂肪含量较少的肉类，如较瘦的猪里脊肉、去皮鸡胸肉和瘦牛肉。
蛋黄酱沙拉
小半杯传统的土豆沙拉含有180卡路里的热量、12克脂肪；同样份量的凉拌卷心菜含有150卡路里的热量、8克脂肪。为了减少热量，试着用轻蛋黄酱做沙拉或在蛋黄酱中混入低脂酸奶、轻酸奶油或鸡高汤。或者试试德式土豆色拉，使用更多的醋而不是油。在沙拉中加入更多的蔬菜以增加膳食纤维和营养物质。
冰冻酒精饮料
甜的、水果味的酒精饮料很好喝，但是其所含的热量也很高。一杯椰林飘香含有245-490卡路里的热量，一杯台克利鸡尾酒含有300-800卡路里的热量，一杯长岛冰茶至少含有520卡路里的热量，这些热量大部分都来自于糖。不要喝这些高热量的饮料，可以尝试葡萄酒、葡萄酒汽水或用苏打水和纯果汁混合的饮料。
解渴的饮料
夏天，保持水分充足很重要，但是这些冰镇的饮料会大大破坏你的腰围。一定要小心自己的选择，如果你正在喝12盎司（约340g）的甜茶、甜苏打水、功能饮料、果汁或啤酒，你可能摄入了约150卡路里的热量。沙冰、奶昔、冷咖啡混合物所含的热量更高。试试喝水或喝淡一点的解渴饮料。
提神冰镇美食
一杯软冰激凌含有380卡路里的热量、22克脂肪。如果加入巧克力饼干和奶昔，热量将会升高到720卡路里，脂肪达到28克。你不需要放弃冰冻美食，只要不吃大份的或不加高脂肪的配料就可以了。食用冰冻的点心，如冰冻果汁露、软糖棒、水果棒或其他每份所含热量不超过150卡路里的美食或水果点心（如草莓酥饼）。
展销会上的吓人的高脂肪食物
展销会上会提供大量油炸的食物，从油炸奶酪蛋糕（约500卡路里）、油炸杏仁甜饼和奶酪（大约610卡路里）到巨型火鸡腿（约1136卡路里、54克脂肪），大部分边走边吃的食物都是高热量的。不吃油炸食品，而选择棉花糖、焦糖或简单的烤肉取而代之。
沙拉配料
沙拉是夏天的完美饮食：既爽口又提神的一碗蔬菜和瘦蛋白。但是高热量的配料可以迅速将沙拉变成多脂肪食物。炸鸡肉条、培根、奶酪、奶油装饰和油炸面包丁都是罪魁祸首。相反，用烤鸡肉、瘦肉条或鸡蛋装饰绿叶蔬菜，然后在蔬菜上挤一点可口的敷料，则是不错的选择。
无意识的咀嚼零食
任何零食吃得太多都会破坏你的饮食计划。一盎司（28g）的薯条或奶酪大约含有160卡路里的热量和10克脂肪。奶酪玉米片含有692卡路里的热量和38克脂肪。电影院里10杯一盒的爆米花含有550卡路里的热量和31克脂肪。试着将水果、蔬菜或小份的无脂肪爆米花当作零食。
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