缺乏经验的健身爱好者在减脂期间往往会做很多很多愚蠢的事情，比如吃清水煮的鸡胸，西兰花，只愿意在跑步机上消耗几个小时，但不愿进行抗阻力训练，还有最普遍的就是他们认为睡前不可以吃任何东西，一旦吃了什么东西身体马上进入睡眠状态而不会被消耗，最后在一夜之中变成脂肪。所以大多数减肥人士选择饿着肚子睡觉，首先这会让他睡的很艰难，同时也会影响你第二天早起晨练的状态，加速蛋白质的分解等。
所以我们真的只有饿着肚子睡觉吗？当然不是了，你的新陈代谢从来不会完全停止，哪怕是睡眠状况下。当然，睡前吃太多高热量食物的确会让你增加脂肪，但是如果你聪明的选择吃的东西，这一点完全不需要担心。
这里有一个诀窍，如果你不得不在很晚的时候吃东西，那么你可以刻意的控制白天食物的卡路里，这样即使晚上的饮食热量较高，也不会对你的体脂产生太多的影响，严格遵循你自己的卡路里摄入标准才是最关键的。选择能给肌肉提供能量，保持低饥饿度，促进稳定血糖水平的食物，，这样你的睡眠不会被你的饥饿感影响。
2:三文鱼
三文鱼是睡前食物的完美选择，它富含有益的蛋白质和健康的omega3脂肪，许多人由于缺乏omega3，导致身体的心血管，骨骼关节都不是最健康的状态。
建议三文鱼搭配高纤维蔬菜，以增加纤维提升饱腹感，这是你无需摄入碳水化合物就可以增加饱腹感的睡前饮食配方。
3：亚麻籽配希腊酸奶
如果你不喜欢奶酪或者不方便购买，那么希腊酸奶是一个不错的选择，它同样含有优质的酪蛋白和钙，对于中国人而言，希腊酸奶对于我们的肠胃也更加友好，搭配亚麻籽是一个增加健康脂肪的好选择，上文已经提到过适当的脂肪可以有助于食物在胃里的时间，从而抵抗饥饿。
4:蛋白棒搭配蔬菜
如果你在深夜没有加工食品的条件，那么蛋白棒真的是最简单方便的选择了，如今的蛋白棒在制作过程中都会可以的控制热量，所以你无需担心热量过高，同时低碳水，低糖分，高蛋白也是蛋白棒的优点。搭配简单的生鲜蔬菜可以增加维生素和纤维，营养全面增加饱腹感。
5：橄榄油 金枪鱼罐头
金枪鱼是一种饱腹感极强的蛋白质，这对于8小时睡眠过程尤为重要，同时在你的金枪鱼罐头上淋一勺橄榄油，对于增加健康脂肪是很好的选择。如果你的冰箱里有菠菜，那么这又是一顿富含铁元素的睡前美食，为你的第二天带来充足的活力。
6：椰子油配蛋白奶昔
如果你不想在睡前吃固体食物，但是又想抵抗饥饿，那么健康的液态奶昔类饮品也是很好的选择，关于奶昔我的建议是使用料理机自己制作，你可以选择：手雷复合蛋白粉（分离蛋白 酪蛋白） 蔬菜粉 椰子油
椰子油可以为你的料理添加有益心脏健康的中链甘油三酯，蔬菜粉可以丰富料理的营养，增加饱腹感，手雷复合蛋白粉由50%分离蛋白与50%酪蛋白相结合，既可以快速补充蛋白质，修复肌肉，也可以缓慢的为身体提供一整夜所需营养。睡前饮食的黄金选择！
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