正所谓春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。人类对于犯困向来是不遗余力。
现代人睡觉普遍很晚，因为我们熬得不是夜是放飞的自我，没睡够的觉，就自然会想着白天找补回来。
《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国超过7成的人都有午休补觉的习惯。
在大多数人的印象中，睡午觉是个特别好的习惯，它可以提高人的注意力、工作效率、增强记忆力、让人精力充沛、缓解疲惫……总之数不胜数。
我们这一代就是睡不着也要被大人逼着睡午觉的一代。
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弱弱地说一句，荣哥上了小学以后，我跟荣奶奶也曾逼他睡过午觉，很多家长为了让孩子多睡一会儿，想着办法地压缩中午干其他事情的时间，恨不得娃一吃完就轰去睡觉。
还不是觉得午觉对身心健康都有益处嘛！
午睡虽好，但不能贪杯哦！话说，午睡的好，是有科学依据的。
睡眠是一种进化上保守的生物功能，可以清除大脑中的有害代谢物，如清醒时积累的淀粉样β蛋白，并巩固记忆。
午睡是脑脊液清除有害代谢物和夯实记忆的重要时间段。
2020年，美国纽约罗彻斯特大学医学中心的科学家发现：生物体的脑脊液经由脑部水通道蛋白4的带路，可以在夜间深度睡眠和白天午睡期间达到流入脑部淋巴的最大量（涌入量增加53%）。
研究员在Nature Communications发表的论文，研究表明：脑脊液的分布受到昼夜节律的控制，AQP4参与了这种节律变化。
要知道脑部有害代谢物会嚯嚯海马体和前额叶的关联效率，全靠脑淋巴和脑脊液认真营业，好好排毒，才能保证我们的大脑正常运转。
原本我们以为只有夜间睡眠会有这样的功效，没曾想，午睡也是可以“洗脑”的。
所以对于搬砖的年轻人们和学生党朋友而言，午睡一会儿对增加记忆力还是很有帮助的。
如果你前一天睡得晚，或者失眠没怎么睡好，那么午觉就是最好的充电补能时间。上夜班的小伙伴在轮班前午睡，也有利于在工作时保持清醒。
当然了，小孩子不需要上夜班，但也会因为做噩梦、尿床、有心事等种种原因晚上没睡好，这个时候来一顿美美的午觉，身心都得到了放松和愉悦。
因此，午休被认为是现代打工人or“打工崽”为数不多、力所能及的养生之道。
然而，午睡习惯虽好，但时长是有讲究的——午休时间最好不要超过半个小时。
这是由于午睡时间过长，会令身体更加疲倦。
研究表明，人的睡眠周期总共分为5个阶段，前两个阶段是相对浅睡，第三、四阶段是深度睡眠，最后一个阶段是开始做梦的阶段，即快速眼球运动期。
前两个阶段通常发生在30分钟内，人如果在第一阶段醒来，会让人感觉好像没有睡觉。第二阶段开始才是大脑对陈述性记忆整合加工（记忆巩固）的阶段。最合理的午睡其实就是从第一阶段睡眠开始，进入并停留在第二阶段，且避免进入深睡眠期。
午睡时间过久，会让人进入深睡眠阶段，人一旦从深睡眠阶段醒来，就会产生睡眠惰性，你会感到疲惫、头痛、昏昏沉沉和思维混乱，有时还会伴随“起床气”。
所谓睡眠惰性，就是当人体刚睡醒时，会感觉睡眼惺忪、意识模糊、不能立刻清醒进行活动，在几分钟甚至长达数小时的时间里，这种惰性依旧很明显。
而在此期间你的认知能力、记忆力的表现都会很差，连心理活动和直觉也会大受影响。
因此，午睡并不是越久越好，反而是定时定量。
一个人越难被弄醒，就表示他的睡眠惰性越强。不同的孩子，睡眠惰性强弱不同，像荣哥属于好叫醒类型，依姐就属于重度睡眠惰性患者，越是惰性强，就越要控制午睡时间，否则会影响下午的学习和工作。
除此之外，午睡太久还会对夜间睡眠产生不利影响。
对于偶尔没睡好的人群来说，中午打个盹儿补补觉是充电行为。可对于长期失眠、或有睡眠障碍的人来说，午觉是万万不能睡的。
这个观点可能跟我们一般的观念有悖，晚上没睡好中午补补觉是大家的惯常思维。但专家说这是错误的做法。
因为对于失眠病人来说，夜间的睡眠质量才是至关重要的，午觉睡了，晚上更不睡了，久而久之，成了恶性循环，无异于饮鸩止渴。
如果你长期失眠，中午不应该睡觉，反而应该出去走走，去户外接受阳光照射。
褪黑素在白天的时候也是会释放的，在室外光线强烈的时候，释放量就会进一步减少，就会使得晚上的释放量增加，相应的就会提高夜晚的睡眠质量。
此外，对于老年人来说，午觉睡得越多也不是什么好事儿。
2019年，华中科技大学的科学家针对31750名退休老人进行了睡眠与中风的相关研究，他们发现老人午睡时间超过90分钟的，中风的风险概率要比午睡小于30分钟的增加25%。
因此，午睡虽好，但不易贪杯，成人每天半小时左右就是刚刚好。
至于儿童，他们对于睡眠的需求要高于成人，所以虽然没有精确到分，但是根据美国儿科学会（AAP）的睡眠时长建议，我们多半也能推断出来：
幼儿园及小学的儿童的午睡时间，以不超过一个小时为宜。
当然了，如果孩子真的精力旺盛，晚上的睡眠足矣支撑一整天的学习生活，精神矍铄不萎靡，那么这个午觉也不一定非得要睡。
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而对于那些睡不着干瞪眼，还要作妖的孩子，我们更不必强求，它意味着可能自身电量很足，根本不需要充电。
像依姐，2岁开始就不睡午觉了，而且还天天要搞到11点才睡，这样精神旺盛的娃儿，可能有做国家领导人的潜质，放她去干点别的有意义的事情也挺好。
总之，午睡的好处多多，但时长不能太多。能睡的鼓励大家睡，实在睡不着也不必强求，晚上睡好就行。
睡午觉的正确打开方式午睡是把双刃剑，用好了，免疫力跟记忆力都能得到补强，用不对了，可能伤人误事儿，还浪费大好时光。
所以科学午睡，比逼着孩子睡觉更重要，下面这些小贴士，希望对大家有用，能重新认知午睡。
1、吃完饭不宜立即睡觉，需要间隔20分钟之后再睡。
所以吃完就睡不适合人，只适合猪，午饭过后让孩子溜达溜达，看会儿书或者电视再睡觉会更好。
2、不要趴在桌子上睡觉，对身体危害大。
趴在桌子上睡觉，往往肚子都不会很舒服。这是由于身体是弯曲的，腹部受压，肠胃蠕动也会变慢，容易使胃里的气体积累太多，睡醒会不听打嗝，时间长了还可能会消化不良。
其次，趴着睡觉时是眼睛往往会压在手臂上，使眼球收到压迫，影响眼睛血液的回流，眼压升高，长期如此还会影响视力。
第三，脸朝下趴在桌子上，颈椎会承受很大的压力。头朝侧面趴在桌子上，颈椎会被迫旋转45-90度，睡醒后脖子容易僵硬、酸痛。
此外，由于趴着的姿势让身体长时间处于弓着的状态，也会牵拉腰部和背部的韧带、肌肉，长时间如此会导致腰肌劳损和腰椎间盘蜕变乃至突出。
最后，因为头一直压着手臂，胸部也承受了压力，影响了局部的血液循环，手麻是肯定的，头部供血减少也可能导致头昏眼花耳鸣等大脑缺氧状态，还可能导致神经麻痹。
这么看下来，趴着睡的危害，可比不睡午觉还大！
正确姿势是平躺仰睡和侧卧，无论是大人还是小孩都应该注意，既然要午睡就不能凑合，尽可能地给自己创造一个更好地午睡环境。
如果环境有限，没有可以平躺的地方，网上的便携行军床或者躺椅都是不错的选择，用的时候撑开，不用的时候收起来，很方便。
如果空间有限，没条件支床怎么办？我会建议大家买个颈枕，午休时带着颈枕靠着墙壁、座椅等支撑物眯一会儿也行。
总之，大原则就是要仰着，不要趴着，找枕头睡，不要找胳膊睡。当然，隔壁工位小鲜肉的肩膀靠一靠，也是个选项。
大人还好凑合，小孩子其实才不好凑合。很多办学比较久的公立小学，硬件其实都不好，校区小，教室空间也小，比不得新学校硬件好，有的甚至还提供午休宿舍。
像荣哥的小学，学校虽然中午也有托管，但管饭不管睡，孩子除了趴在桌子上，几乎没有地方可睡。
所以多数的家长，宁愿多掏点钱找周边的托管，或者是干脆麻烦点自己接回家睡，这样的实际困境是有的，为了个午睡，费尽心力的家长是值得佩服的。
3、如果睡不着，闭会儿眼也是有用的。
并不是每个人都会睡午觉，像依姐就是打小不睡午觉的主儿，也有平日里能睡着今天就是睡不着的情况。
虽然午睡很好，但实在不困也不必非要强迫自己睡着才行，闭眼休息，放缓呼吸频率也是休息的一种。
总之，不论是成年人，还是儿童，午睡对于身心健康都是好的，但是超豪华待机午睡就没有那个必要了，对身体有没有益处不好说，光从打好的时光怎么能随意躺平这一点来说，就已经是资源浪费了。
总而言之，晚上多睡一会儿要得，中午多睡一会儿是伪命题。
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