你是不是明明只想着趁着等车的几分钟刷头条看看新闻，感觉只看了一条新闻的功夫，不知不觉已经错过2趟车了？
你是不是明明只想着趁着吃饭的时候追追剧追综艺，不知不觉一顿饭吃了一个小时？
你是不是睡前感觉困意不浓，想着刷刷抖音找找睡觉的状态，不知不觉就刷到凌晨两三点了？
如果你有以上情况，那么你已经得了手机依赖症，也就是刷手机成瘾了。
长期玩手机，会给人带来明显的身体伤害，比如近视、颈椎病、脖子前倾、驼背、反应迟钝等，而更重要的是，玩手机在无形中荒废了我们宝贵的生命。
假设我们每天用手机度过无意义的时间为2小时，那么每年，我们就有730个小时30天也就是一个月的时间，被白白浪费掉了。
如果我们这种状态持续下去，假设我们还有50年的生命，那么我们就浪费了自己生命中的1520天，也就是整整4年的宝贵时间！
想要戒掉手机瘾，那么你一定要花3分钟来看看这篇文章——只需三步，让你戒掉手机瘾。
如何有效掌控自己对手机的使用时间呢，只需要三步
一、明确需求。
每次打开手机的时候，我们都要明确的知道自己需要通过手机获得什么。
你需要购物，就直接打开购物软件，直接搜索自己需要购买的产品，通过看商家介绍、对比价格和评论，直接下单。
不要继续刷大数据推送的其他物品，因为刷着刷着，可能你就在这个购物软件里2小时不知不觉就过去了，更坏的是，你很有可能会买一堆你用不着或者不需要的大数据推送给你的物品。
二、设定闹钟。
根据你的需求，判断你大概需要多久的时间，并给自己设定2个闹钟，
1个用来提醒自己关闭手机，1个用来延长在预定时间内未完成的任务，严格控制自己刷手机的时间。
当第一个闹钟响了的时候，如果你的需求已经解决，那么根据要求，马上关闭手机，如果还没有完成，那么提醒自己要在第二个闹钟响之前完成。
三、坚持并养成习惯。
以上2步，在起初执行起来可能会有一定的难度，
我们会不自觉的想要去打开朋友圈，看看微信好友都在干什么，
会不自觉的想要刷刷短视频，会不被闹钟控制，
但是，你要时刻提醒自己，坚持下去，你就比别人每天多2个小时的时间，
这样别人的每天是24个小时，而你是26个小时，你可以利用这多出的2小时干多少事情啊，你能利用这多出的2小时提升多少技能啊。
这么坚持下去，一天，两天，一年，两年，你一定会比别人收获更多，你一定会是一个不一样的自己。
我们身处在这个科技发达的时代，接受到的信息越来越多样也越来越碎片化，手机已经成为了我们生活中不可分割的一部分，
但其实手机利用好了，是能让我们生活、工作更高效的工具，他不应该沦为我们虚度光阴的载体，应该是我们提升自我的武器。
希望每个人都能利用好手机，而不是被手机所支配。戒掉手机依赖症，你也可以。
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