西心东心
I'm sensitive, you know
朋友小A毕业出去找工作，暂住在堂哥家里。堂哥从小就是父母眼中别人家的孩子，成绩优异，双一流大学毕业，有份好工作。
刚毕业的小A对于工作很迷茫，想找堂哥提点工作的意见。但是似乎好像并不是这样…
“我觉得你的声音有问题，需要练一下。”
“面试穿搭应该学习一下，不要穿高跟鞋。”
“颜值是影响工作的一个因素，很多人都微调了。”
“女生应该注意身材管理，不要胖。”
…
小A感觉被打击到了，和朋友以及父母交流了许多。有的说是你太敏感了，也许他不是这个意思。也有的说是堂哥太过分了，不要过多理会，放在心上。
有这样一群人：
别人的一句话、一个表情变化，都很容易浮想联翩；
每次参加完社交活动，都觉得心累，想一个人好好静静；
在工作、学习、休息时间被打扰，特别容易烦躁。
这可能是属于高敏感人群。
高敏感人群这一概念是美国心理研究员伊莱恩·阿伦在其著作中首次正式提出。值得注意的是，高敏感体质不是一种疾病或状态，而是一种比较稳定和持久的人格特征。
研究显示，高敏感体质在人群中的比例大约是20%。
男女分布差不多——但在调查中男性更不愿意承认，因为社会文化让高敏感体质男性背负更多偏见。
高敏感人群的主要特征：
对声音/气味/味道等异常敏感，拥挤的人群、强烈的气味都可能让你特别不舒服；
有很高的“惊吓反射”，容易被一点声音/偷袭吓到，因此怀疑自己“神经衰弱”；
常被人评价敏感或害羞，被别人以为“想太多”；
对疼痛非常敏感，对咖啡因的影响特别敏感；
像一块情绪海绵，别人的心情很容易影响到自己；
洞察力强，擅长发现别人可能忽略的微妙之处，比如表情、肢体语言等；
需要自己独处，需要在忙碌的日子里退缩，上床或进入昏暗的房间，或任何可以在其中获得一些隐私并免受刺激的地方；
回避冲突，当出现冲突时倾向于回避；
有丰富的内心世界，喜欢幻想，做白日梦；
容易沉浸在艺术或音乐等艺术中，并深为感动；
短时间需要做很多事情，会感到不安，很需要熟悉感。
完整版测试在这里：
http://hsperson.com/test/highly-sensitive-test/?mod=article\_inline
没有任何一种心理测验是非常准确的，也不要因为巴纳姆效应而对号入座。
日常生活中，“敏感”常常被用做贬义词。
恋爱中缺乏安全感，常常别一句“你太敏感了”给打发过去。仿佛一切都是敏感的错。
《高敏感是种天赋》中说：高敏感不是缺陷， 而是上天赋予你的爱的能力，是最特别的礼物。
高敏感与生俱来的气质，能感知更多的信息，高敏感特质的人对环境非常敏感，身处不舒服或没有安全感的环境会表现出焦虑等。
高敏感人群高度共情，容易受别人情绪的影响。高敏感者不仅能敏锐地察觉到身边人的情绪状态，还能够深度共情，充分理解他人的处境和感受。因此他们往往更加包容、善解人意。
高敏感人有着强烈的责任感，甚至想要拯救世界，高敏感者能够对自己高度负责。
再者，高敏感人群的危机管理能力更强。当我们进入一个完全陌生的环境，有些人会立即投入到新环境之中，而还有一些人会先等一等，思考周全之后再行动。高敏感的人就是习惯凡事提前考虑好细节，想象可能出现的风险，做出全面精细的准备，这个特质能让他们少犯错。
高敏感最需要的，是停止照顾别人的感受，转而照顾自己。
在高敏感者的成长过程中，最应学会的，是停止内耗。
如何停止内耗呢？
高敏感人会追求完美，乃至苛待自己。所以停止内耗的的一个原则就是放弃追求完美。适当降低自我要求，也就降低了焦虑。
比如：我知道你一直以来都非常认真，尽可能的让身边的人都开心，我相信你已经努力了。
而不是苛责自己：你必须善解人意、察言观色、热情友好，时刻保持对他人的关心，不然你就会被人拒绝、排挤。
第二条原则是不委屈自己去讨好他人。珍惜自己，别人才会珍惜你。
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另外，要学会“断舍离”。
学会对他人的越界说不。学会说“不”是敏感者门必备的生存技能，不要因为好面子而怕拒绝。
做点“无用的事”，给自己充电。放松注意力，将能量收回到自己身上，让自己平稳下来。可以尝试做一些日常琐事，养花、打扫卫生、运动等。
向身边亲友坦陈诉求和感受。勇敢地表达自己，可能会得到意外的收获。
与人沟通的时候，不妨找时机坦白自己的“敏感体质”，比如：跟你聊天很愉快，但我需要休息一下，这样我就能恢复更多的精力继续聊天。
或许这种坦白会被一部分人拒绝，相反，真正的朋友反而会因为这份真诚更加喜欢。
最后，我想说，不管别人怎么看待自己，好好爱自己这是重要的！
配图/网络
高敏感是种天赋
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