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箭步蹲，是一个被遗忘的黄金腿部训练动作。
箭步蹲需要动用到你的股四头肌、股二头肌、臀部跟腰部的肌群协助，涉及了人体的几大肌群，箭步蹲能够深入的刺激臀部肌群，提臀促睾不亚于深蹲。
不管男女，都应该学会做箭步蹲。
有的人反映为什么箭步蹲后腿部特别酸，臀部却没有感觉？
那是你进行箭步蹲时，屈髋时膝盖往前太多，造成膝盖“往前推”的现象，导致腿部受力太重，膝盖关节压力也太大！
如何进行标准的箭步蹲？
动作要领
1.下蹲时身体的重心在躯干直线距离，
2.身体不要前倾，直线缓慢下蹲，膝盖与地面垂直为宜。
3.双脚内侧在一条直线上，膝盖不可内扣，保持与足尖同方向。
4、下蹲时膝盖不要过于前倾，避免给膝盖造成太大压力
5、两脚跨出间距是肩宽的1.5倍左右
6、尽量使得腕关节、髋关节保持在90度
错误示范
如果太枯燥，你还能选择变式箭步蹲哦！
多种箭步蹲变式，练起来：
1、保利箭步蹲
2、侧箭步蹲
3、后箭步蹲
4、跳跃式箭步蹲
黄金动作——箭步蹲，希望你能做到标准，并且爱上它！
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