减肥依旧是这个时代最热门的话题，人们通过减肥能够拥有很好的身材，这样不仅穿衣服好看，还能够摆脱单身狗的身份。减肥也不仅仅局限于想要让自己外表变得更好看，更多人是为了能够拥有一个健康的身体。
（你对减肥了解多少？）
世界卫生组织已经将肥胖列入到疾病的行列当中，减肥更多也是为了让身体的质量上升。如果选用健康的减肥方法，减肥就是一件美差；如果选用比较难坚持甚至是伤害身体的减肥方法，那么减肥就是一件苦差。
每个人的心理状态不同，选择的减肥方法各不相同。今天就让我为大家科普一些有关于减肥的知识，让大家能够提高减肥的效率，早日摆脱超重的自己。
一、不吃米面就能减肥？网上有一种减肥方法，就是不吃米饭和面，也就是说不吃碳水。很多人都尝试这种不吃碳水去减肥的方法，发现掉秤速度是非常的快，那到底是什么原理呢？
（不吃碳水的减肥方法是合理的吗？）
其实碳水化合物进入人体以后，会给人体补充相应的葡萄糖，碳水化合物就是我们身体的动力来源。那么人体消耗时是先消耗葡萄糖，当这些糖分被消耗以后，进而消耗其它东西，最后到脂肪。
如果你直接不吃碳水化合物，那么就会省略消耗葡萄糖的这一步，直接开始剩下的步骤，那么就离消耗脂肪会更近一步。越是升糖指数高的食物，越容易囤积脂肪，碳水化合物就会波动我们的血糖。有一些低质量的碳水可能会使血糖升高的幅度较大，有一些优质的碳水就会使血糖相对稳定。
（优质碳水的饱腹感会更强）
但是减肥期间完全不吃碳水化合物，可能会对身体造成很大的伤害，所以想要减肥的朋友一定要记得补充碳水化合物，可以多做一些运动让它们消耗掉，但万万不能不去吃碳水化合物。
碳水化合物就好比汽车的汽油，没有汽油的话，汽车该怎么行走？人的身体也是同样的道理。如果你不吃碳水化合物，身体就会没有能源。前面我们就已经提到了，碳水化合物进入人的身体以后，会波动我们的血糖。
但是减肥不吃碳水是万万不可的。升糖指数越高的食物，它反而饱腹感越差。比如说米饭、馒头这一类食物，它们就是典型的饱腹感极差的碳水。
（米饭的饱腹感很差）
不仅不利于血糖的稳定，还会让人产生非常强烈的饥饿，这个时候再去摄取其它的碳水就会造成碳水超标。那么在减肥期间，既不能不吃碳水，也不能经常吃升糖指数过高的碳水，那到底该吃什么呢？
其实很多优质碳水都是可以替代我们日常生活中吃的米饭和面条，比如紫薯、玉米、南瓜等，这些都是优质的碳水。它们饱腹感要强一些，升糖指数较慢，可以在胃部停留的时间更久一些，而且对于我们减肥的帮助很大。
还有一些优质碳水，比如五色糙米，它其中含有五种类型的杂粮米，混合在一起，口感非常的有嚼劲。能够补充人体所需的膳食纤维，还能够增强饱腹感。在吃杂粮米的时候，我们推荐杂粮米和白米混在一起。
单纯吃白米饭，可能饱腹感会差一点，单纯吃杂粮可能会对肠胃吸收功能造成一些影响，两种米饭掺在一起吃是最好的。优质碳水能够替代低质量碳水，但是并不代表优质碳水就可以过量吃，吃太多照样会胖。
有很多女生在减肥的过程中，不吃碳水化合物导致掉头发、皮肤暗沉、大姨妈出走。还有一些人不吃碳水化合物，整天脑袋都晕乎乎的，没有任何的精神，这样子的减肥方式很伤身体。
不通过特别烹饪方式做出来的碳水，其实适量吃并不会过于影响我们的体重，真正会让我们变胖的是糖油混合物，什么是糖油混合物吗？比如说你早上爱吃的油条。它就是面粉在油锅里反复油炸，这就是糖和油结合起来的糖油混合物。
这一类的糖油混合物才是真正让你变胖的凶手，它们热量高，反复油炸，还会产生反式脂肪酸囤积在身体中造成过度肥胖的出现。因此碳水化合物不是减肥的罪魁祸首，不好的烹饪方式才使碳水化合物背上了黑锅。
现在网络是十分发达的，很多人通过发表自己的意见来获取流量。一些营销号，为了获取更多的流量，把对身体产生巨大威胁的减肥方法夸的天花乱坠。一些减肥心切对于减肥不够了解的朋友就会上当受骗，以下几种误区千万不要上当。
第一种减肥方法就是吃酵素。吃酵素减肥就是21世纪最大的骗局，但为什么现在还是有很多人去买酵素减肥呢？原因是吃完酵素以后，会让你不停的拉肚子，将你身体中的水分拉出去。
你第二天上称的时候就会发现自己变轻了，从而感到心情愉悦，认为酵素就是你的救世主。酵素这种东西里面添加了泻药的成分，难道你一辈子都要靠酵素来稳定体重吗？
前段时间新闻上就报道有人通过吃酵素减肥、缓解便秘，导致自己的肠子都出现了黑皮状，肠胃已经被她搞坏了，所以酵素的当千万不要上。俗话说回回都上当，当当不一样。
希望大家能够看清楚酵素的骗局，减肥这件事只需要做好两个方面，第一就是控制饮食，第二就是多运动。只有这两个加在一起，你的减肥一定能够取得很好的成绩。
第二大骗局就是吃单一的食物。黄瓜鸡蛋减肥法、三天苹果减肥法、喝苹果醋减肥法等等是不是看着都很眼熟？这基本上就是网络上面很多营销号一直在推崇的减肥方法。
这些减肥方法为什么会受到这么多的点击量？是因为他们确确实实能够让你变瘦。每天只能吃苹果，每天只能吃黄瓜鸡蛋，只要你是人都会瘦，怎么可能不瘦？
但是这种减肥方法真的能够让你长时间坚持吗？这种减肥方法其实就是节食。节食减肥就是最愚蠢的减肥法，它等于掀了房顶生火取暖。
第三种减肥法，就是生酮减肥法。很多人对生酮减肥法褒贬不一，生酮减肥法最主要的原理就是不能够吃碳水化合物，每天要摄入脂肪。
这种减肥方法对于一些病人而言是十分适用的。这种减肥法也可以用于我们普通人，但是在进行生酮减肥法之前，一定要前往医院进行系统的身体检查。只有当三甲医院医生告诉你，你可以进行生酮减肥法，你再进行。
在制定自己生酮饮食的过程中，一定要做到精密详细，千万不要囫囵吞枣似的，觉得吃这些就差不多了。这种减肥方法和我们的心脑血管有着密切的联系，稍有不慎可能会造成很严重的伤害。
很多营销号不告诉广大网友这种减肥法的风险，而是一味的推崇这种减肥方法的好处，这无疑就是一种骗局。这种减肥方法可以进行，但前提是你得要去医院进行身体检查，在日后的饮食方面已经要有专业人士进行指导。
三、减肥应该怎么吃？有人说减肥太简单了，这是因为他们找到了减肥真正的方法。其实减肥很简单，只需要控制饮食、适量运动、保持良好的心态即可。接下来就让我们看一看健康的减肥应该怎么做。
健康减肥的前提一定是要将人体所需的五大元素全部都吃齐全。这五大元素分别是蛋白质、膳食纤维、维生素、碳水化合物和脂肪，这五种元素相搭配在一起，才能够让我们健康的减肥。
千万不要以单一的饮食为主，比如说一天只吃水煮菜，一天只吃脂肪等，这样的减肥方法都是不健康的。一日三餐最基本的搭配应该是早上吃丰盛一点，中午要吃饱，晚上要吃到质量高一些。
碳水化合物可以选择升糖指数较慢的植物，比如紫薯、南瓜、玉米、糙米等一些饱腹感较强的碳水化合物。这些主食的烹饪方式尽量选择蒸和煮。
脂肪一般建议从牛奶、鸡蛋中摄取，也可以从一些蛋白质含量较高的牛肉鸡肉中摄取。早晨和中午这一段时间可以给自己加个餐，吃一点坚果来补充优质的脂肪。
维生素可以通过吃一些低糖水果来补充，比如西柚、蓝莓、草莓、西梅等。膳食纤维可以通过吃一些绿叶菜来补充，很多深色蔬果中都含有大量的膳食纤维。
蛋白质也尽量选择从牛奶、鸡蛋中摄取，也有许多的蔬菜和豆制品中含有大量的蛋白质。但是在摄取蛋白质时，千万不要选择从蛋白粉中摄取，人体对于蛋白粉并不是百分之百吸收。
想要减肥，就应该改变平时的烹饪手法以及吃饭的习惯。烹饪尽量选择清炒或者蒸煮。吃饭的时候也不要在狼吞虎咽了，尽量选择细嚼慢咽。
吃饭的时候专心吃饭，去体验食物本身的味道，这样子能够帮助我们治疗暴食的坏习惯。减肥其实并不难，只是要改变我的饮食习惯和生活习惯，就可以达到大家想要的效果。
四、减肥也要运动俗话说七分靠吃，三分靠练，这才是减肥的精髓。很多人不爱运动，只靠七分吃，也是能够瘦下去的。但是我们在这里还是建议大家养成运动的好习惯，因为运动不仅能够帮助你加速脂肪的燃烧，还能够提高免疫力、提高新陈代谢。以下几种运动很不错，一起看一看吧！
第一种运动就是跳绳。跳绳20分钟，相当于跑步40分钟，跳绳的燃脂效果很好，而且每天坚持早晚跳绳还有长高的几率。跳绳是全身都在运动，身体各方共同协调完成动作，能够促进我们的协调能力。
但是对于体重基数较大的朋友，就不建议选择跳绳，跳绳可能会损害你的膝关节。跳完绳以后一定要记得拉伸，缓解小腿肌肉。第二种运动就是游泳。游泳不仅是一项燃脂效果非常好的运动，它也是一种生存技能。
这种运动也是需要全身协调，共同完成动作。燃脂效果比跳绳更好一些，而且在运动的过程中，能够锻炼我们的心肺功能。第三种运动就是慢跑。慢跑能够帮助我们消耗身体中更多的糖分和脂肪，而且慢跑能够锻炼人的意志力，提高我们的心肺功能以及耐力。
一些没有运动基础的朋友，可以先从慢跑或者散步这种低强度的运动开始进行，循序渐进，你就会成为运动达人。能够起到燃脂效果的运动还有很多，我们就不在这里一一细讲了。
不管是哪种运动，只要是你喜欢的，你能够坚持下来的，它就够对你的身体起到很大的帮助。减肥的方法有很多，但一切都要以健康为出发点，千万不要以损伤自己健康来换取体重的下降。有的时候体重上面的数字并不是判断体型的唯一标准，大家还要关注体脂。
很多人都说冬奥会的运动冠军谷爱凌是天降紫微星，因为她在方方面面都十分的完美，用极致的努力换取了今天的成绩。当有人问起有关于漂亮的概念，谷爱凌的回答是，3km、5km都坚持不下来，没有晒过太阳的漂亮，并不是漂亮，因为它不是有力量的。
漂亮应该是健康的、自信的、有力量的。如果你通过节食的方法来控制体重，那你一定是愚蠢的。健康的减肥方法才能让你越变越美。今天我们有关于减肥的知识就科普到这里，感兴趣的朋友，我们评论区见！希望看完这篇文章的读者，能够用健康的饮食习惯和生活习惯换取属于你的漂亮。
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