想拥有一双人人称羡的美腿，不单单只是减肥铲肉，腿型漂亮也很关键！这回编辑为大家带来瑜伽教练矫正腿型5动作，不论是XO型腿、膝盖超伸，甚至是骨盆前倾都能有所改善，一起看看吧～
矫正腿型动作1：贴墙站立
想拥有好的身材曲线，日常美姿美仪是关键！曾之乔的减肥秘诀中，就提到过随时缩紧小腹的技巧，可以让自己随时维持抬头挺胸的精神姿态，还能默默瘦小腹，练出腹肌线条唷！
但想让「时刻缩小腹」这件事情融入生活，一开始需要些小技巧来让身体肌肉们产生自然记忆，瑜伽老师就首推贴墙站立！动作超级简单，将双手自然贴在身体两侧，并将头、肩膀、屁股、大小腿和脚后跟紧紧贴在墙面。维持姿势时，记得腹部和臀部都要收紧，膝关节与踝关节尽可能的并拢，这样有意识的贴紧墙面10分钟，不但能矫正腿型，还可以练出紧实线条、瘦身。
矫正腿型动作2：垫脚站立
踮脚尖不受时间、空间限制，可以说是CP值非常高的运动，有增强大腿力量、美腿消水肿等效果，且多做也不用担心长肌肉！可以延续贴墙站立，将双脚并拢后，用力踮起脚尖、再放松，每天少量多次的连续，不知不觉就能达到矫正腿型和瘦腿的效果。
图片来源：小红书＠每日瑜伽
矫正腿型动作3：夹物微蹲
看着全身镜，如果发现自己的腿型接近教练示范这般，小双膝盖靠拢、小腿外翻，但是踝关节却不能并拢，便是X型腿唷。
图片来源：小红书＠每日瑜伽
动作中，我们在双膝中间夹上一本书或是一颗抱枕，然后进行微蹲动作，蹲下15秒后起身休息，以此来矫正腿型。小编推荐可以在看电视或追剧时的广告时间来做，不知不觉就能把运动做好做满唷！
图片来源：小红书＠每日瑜伽
矫正腿型动作4：臀桥
臀桥对于多数女生来说，做起来比深蹲或棒式简单许多，且对于强化臀部肌肉，提高臀线让腿看起来变修长很有效果，有助于改善骨盆前倾。
我们仰躺在瑜珈垫（或是硬床上，床垫不要太软～）后，双膝盖弯曲并让脚掌完整踩在地板上。接着，想像有股力量在上推屁股，将屁股推到顶天的极限，这时的膝盖会呈直角，胸部腰臀是水平线，下巴内缩像是在挤双下巴。
矫正腿型动作5：趴姿抬腿
这个动作改善大腿前侧凸出、纠正膝超伸，还有很棒的放松效果，睡前做一下小编觉得很助眠～没有弹力带没关系，我们可以用弹性丝袜做代替。预备动作，我们让弹力带绕过双脚踝，手握弹力带两侧。
图片来源：小红书＠每日瑜伽
接着，我们双手拉紧弹力带，先让大腿贴地保持15秒，再增加拉力让双腿抬离地面并维持15秒。重复10-12组后休息，天天做腿变直变修长好看～
图片来源：小红书＠每日瑜伽
都学起来了吗～让我们一起伸展出漂亮美腿吧！
