首先认识 XO型腿都是由于不良站姿、坐姿、步态造成的,所以你发现自己无意识都是腿分开的,站不直,但有意识得站着收紧腿可以腿并拢了!!!!!!那么恭喜你通过这个教程,你很快就可以变成笔直的腿了!!!
如果收紧肌肉还并不拢,说明你的骨骼排列已经出现严重不良对位,需要更精细的调整☀️
但是如何让自己身体长期站着,保持在有意识的腿并拢呢?
那么我们需要增强大腿内侧,前侧的力量,那肌肉就可以帮助你保持一直腿并拢了。
所以这就是我们练习的原理:
1、拉伸小腿后侧
站在瑜伽砖上,也可以用楼梯代替,前脚掌作为支撑点,下压脚后跟向地面。小腿后侧有拉伸就算做对了,这会让我们的小腿变细,拉伸5次、每次30S
2、大腿内侧练习
夹一块瑜伽砖、或者一个小枕头,微曲膝盖,夹着砖或枕头慢慢站直,感觉大腿内侧在用力就算做对,这会让减少大腿内侧的赘肉,夹砖站立5次,每次30S
3、靠墙静蹲
夹着瑜伽砖/枕头/毛毯可以选择代替品,蹲坐到大小腿90度,这组练习可以强化大腿内侧、前侧、后侧的力量,腿有力才能站直。练习5次、每次停留30S-60S
4、动态屈立
夹住瑜伽砖/小枕头/毛毯,从基本站姿,屈膝慢慢站直,感受这个过程大腿内侧、前侧、后侧、臀部收紧就算做对了。共15次
这组教程通过拉伸小腿,让小腿纤细再增强大腿、臀部的力量去加强腿部肌肉力量,从而让腿可以并拢在一起,并且腿有力会越来越细!!!
仙女们一定要跟着练起来、为了腿!!!
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