经过心理学家的实证研究和长期的观察总结，人类的依恋模式大致上可以分为三类：安全型依恋、回避型依恋和焦虑型依恋。
其中，得到了足够照顾的孩子，更容易形成安全型依恋；而没能够得到好的照顾的孩子，则形成了非安全型依恋。
非安全型依恋有两种常见表现：那些选择不再哭泣不再期待的孩子，形成回避型依恋模式；那些选择哭得更响、黏得更紧的孩子，形成了焦虑型依恋模式。
这些依恋模式，虽然基于一个人小时候的经历形成，却会持续影响着我们对待问题的看法，以及解决问题的方式。
那么，你的依恋模式类型是怎样的呢？一起来做个测试了解一下吧！
下面有一些对日常生活状态的描述，请根据你的实际情况，或者你认为你可能会有的情况进行选择。
A.完全不符合 B.比较不符合 C.不确定 D.比较符合 E.完全符合
1.我认为我很容易和别人亲近。
2.适度依赖别人让我感到安心。
3.我不愿意和别人分享内心深处的感受。
4.我经常为人际关系感到烦恼。
5.即使和亲友发生争吵，我也不会全盘否定我们的感情。
6.如果别人对我的态度有些冷淡，我会冷静地思考原因是什么，并且我认为对方的表现也许并不是因为我。
7.我觉得与别人亲近会让我有些不舒服。
8.我容易对别人产生依赖的感觉。
9.我对自己的人际关系感到很满意。
10.如果别人对我的态度突然冷淡，我会觉得是我做错了什么。
11.在跟亲人朋友发生矛盾时，我有时会说一些狠话，做一些偏激的事情，过后又感到很后悔。
12.我很少对人际关系感到烦恼，因为我觉得人际关系不那么重要。
13.我对别人的情绪变化很敏感。
14.如果和我很亲近的朋友表现得有些冷淡疏远，我会感觉无动于衷，甚至如释重负。
15.我发现自己很难全身心依赖别人。16.向别人倾诉我内心的感受时，我会担心对方发现我不好的一面。
16.向别人倾诉我内心的感受时，我会担心对方发现我不好的一面。
17.我发现别人不乐意像我希望的那样与我亲近。
18.我很容易和别人沟通自己的需要和想法。
19.在和亲人朋友发生矛盾后，我很快就能平静下来，把心思放在其他事情上。
20.看到别人伤心的时候，我感觉很难给对方情感上的支持。
21.我担心如果我离开现在的朋友，很难再结交其他的朋友。22.即使与好友曾经有过矛盾，我们仍然可以继续做朋友。
23.当别人与我很亲近的时候，我会感到不安。
24.和别人意见不一致的时候，我也能心平气和地表达。
计算各题得分，A=1，B=2，C=3，D=4，E=5，无反向计分。按照以下维度计算各维度总分。
焦虑维度：4、8、10、11、13、16、17、21题。
安全维度：1、2、5、6、9、18、22、24题。
回避维度：3、7、12、14、15、19、20、23题。
1.当焦虑维度得分最高，且“焦虑维度-安全维度≥16，焦虑维度-回避维度≥16”时，你倾向于焦虑型依恋模式。你很容易和别人亲近，乐于和他人分享自己的事情和内心感受。你可以很好地调节自己的情绪，很少陷入情绪困扰。你的人际关系很好，不会对你造成困扰。对待人际交往中的矛盾，你也可以通过和他人进行沟通去解决。
2.当回避维度得分最高，且“回避维度-焦虑维度≥16，回避维度-安全维度≥16”时，你倾向于回避型依恋模式。你喜欢独立、自由，不喜欢和他人过于亲近。其实，你也需要和别人产生亲密的联结，你只是不愿意太过于亲近，喜欢和别人保持一定的距离。你不愿意和别人说自己的事情和内心感受，别人可能会觉得和你有距离感。
3.当安全维度得分最高，且“安全维度-焦虑维度≥16，安全维度-回避维度≥16”时，你倾向于安全型依恋模式。你很容易和别人亲近，乐于和他人分享自己的事情和内心感受。你可以很好地调节自己的情绪，很少陷入情绪困扰。你的人际关系很好，不会对你造成困扰。对待人际交往中的矛盾，你也可以通过和他人进行沟通去解决。
4.当三者互相相减都少于16时，你属于混合型依恋模式。你在焦虑型依恋模式和回避型依恋模式的得分相当，在不同程度上兼有两种依恋模式的一些特点。你想要情感上的亲密关系，但是有时又不能完全信任和依赖他们。你有时会担心如果和别人靠得太近，你可能会受到伤害。对你来说，和别人比较亲近会让你感到不舒服。在生活中会习惯把关系往坏的方面去想，明明想要建立情感联结，但是又因为害怕受伤不敢前行。
5.当焦虑维度得分第一，且满足“焦虑维度-安全维度＜16，焦虑维度-回避维度＜16”其中之一（满足一个即可，满足两个就是混合型依恋了）时，你在依恋模式各类型中得分较为平均，更倾向于焦虑型依恋模式。你渴望亲近的人际关系，有时可以和别人建立起比较亲密的关系，但在这个过程中，有时你会担心别人不想和你亲近。和别人相处让你感到快乐，但是因为你时不时地担心，会对别人的情绪比较敏感，你的情绪也会随之波动。总的来说，你渴望与别人联结，这个过程让你快乐，也让你烦恼。
6.当回避维度得分最高，且满足“回避维度-焦虑维度＜16，回避维度-安全维度＜16”其中之一时，你在依恋模式各类型中得分较为平均，更倾向于回避型依恋模式。你可以和别人建立起看起来还不错的人际关系，但是有时你不愿意将关系进一步深入，你不太喜欢和别人过于亲近。你会和别人分享关于自己的事情，有时也会和别人说到自己的内心感受；但有时也会把自己的真实感受隐藏起来，让自己独立于人群之外。整体来讲，你总是和别人保持着不远不近的距离，这样让你感到更舒服。
7.当安全维度得分最高，且满足“安全维度-焦虑维度＜16，安全维度-回避维度＜16”其中之一时，你在依恋模式各类型中得分较为平均，更倾向于安全型依恋模式。你比较容易跟别人亲近，一般情况下，也比较乐于和他人分享自己的事情和内心感受。你的人际关系比较好，有时也会因为别人的言行产生焦虑的情绪，从而产生一些矛盾。不过一般情况下，你可以比较好地解决这些问题。
关爱练习
今日行动童年时期形成的依恋模式会变成烙印在你身体、情绪中的记忆，影响着你一生中的方方面面。虽然我们已经无法回到过去，为过去曾经受过伤的自己做些什么，但是，我想介绍一项叫作“关爱练习”的行动，让你有机会为现在的自己做些有意义的事情。
第一步，回想一下最近一年来，你受过的一次委屈、挫折或伤害。
第二步，扮演一次安全型的父亲或母亲，把自己当成孩子。
第三步，面对这个难过的孩子，你作为一个安全型的父母，会产生什么样的反应，又会对他说些什么，做些什么呢？
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