无论你是一个狂热的跑步爱好者,还是一个休闲的跑步者,都有可能在某一天遭遇某种伤害。

刚刚开始跑步有什么不适(十大奇怪的症状)(1)

跑步膝、应力性骨折、足底筋膜炎等,这些损伤相对普遍,通过纠正跑姿、减少跑量等可以改善。还有些跑者,不仅经历了常见的跑步损伤,还曾遭遇一些恼人、痛苦的症状,这些症状很少被提及,且鲜为人知,却常常困扰着部分跑者。

好消息是:你并不孤单!有这些症状并非只有你一个!

刚刚开始跑步有什么不适(十大奇怪的症状)(2)

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嘴里有金属味?

你是否曾在长时间跑步时,嘴里有一种奇怪的铁味,又或是像血一样的味道?

别紧张,这感觉可不止你一个人有,而且有了这种味,也不一定代表你病了。

运动医学专家Josh Sandell表示,这可能是因为你把自己的身体推到了目前健康水平所能承受的极限。当你用力时,红细胞会在肺部积聚。一些红细胞(含有铁)通过黏液被输送到你的嘴里,导致那种奇怪的金属味。

应对:如果你很久没跑步,突然运动后身体出现不适,就可能出现这样的情况。建议放慢脚步,循序渐进,给身体一个机会来适应新的跑步负荷。而如果你没有过量的跑量,或者在跑步时身体还出现了其他症状,比如呼吸急促,建议去看医生。无论如何,跑步时嘴里的金属味不容忽视。

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脚麻抽筋了?

如果你坐在办公桌前脚麻,你可能啥都没想。可如果你在跑步时发生这样的情况,那可能会很痛苦!脚麻通常是一种与神经有关的症状,与你的鞋子有关。而穿错鞋是大部分跑者会犯的错误之一。

应对:检查你的跑鞋的尺寸。大多数跑步者需要比普通跑鞋大的运动鞋,以便在跑步时给双脚留出扩张的空间。如果尺码不合适,看看缝线或填充物的位置,或者考虑尝试一个完全不同的品牌。

刚刚开始跑步有什么不适(十大奇怪的症状)(3)

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脚趾间疼痛?

跑步脚趾痛比较常见,普遍是鞋子或袜子不合脚导致的。那脚趾间疼痛或脚趾下方疼痛呢?

这通常是一些外在因素导致的,可能是步态不对,也可能是穿的鞋子类型不合适。比如,鞋子太窄了,它可能会压缩你的脚趾,导致脚趾之间的神经受压,这可能会导致你疼痛甚至麻木。如果疼痛来自脚趾下方,那么你可能过于依赖于前脚掌跑步,这会增加跑步过程中累积的压力。

应对:重新评估跑鞋,选择合适的鞋子来减轻疼痛。调整跑姿,虽然前脚跑对你来说可能是正确的技术,但要确保你向前跑得远,这个姿势可能会导致过度的压力。

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边跑边流鼻涕?

如果你只是在跑步时一直流鼻涕,而且排除了鼻息肉或感染等疾病的可能,你就可以假定自己患有运动诱发的鼻炎。这种看起来很像应变性鼻炎(又称花粉热或单纯的过敏),并可能导致流鼻涕、充血,在运动过程中打喷嚏。虽然不会对你造成任何伤害,但每次都要记得带纸巾也是非常恼人的。

应对:为了帮助减轻症状,在你跑步前尝试使用鼻喷剂。你也可以尽量在室内跑,远离繁忙的街道。

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肩胛骨疼痛?

“跑步者之所以会有这种感觉,最常见的原因之一是他们在跑步时下意识地把肩胛骨拉进去,这会增加肩胛骨和颈部的紧张感。”约大学朗格尼医学中心的运动医学外科医生Kirk Campbell说,“如果这些肌肉长期收缩,就会导致疼痛和不适。”

应对:如果你符合上面的要求,且在跑步之外没有肩膀疼痛的经历,那么补救措施为掌握正确的跑步技巧,花点时间和跑步教练练习几次即可。你也可以通过专注于保持肩膀放松,以及意识到你是如何摆动手臂来提高自己。

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腿发痒?

这种被称为“跑步者瘙痒”的感觉,不仅发生在跑步者身上,也会发生在任何进行高强度有氧运动的人身上,它还可以蔓延到腿部以外。

一旦排除了其他原因,如过敏反应、皮肤状态、感染和神经相关疾病的可能性,这种感觉可以归因于你的身体对运动中心率加快的自然反应。

它是这样工作的:“随着你的心率的增加,血液流动得更快,你肌肉中的毛细血管和动脉开始迅速扩张。这些毛细血管在运动时保持开放,以保证足够的血液流动。然而,毛细血管的扩张会刺激周围的神经,并向大脑发出警报,大脑会将这种感觉识别为瘙痒。”

应对:跑步者的瘙痒通常发生在刚开始一项新的锻炼计划,又或是很长时间不运动,正在恢复有氧运动的人身上。要解决这个问题很简单,多跑步就行!

刚刚开始跑步有什么不适(十大奇怪的症状)(5)

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脖子疼?

跑步姿势不好,就容易脖子疼。“如果你在跑步时向前倾,就会给上颈部和下背部的脊椎肌肉带来额外的压力。”脖子疼看似问题不大,但随着时间推移,它也会使这些肌肉容易受伤。

应对:跑步时肩膀放低,放松,胸部向上挺直。跑步时保持身高,这将有助于改善你的大部分不良习惯——尤其是当你开始感到疲劳时,还能改善你的状态以及减少受伤风险。平时训练要加强交叉训练,重点锻炼上身、颈部和核心部位的力量和灵活性。

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牙痛?

跑步时的牙痛可能会让人有点分心,也可能会让人感到非常虚弱。在你排除了其他牙齿问题后,比如牙齿脓肿,你跑步时牙痛可能是由磨牙引起的,也就是磨牙症!虽然磨牙症通常发生在睡眠中,也会发生在压力大的情况下,甚至是运动时出现,尤其是当你完成最后一公里时。除了牙痛,磨牙还会导致头痛、面部肌肉疼痛和下巴僵硬。

应对:跑步的时候,集中精力让下巴放松,练习呼吸技巧,对缓解疼痛有帮助。

刚刚开始跑步有什么不适(十大奇怪的症状)(6)

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耳朵里面疼?

跑步引起的耳朵疼,对长跑运动员来说可能比较常见,尤其是在寒冷或高海拔地区跑步时,这种疼痛更易出现。高海拔跑步会引起疼痛,因为你的内耳压力和外界压力不同。同时,冷空气会导致血管收缩,从而限制血液流向鼓膜,从而导致疼痛。

应对:护住你冰冷的耳朵!当然,也可以在跑步时嚼口香糖试试看,咀嚼动作可以拉伸内耳、鼻子和连接内耳和鼻子的管子,帮助调节海拔和耳朵之间的压力差。

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手指肿胀?

听起来很奇怪,但还蛮常见的!在运动过程中,心率逐渐加快,导致身体向肌肉输送更多的血液。手有很多的血管在运动时扩张,血流量增加就会导致手指血液淤积,这是跑步时手指肿胀的主要原因。

当然,还有其他原因。比如可能是因为喝太多水(会导致钠水平下降,影响血液流动的效率),也可能是锻炼之前没有补充足够的水分。

应对:运动过程中少量补水,同时关注自己的摆臂方式。跑步时,尽量不要紧握双手,而是保持放松和轻微的张开。如果你真的很累的话,做手抽气泵(手的张开和闭合),或者把你的手举过头顶,或者每隔几分钟做一次手臂循环也很有帮助。当然,要确保摄入足够的水分,耐力运动员要采取额外的预防措施来平衡盐和水的摄入量。

刚刚开始跑步有什么不适(十大奇怪的症状)(7)

你也遭遇了这些症状么?

别慌!希望本文能解决你的困扰!

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