无论你是一个狂热的跑步爱好者，还是一个休闲的跑步者，都有可能在某一天遭遇某种伤害。
跑步膝、应力性骨折、足底筋膜炎等，这些损伤相对普遍，通过纠正跑姿、减少跑量等可以改善。还有些跑者，不仅经历了常见的跑步损伤，还曾遭遇一些恼人、痛苦的症状，这些症状很少被提及，且鲜为人知，却常常困扰着部分跑者。
好消息是：你并不孤单！有这些症状并非只有你一个！
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嘴里有金属味？
你是否曾在长时间跑步时，嘴里有一种奇怪的铁味，又或是像血一样的味道？
别紧张，这感觉可不止你一个人有，而且有了这种味，也不一定代表你病了。
运动医学专家Josh Sandell表示，这可能是因为你把自己的身体推到了目前健康水平所能承受的极限。当你用力时，红细胞会在肺部积聚。一些红细胞(含有铁)通过黏液被输送到你的嘴里，导致那种奇怪的金属味。
应对：如果你很久没跑步，突然运动后身体出现不适，就可能出现这样的情况。建议放慢脚步，循序渐进，给身体一个机会来适应新的跑步负荷。而如果你没有过量的跑量，或者在跑步时身体还出现了其他症状，比如呼吸急促，建议去看医生。无论如何，跑步时嘴里的金属味不容忽视。
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脚麻抽筋了？
如果你坐在办公桌前脚麻，你可能啥都没想。可如果你在跑步时发生这样的情况，那可能会很痛苦！脚麻通常是一种与神经有关的症状，与你的鞋子有关。而穿错鞋是大部分跑者会犯的错误之一。
应对：检查你的跑鞋的尺寸。大多数跑步者需要比普通跑鞋大的运动鞋，以便在跑步时给双脚留出扩张的空间。如果尺码不合适，看看缝线或填充物的位置，或者考虑尝试一个完全不同的品牌。
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脚趾间疼痛？
跑步脚趾痛比较常见，普遍是鞋子或袜子不合脚导致的。那脚趾间疼痛或脚趾下方疼痛呢？
这通常是一些外在因素导致的，可能是步态不对，也可能是穿的鞋子类型不合适。比如，鞋子太窄了，它可能会压缩你的脚趾，导致脚趾之间的神经受压，这可能会导致你疼痛甚至麻木。如果疼痛来自脚趾下方，那么你可能过于依赖于前脚掌跑步，这会增加跑步过程中累积的压力。
应对：重新评估跑鞋，选择合适的鞋子来减轻疼痛。调整跑姿，虽然前脚跑对你来说可能是正确的技术，但要确保你向前跑得远，这个姿势可能会导致过度的压力。
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边跑边流鼻涕？
如果你只是在跑步时一直流鼻涕，而且排除了鼻息肉或感染等疾病的可能，你就可以假定自己患有运动诱发的鼻炎。这种看起来很像应变性鼻炎（又称花粉热或单纯的过敏），并可能导致流鼻涕、充血，在运动过程中打喷嚏。虽然不会对你造成任何伤害，但每次都要记得带纸巾也是非常恼人的。
应对：为了帮助减轻症状，在你跑步前尝试使用鼻喷剂。你也可以尽量在室内跑，远离繁忙的街道。
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肩胛骨疼痛？
“跑步者之所以会有这种感觉，最常见的原因之一是他们在跑步时下意识地把肩胛骨拉进去，这会增加肩胛骨和颈部的紧张感。”约大学朗格尼医学中心的运动医学外科医生Kirk Campbell说，“如果这些肌肉长期收缩，就会导致疼痛和不适。”
应对：如果你符合上面的要求，且在跑步之外没有肩膀疼痛的经历，那么补救措施为掌握正确的跑步技巧，花点时间和跑步教练练习几次即可。你也可以通过专注于保持肩膀放松，以及意识到你是如何摆动手臂来提高自己。
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腿发痒？
这种被称为“跑步者瘙痒”的感觉，不仅发生在跑步者身上，也会发生在任何进行高强度有氧运动的人身上，它还可以蔓延到腿部以外。
一旦排除了其他原因，如过敏反应、皮肤状态、感染和神经相关疾病的可能性，这种感觉可以归因于你的身体对运动中心率加快的自然反应。
它是这样工作的:“随着你的心率的增加，血液流动得更快，你肌肉中的毛细血管和动脉开始迅速扩张。这些毛细血管在运动时保持开放，以保证足够的血液流动。然而，毛细血管的扩张会刺激周围的神经，并向大脑发出警报，大脑会将这种感觉识别为瘙痒。”
应对：跑步者的瘙痒通常发生在刚开始一项新的锻炼计划，又或是很长时间不运动，正在恢复有氧运动的人身上。要解决这个问题很简单，多跑步就行！
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脖子疼？
跑步姿势不好，就容易脖子疼。“如果你在跑步时向前倾，就会给上颈部和下背部的脊椎肌肉带来额外的压力。”脖子疼看似问题不大，但随着时间推移，它也会使这些肌肉容易受伤。
应对：跑步时肩膀放低，放松，胸部向上挺直。跑步时保持身高，这将有助于改善你的大部分不良习惯——尤其是当你开始感到疲劳时，还能改善你的状态以及减少受伤风险。平时训练要加强交叉训练，重点锻炼上身、颈部和核心部位的力量和灵活性。
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牙痛？
跑步时的牙痛可能会让人有点分心，也可能会让人感到非常虚弱。在你排除了其他牙齿问题后，比如牙齿脓肿，你跑步时牙痛可能是由磨牙引起的，也就是磨牙症！虽然磨牙症通常发生在睡眠中，也会发生在压力大的情况下，甚至是运动时出现，尤其是当你完成最后一公里时。除了牙痛，磨牙还会导致头痛、面部肌肉疼痛和下巴僵硬。
应对：跑步的时候，集中精力让下巴放松，练习呼吸技巧，对缓解疼痛有帮助。
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耳朵里面疼？
跑步引起的耳朵疼，对长跑运动员来说可能比较常见，尤其是在寒冷或高海拔地区跑步时，这种疼痛更易出现。高海拔跑步会引起疼痛，因为你的内耳压力和外界压力不同。同时，冷空气会导致血管收缩，从而限制血液流向鼓膜，从而导致疼痛。
应对：护住你冰冷的耳朵！当然，也可以在跑步时嚼口香糖试试看，咀嚼动作可以拉伸内耳、鼻子和连接内耳和鼻子的管子，帮助调节海拔和耳朵之间的压力差。
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手指肿胀？
听起来很奇怪，但还蛮常见的！在运动过程中，心率逐渐加快，导致身体向肌肉输送更多的血液。手有很多的血管在运动时扩张，血流量增加就会导致手指血液淤积，这是跑步时手指肿胀的主要原因。
当然，还有其他原因。比如可能是因为喝太多水（会导致钠水平下降，影响血液流动的效率），也可能是锻炼之前没有补充足够的水分。
应对：运动过程中少量补水，同时关注自己的摆臂方式。跑步时，尽量不要紧握双手，而是保持放松和轻微的张开。如果你真的很累的话，做手抽气泵(手的张开和闭合)，或者把你的手举过头顶，或者每隔几分钟做一次手臂循环也很有帮助。当然，要确保摄入足够的水分，耐力运动员要采取额外的预防措施来平衡盐和水的摄入量。
你也遭遇了这些症状么？
别慌！希望本文能解决你的困扰！
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