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写在前面： 虽然社交恐惧症这个词有症，但它不是一种疾病，更多的是面对社交场合的情绪。 如果你喜欢没有社交生活，感觉很舒服，那么就没有必要摆脱社交恐惧症。 科学研究证明，享受孤独和讨厌社交的人往往更专注，思维能力更强。因此，社交恐惧症不仅不妨碍生活的发展，而且似乎更容易成功。 所以社恐的你其实很棒。 但是，如果你认为你的社交恐惧症对你的生活影响很大，想要改变，请继续看下去！ 
12种摆脱社会恐惧症的方法：
01.接受自己的不完美 接受自己的不完美是自信的前提。如果小瑕疵和自然无法改变，就要坦然接受。你应该知道，有时候你认为的缺点也可能成为优势。 就像女生脸上有雀斑一样，做一个自信又爱笑的女生，也会成为个人独特的标志。 花时间去找到自己适合的外表，增加外在的自信。
 2.积极的心理暗示 你必须意识到恐惧不是真的，恐惧是对未来的自我暗示。虽然危险是真实的，但恐惧是否是你的选择。” 面对社交场合，给自己几个积极的心理暗示，相信自己能从内心深处做到。 只要你勇敢地迈出第一步，剩下的就不是问题。
 03.练习说话 说话声音不好，练习发音方法，说话声音小，用自己的方式让别人感受到你的力量。最重要的是，不要直视别人的眼睛，也不要拒绝与他人交流。 你要注意的是提升语言的热情和能量，适当地增添一些幽默的成分，在说话时注意沟通技巧和肢体行为。 说话没那么难，在镜子里练习几次。 
04.主动讲话 因为追求目标，你要明白你主动说话的目的是什么？还是想交这个朋友？甚至因为你不喜欢别人的言行？ 说出你的想法很重要。不要因为不说话而错过来之不易的机会，错过和喜欢的人交朋友，甚至让别人的言行伤害你，即使别人不是故意的。 刻意练习，从小事做起，抓住机会在公共场合发言。
 05.找社交达人陪你 有时候紧张不知所措是因为身边没有人陪伴，但是如果身边有一个你熟悉，社交能力好的人，你会放松很多。 所以，如果你想做什么却又胆小，不妨找个社交专家陪你，让自己有信心。同时，他们也可以帮助你与你想做的事情联系起来。 在帮助你的同时，你也应该向他们学习。
 06.学会复盘 社交活动结束后，你可以花一些时间回顾你说了什么，别人如何回应你，特别注意聊天过程中是否有尴尬的时刻。 可以特别注意身边的人对什么话题感兴趣，下次聊天可以主动提到。 复盘内容可以用笔记，也可以用日记的形式记录，作为自己的成长笔记。
 07.读书 读书能获得力量，不信你试试。 书单:《被恨的勇气》《非暴力交流》《当时就这么说吧》《交流的艺术》《人性的弱点》《无压力的社交》《焦虑的人》《不要做心中的囚徒:通过自我暗示获得正能量》 
08.看纪录片 看纪录片可以开阔你的视野，不信你试试。 各种社会形式:《和陌生人说话》《能跟着去你家吗？ 自然世界：地球脉动，我们的星球 人文情怀：三十ニ》约翰威尔逊的十万怎么办？
 09.培养爱好 人们总是对自己熟悉的领域充满信心，能花时间培养爱好，不仅能丰富自己的生活，与一群志同道合的人交流也可以有共同的话题。 你此刻培养的爱好会给不熟悉你的人留下深刻的印象，也许会成为你未来某个时刻的个人奖励。 你此刻培养的爱好会给不熟悉你的人留下深刻的印象，也许会成为你未来某个时刻的个人奖励。 不要抱怨无聊的生活，追求你喜欢的东西。 
10.增加谈资 业余时间不要上网刷短视频，或者做一些无聊的事情，花很多时间玩毫无意义的游戏。 你能做的就是读有趣的书，提高你的个人爱好或技能，观察优秀的人通常会做什么，看到更多的世界，你的谈话自然会上来。 永远不要固有自己的思想，以开放的思维接受不熟悉的事情。 
11.接受身边的不友好 有些关系之所以不友好，可能只是因为不认识你，也可能是因为刻意对你不满意。 不要害怕，因为你想象的部分往往不是事实。这只会加深你的恐惧。对于那些不了解你的人来说，他们会用时间证明，故意回击你的人。 大多数有社交恐惧症的人都很善良，但善良必须有点锋芒。记住这个世界，人与人之间没有高低之分，每个人都是平等的。
 12.远离只会贬低你的关系 即使是最亲密的关系，也要远离开玩笑形式的贬低，所有的关系都是基于相互尊重。 保持自己的原则和底线，问心无愧，不值得、不健康的关系只会过度消耗自己，定期清理不合适的朋友圈。 向上社交，多接触优秀、自信、阳光的人，总会找到一群和你同行的人。 
写在最后： 社交恐惧症的核心特征是害怕在社交场合出丑或尴尬，所以你会对自己说的或做的事感到焦虑，这种感觉会从社交活动开始到结束。
我曾经是一个社会恐惧的女孩，尤其是当我第一次见到陌生人时，我的朋友必须联系很多次才能找到我真正的性格。
无论如何，适合自己的才是最好的！  以上是我自己整理的<摆脱社交恐惧症的12个方法>，看完觉得对你有用，希望你能花0.01秒点赞鸭~谢谢~
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