高效的减脂瘦腿一定是：有氧（全身减’脂） 无氧（重点腿部）。有氧无氧开始之前一定要做拉伸，结束了也要做拉伸！（拉伸非常重要）
不再多废话，还是推荐帕梅拉有氧运动，不要小看这个运动，短短20分钟塑形燃脂效果好！关键是这个运动可以宅家做，让你偷偷瘦！
坚持做一定会有好的结果
周一：减脂瘦腿
刚开始运动这个阶段可以让身体先适应一下，从简单高效的运动开始，慢慢增高难度。
帕梅拉12分钟瘦腿训练
帕梅拉20分钟初学者全身HIIT
这两个视频难度偏低，非常适合小白，周一可以先做这个，然后慢慢增大难度！
/
周二：臀腿燃脂
身体素质逐渐增强，可以开始尝试难度高一些的运动，强化我们的腿部
帕梅拉10分钟臀腿燃脂训练
帕梅拉15分钟全身燃脂训练
两个训练难度比周一高一点，增强版燃脂塑形效果更好
/
周三：臀腿塑形
改善腿形，翘臀瘦腿一举拿下，提高臀线，拉长腿部线条
帕梅拉20分钟臀部塑形
帕梅拉10分钟无跳跃有氧运动
周三有氧运动一点都不累啊，争取把每个动作做到位！
/
周四：休息日
/
周五：瘦腿提臀
这天的训练主要是针对性消除大腿根部赘肉，对假胯宽、梨形身材妹子很友好！
帕梅拉20分钟臀部训练
帕梅拉全身HIIT
比之前的难度要大，燃脂效果特别好！
/
周六：瘦腿减’脂
高强度的有氧训练，里面很多动作都对腿粗女孩有很好的锻炼效果。难度比较大！
帕梅拉15分钟大腿内外侧
帕梅拉20分钟进阶HIIT
针对大腿内外侧，假胯宽女孩可以试试，大腿前侧突出的也有不错的效果！
✨注意事项：
1.动前要先热身，避免突然高强度运动给身体带来不适
2.运动后必须要拉伸
3.大腿粗和自身体脂率有很大的关系，因此控制饮食比运动更重要。
望各朋友们都有毅力坚持下去，变成大细腿!希望我的经历能帮助减肥路上的你！
,
