“姨妈来了，怎么吃都不会胖的，我之前狂吃七天炸鸡，一上称反而瘦了五六斤，比我泡健身房还管用。”
有了闺蜜的这句话，小·都市丽人·想减肥·李终于放下心来，借着生理期，跟万恶的沙拉说拜拜，跟快乐的烤肉说嗨嗨。
经期结束后，小李痛苦地倒在床上，揉搓着腰上的赘肉，心里想着：这跟说好的不一样啊，我怎么胖了这么多？又被骗了！
从古到今，我们不知听了多少有关生理期的“都市传说”，有“痛经就喝红糖姜茶”，还有“揉捏XX穴就来姨妈”……
而其中，“生理期代谢高，所以光吃不胖”更是直击各位想减肥但无法割舍美食的女孩们的心，再加上一些女性朋友“姨妈走了之后瘦八斤”的经验之谈，逐渐成为口耳相传的科学道理。
理想很丰满，但真相却很骨感。
“光吃不胖”的实现需要满足基础代谢快或者活动耗氧量高的条件，而生理期并没有如此神奇的功效。
首先，诚然女性体温会因经期而微微升高，导致基础代谢略略加快，但这种改变微乎其微，加成的代谢不过一块蛋糕就可以把你拉回起跑线。
其次，科学研究证明，女性在不同的月经周期（早卵泡期、卵泡中期、黄体中期）进行同等强度身体活动，能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平并无显著差异。
所以，在基础代谢和活动耗氧量都没有明显变化的生理期，怎么可能光吃不胖？甚至不少女生因为痛经的折磨，暂停平日的体育锻炼乃至日常出行，或者在经期对富含脂肪和碳水化合物的食品需求增加，反而加重脂肪堆积。
这个时候有人可能会问：“我经期后确实瘦了XX斤，该如何解释？”
这是因为女性在经期前受到激素影响，体内滞水，出现水肿。同时，子宫内膜增厚，增加体重。随着经期结束，体内激素含量下降，回归正常值，子宫内膜脱落，体内水分排出，体重自然就变轻了。
所以，如果不想自己的减肥事业因为伪科学而功亏一篑的话，那就要做好月经的管理。
其一，需要合理规划饮食。虽然说“生理期光吃不胖”是假的，但经期子宫内膜脱落，经血排出，导致身体的铁元素等重要物质流失，依旧会给各位女生带来不适和烦恼。所以在保证合理饮食，远离暴饮暴食的基础上，加入蔬菜水果、乳制品和红肉、动物内脏以及动物血的摄入。
其二，适当锻炼。经期中后期可以根据自己的身体情况来选择一些运动，不仅可以帮助你保持身材，如果长久坚持下去的话，还能减缓经痛。但还是有几点运动禁区要牢记。
1. 不做有倒立或腿位过高的瑜伽动作。虽然这些动作不会造成经血逆流，但因为经期女性的血压较低，可能会出现头晕恶心的情况。
2. 不做重量训练。重量训练会让血液倒流回四肢，加速子宫收缩，加剧痛经问题，得不偿失。
3. 不做剧烈运动。长跑、有激烈跳跃元素的动作等运动项目过于刺激身体。
推荐女孩子们可以尝试快走，按照3-4.5公里/每小时的速度，保持良好的姿势，抬头挺胸目视前方，下巴和地面平行，肩膀与手臂自然摆动，略微收紧腹部。
今天的知识点，你学会了吗？
