研究表明，每天坐6个小时以上的人15年后的死亡率比坐3个小时的人高40％。
一位办公室工作人员说，长时间坐着后会出现腰痛和腿部麻木，使用电脑时手会麻木，肩颈疼痛以及该死的膝盖疼痛...结果，许多医院都在营业并且消炎的痛苦已经打开。肌肉松弛剂也已通过各种设备和徒手治疗进行了治疗，但从未治愈过。
经过评估，他的姿势确实有很多问题，包括驼背，骨盆前倾，腰椎前凸过多等。从解决症状的角度来看，他所经历的治疗确实会有所帮助，但是为什么仍然无法治愈呢？事实证明，导致他有大小症状的这些姿势源于他的办公室环境。
这些症状的共同点是：
1.症状仅在办公桌前明显；
2.起初只是有点不舒服（肩颈疼痛，腰酸）；
3.我第一次到达办公室时通常没问题，但是症状在中午或下午开始陆续出现。
4，开始时仍然有按摩或治疗的效果，但效果越来越不明显，症状越来越多；
5.攻击的频率越来越高，而且越来越难。
当您发现自己有这种情况时，这意味着您的症状与办公环境有很大关系。而且，当您第一次去看医生时，您通常会得到：X射线看起来很正常，即生理弧度不是很好，或者间隙相对较小，这种类型的结果，然后继续努力以赚钱获得医疗费和生活费。
别傻了，问题出在你的桌子上！与其花费大量时间在医疗上，不如仔细查看您的办公室环境并有针对性地进行调整。
久坐不动的办公室环境可能导致的问题：
头部向前倾斜引起的颈椎压力：
01自下而上的原则
坐下来调整您的计算机。
当双手在桌子上工作时，将形成反作用力，将身体向后推。此时，为了防止椅子向后滑动，腰椎和小腿肌肉会施加力量以保持身体，并试图停在同一位置。小腿过紧会导致小腿过紧和酸痛，甚至有些人也会因足底筋膜的扩散而发炎。
调整：换上防滑椅子，或使用网球或布套覆盖多个轮子，以增加滑动阻力。
请在靠背前坐满，否则只会导致胸椎接触到椅子的背部，而腰椎则悬吊了。此外，符合腰椎弯曲的腰部支撑（靠垫）可以转移上身的重量，大大减轻臀部和腿部的重量，还可以避免腿麻木和骨盆带的疼痛。
调整：坐下，坐满就坐。
成人手臂的重量至少为4-5公斤。如果长时间在办公桌旁使用计算机，则肩膀和颈部的肌肉必须长时间拉动手臂的重量。从长远来看，它很容易引起肩膀和颈部疼痛，并且还会明显增加。肩部肌腱炎的可能性绝对是杀害颈椎和肩膀的重要因素。
调整：确保肘部有放置空间，并将手臂的重量转移到桌面，扶手，大枕头或肘托上。最理想的姿势是肘部自然悬挂在身体的两侧，并保持身体向前15cm以内的姿势。正确放置位置后，您会发现在办公室工作期间肩膀和颈部的不适感将得到明显改善，并且由于两臂的重量（两臂的重量约为8-10公斤）。
观看屏幕时，如果屏幕太小，太远或太低，都会导致头部向前移动或驼背高领，这会对脖子，胸部和腰椎造成一系列伤害。
调整：首先确定高低，然后确定距离。
◇屏幕高度：背面好，手放好，抬头时必须看到高度的2/3。
◇屏幕距离：打开常用的窗户，向后坐，看一下窗户的内容，必须能够看到细节而不会前倾足够近。
为了方便携带，膝上型计算机通常使用较小的屏幕，并且键盘直接连接到屏幕。如果要抬高屏幕，键盘的位置也会抬高，或者手腕的角度会过度折叠，这使得放松手臂变得困难；否则，如果直接将其放置在桌面上，则会由于屏幕高度不足而引起颈椎过度前倾和弯曲，通常会导致高颈椎慢性受伤。
建议在办公桌前使用便携式计算机时直接将屏幕与无线键盘和鼠标连接，这样就不再需要将人体工程学容纳在便携式计算机的小屏幕和键盘配置中，并且可以节省数千美元。成千上万的医疗费用。这项投资相当划算。
当所有人体工程学配置均完美无缺时，为了适应桌子和椅子的高度，通常会忽略脚的位置。最常见的情况是椅子太高，脚需要倾斜以接触地板，或者膝盖关节弯曲过大，以至于脚不能放在脚轮上，这会导致小腿过紧和骨盆前移倾斜。 。此外，它可能导致膝盖过度扩张或盘腿腿姿势不良，从而导致诸如oti胫束或骨外翻过度收紧等问题，从而导致膝盖疼痛。
调整：坐好后，看看脚是否会悬垂。如果是，建议在脚下放置脚凳，灵巧的垫子，鞋盒，瑜伽砖和其他物品，以补偿悬架的高度。坐着后，如果发现膝盖可以轻松打开超过骨盆宽度的区域，建议用毛巾包裹大腿，然后将大腿的末端压在大腿和椅子之间。这不仅会有效地限制大腿的过度张开，而且不会影响站立和移动时的安全性。
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