凹凸有致的身材是每个人都喜欢拥有的美好的事物，总是让人向往。好看的女孩无论在哪里都会引人注目，而当高颜值再搭配上性格的身材，简直是让人窒息，所以拥有好身材是每一个女性都想要追求的目标。
今天给大家介绍的主角是一位来自哥伦比亚的辣妈，她的名字叫保拉卡纳斯（Paola Canas）。她于1988出生，是位健身达人和模特，身高为1米7，体重122斤，腰围61厘米，臀围89厘米，臀腰比仅为0.7，非常的妖娆。
保拉卡纳斯（Paola Canas）是一位孩子的妈妈，但是她的身材却完全没有受到生育的影响，从照片中我们可以看出她的身材线条依旧十分明显。这与她良好的生活习惯密切相关，她非常喜欢健身，也长期地坚持这个习惯，所以才将她的身材打磨得如此迷人。
通过艰辛付出，用汗水浇灌出来的身材才会有这样完美的线条，让她穿什么衣服看起来都非常好看，气质非凡，甚至让人能够感觉出一种青春的活力。她的身材比例非常好，拥有迷人的大长腿，笔直纤细，再加上肌肉线条非常明显的马甲线和圆润饱满的臀部，浑身上下没有多余的赘肉。
一般锻炼臀部的女性腿部都会比较粗壮，但是她并不是一双大长腿又长又细，不像欧美国家的夸张的风格，虽然臀部比较挺翘，但是她的腿部就像漫画里一样，知道她无论穿什么衣服都非常的迷人。接下来我就给大家分享一下她日常生活中会用到的健身动作。
首先让我们准备好一个稳固的物体，比如杠铃片或者木箱，然后垫在脚下，两脚打开和肩膀同宽，脚尖朝向前方向后伸展，髋部弯曲，膝盖向下，俯身握住杠铃，膝盖放松，向两侧打开，双手放在双脚的两侧。
掌心朝下握住杠铃之后，确保臀部位于身体的中位，臀部肌肉收缩，双臂伸直，挺起胸部。核心肌肉绷紧，背部挺直，从头到臀部，呈一条直线，眼睛看向斜下方。
臀部发力向上推起，将杠铃沿着身体曲线向上提拉，全过程中不能弯腰，要确保背部挺直。固定膝盖和臀部，身体不要后仰，因为过度伸展会导致腰部扭伤，可以伸展肩部缓解压力。
站直后停顿1~2秒，臀部发力向后停，将杠铃自由落下，这个过程中杠铃要位于脚掌中间位置。
将杠铃抬起放在肩膀上，两脚打开和肩膀宽度相同，脚尖朝前膝盖对准脚尖核心肌肉收缩并不挺直，呼气的同时左脚向前迈出一步，稳定的踏在地面上，将双腿膝盖弯曲成90度。
右腿膝盖在弯曲的同时可以接近地板，但是不能触碰，要确保身体的重量，均匀地分散在两角之上。
停顿一秒之后，呼气利用大腿和臀肌的发力向上伸直，伸展膝盖，将重心转移到右脚上，左脚回到原来的位置。再迈右脚进行重复练习，每次训练做4组，每组每次做8次。
将杠铃放在肩膀上，两手托住保持平衡。臀部肌肉和大腿肌肉发力抬起杠铃，深吸一口气目视前方，保证膝盖和脚尖的方向相同。
弯曲髋部向下蹲，直到大腿和地面互相平行，背部要与臀部保持45度到90度的夹角，以免背部肌肉代偿。
然后吐气再利用臀部和大腿的力量返回到原来的姿势，每次锻炼做4组，每组做12次。
所以对于女性而言，担心生完孩子身材走形的问题其实并不可怕，只需要我们找到正确的方法，保持健身的好习惯，身材很快就会恢复，甚至比以前更要优秀。保拉卡纳斯（Paola Canas）已经给我们做了很好的榜样，希望大家都能够拥有足够的耐心和毅力，将自己身材打造出想要的模样。
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