有个年轻人对作者坦白说：“大夫，我多希望一觉醒来，发现自己得了癌症，这样我就不用自杀，我的父母也不会怪我了，可以安静的走了。”这是《伯恩斯新情绪疗法》书中的一个例子，这个年轻人得了抑郁症，生不如死时对医生说的话。可见抑郁对人的摧残有多大，通过阅读此书，我今天想介绍三个问题：
1）改善抑郁的方法
2）活下来就是胜利
3）内疚的影响
增加自尊的方法:对内在批评进行反唇相讥，因为内在批评（比如“我太差了”“我就是废物”）这些话会降低自己的自尊感，进而导致绝望感。为了克服这种想法，要做到以下三点:1.把内在批评记录下来2.心理告诉自己这种想法是扭曲的3,对这种想法反唇相讥。
我自己经常出现自我批评。我有点驼背，驼背的原因是初中一下子长得太高，同龄人都没有我高，导致我习惯驼着背跟人说话。现在看到工作上别人拍我的工作照片，我就会感到自卑，发现自己驼背很难忍受。我曾经想过塑身治疗驼背，但是很快就不了了之。所以说这个缺陷经常会让我觉得自己低人一等，甚至导致焦虑抑郁。
当下次驼背的问题导致我心情不好时，我会试着记录下来这个情绪，然后对自己说驼背不影响正常工作，没必要太在意。
1.2:三栏法三栏法就是把一张纸分为三部分：左边栏(自我批评)，中间栏(认知扭曲)，右边栏(自我辩护)
个人驼背问题运用三栏法的例子：
左边栏(自我批评):“天啊，我真丑，我的驼背丑死了。”，“好羡慕别人正常的身材，我太不走运了，竟然变得驼背了。”
中间栏(认知扭曲):“有驼背却不证明是世界末日了，有驼背还是能正常生活的。”
右边栏(自我辩护):“虽然驼背有点丑，但不是不可逆的，我有时候会照着镜子故意站直，还是可以做到的，但是这是日常习惯导致的，要改变要一些日子的。其实世界上有驼背困扰的人有很多，只要不影响正常工作生活就可以忽略。”
有很多抑郁的人有自杀的倾向。据统计，有5%的抑郁症患者自杀身亡，古今中外，自杀的名人作家都有很多，自杀和抑郁变成捆绑在一起的两个词，经常一起出现。
过去几年，我工作异常不顺利，在任何一家公司都干不过四个月就走了，有一次甚至还跟上司打起来了。那时真的有点想死，想过很多死亡的方法：跳河、跳楼、喝农药等等。因为自杀的方式都太痛苦、太难看，我就放弃自杀了。所以现在也是一天一天的苟活着。但是如果现在中国有安乐死的方法，我一定会去安乐死，因为人生没什么意义。但是在中国的有生之年，可能都看不到安乐死合法化的出台了。我是怕痛而不敢死，也算成功活下来了。
内疚一般出现在两种情况：第一，你做了不应该做的事情，这件事违反了你的道德标准；第二，这件事让你感觉到自己很坏，像个坏人。
有一次，上班时，有个同事安排我做一项任务，他要我联系其他部门的一个人。但是我没跟那个人接触过，所以我不想跟他联系，我就决定先拖着。然后那一下午我都很焦虑很内疚。等下次那个同事问我有没有联系时，我不安地说没有。在这之后我才跟那个其他部门的人联系，联系完了我的内疚才好了。
所以如果你发现自己内疚了，要找出内疚的原因，像我这件事解决的思路就是第一时间答应并联系，这样能避免很多后续的心理问题。
3.2:内疚的可怕后果一位52岁的女老师年轻15岁时，有两次偷了一家百货商店的东西，她现在因为这件事每天内疚自责，说自己是个小偷，是个坏人，她还想自杀，却因为不会用枪而自杀失败，她感到自己很失败，连自杀都自杀不成功。可见内疚会导致一连串的心理问题。
其实她的内疚很扭曲，她夸大了整件事的严重程度。她的内疚导致她的一连串怪异的行为。其实她现在已经不再是小偷，以前的事情就可以翻篇了，以前的事情内心忏悔下就行了，发誓永不再偷盗就行了。
我也有偷东西的前科，那是我读高中的时候，那时我在学校寄宿，而有的同学是在家里住的。他们每周一都会从家里带来零食，我和另外一个寄宿的同学在某个周六就怀着恶意，把很多同学的零食给偷了，那时我还感觉很得意。现在想起来感觉有点内疚，因为会伤害到同学们的心情。
不过我没有像书中那个例子的女主一样内疚到想自杀，如果没看到这个例子我完全不记得这件事了。我现在的感受是有点内疚，觉得有点对不起以前的同学。但是我现在长大了，知道不能偷东西，也已经不会再犯了，所以不会再去想这件事了。
所以说，过去太久的事情就让他过去吧，不要让往事让你内疚和抑郁。
4：写在最后几乎所有的消极情绪反应所造成的破坏，最终都导致一个结果，就是会缺乏自信。可见消极情绪对人的影响有多大，轻则让人工作不顺、人际关系不协调；重则让人想放弃生命。我们一定要战胜各种消极情绪，活出一个快乐、幸福的人生。
,
