(一)起跳技术训练
起跳技术训练的目的是培养运动员在高速助跑中快速起跳的技能，寻找并完善适合个人特点的起跳技术，强化形成起跳技术的神经-肌肉通道，利用助跑速度和起跳技巧，创造尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。
1.起跳技术训练的主要方法
(1)快跑中起跳脚的放置和摆动腿的摆动练习。
(2)快跑中起跳脚的放置与摆动腿的摆动相结合的练习。
(3)连续3~5步助跑起跳成腾空步练习。
(4)短、中程距离助跑起跳成腾空步练习。
(5)全程助跑起跳练习。
(6)采用俯角跳板短程助跑起跳练习。
(7)在下坡跑道上的短程助跑起跳练习。
(8)在下坡跑道上助跑10~12步转入在水平跑道上起跳的练习。
(9)短程距离助跑起跳后，用手、头、胸部或摆动腿触及悬挂在空中的物体，最好落在沙坑内。
2.起跳技术训练的基本要求
(1)在进行起跳技术练习时，要强调助跑和起跳速度。
(2)起跳技术训练必须与快速助跑相结合。基本掌握短、中程距离助跑起跳技术后，要及时转人全程助跑起跳的技术训练。
(3)训练中要注意培养运动员的上板意识，力求做到助跑节奏快、上板快和起跳快。
(二)跳远技术与跳远心理定向
由于跳远踏板的准确性关系到比赛的成败，所以常常会导致运动员产生复杂的比赛心理活动。这是经常困扰和影响跳远运动员在比赛中发挥应有水平的一个主要原因，也是运动员进一步提高成绩的无形障碍。跳远心理定向对掌握正确的跳远技术有很大的促进作用。例如，在进行助跑和起跳衔接技术训练时，只单方面进行技术训练，效果往往较差。
如果将技术训练与心理训练结合起来，就能收到好的效果。运动实践表明，用跑过起跳板的心理定向去完成起跳，最后几步的助跑速度往往发挥得更好，没有明显的起跳准备动作；用强有力的起跳和向高跳的心理定向去完成起跳，则起跳前有明显的起跳准备动作，助跑速度下降，起跳的制动性增大。因此，运动员的跳跃心理定向不同，即使采用相同的训练手段和方法，也会产生两种不同的效果。
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