运动减肥的小伙伴们，平时除了跑步、游泳、骑行以外，最常见的运动方式就是跳绳啦！
跳绳时用到绳子一定要选软硬、粗细适中的，运动场地应当选择木质地板或泥土地。可是你知道吗？跳绳姿势做不对，对膝盖的损伤可是非常大的哦~
刚开始跳绳的新手小白或是体重基数较大的小伙伴们可以采取双脚平面落地的方式，这样脚底离地面不高，对膝盖造成的损伤小。
其次不要过于追求跳绳速度，在跳绳时，我们的小腿肌肉落地时是处于紧绷状态的，如果过于追求速度的话，除了胳膊会酸痛以外，还会导致小腿肌血液流通不足，容易有抽筋的状况出现。
跳绳应该以循序渐进的方式进行，每天抽出二十分钟左右的时间来完成就可以。
小澳的建议是：
1-2周：连续跳100下休息30秒，每天1000下。
2-6周：连续跳200-300下休息1分钟，每天1000下。
6周以上：连续跳500下 开合跳30秒/高抬腿30秒/深蹲30秒后，休息1分钟，每天1000下。
跳绳时间在每天的下午2点到晚上8点效果最佳。
上班族在下班后到家就可以换上运动装备直接开始跳绳啦~晚饭则留在运动后半小时后再吃，但是在跳绳之前一定要热身！不要喝太多水！可以在运动休息的间隙少喝几口纯黑咖啡，帮助身体更有效的燃脂。
运动结束后除非你想变成肌肉腿，否则一定要注意拉伸！哪怕只是简单的拉伸按摩，也可以一定程度上减轻运动造成的肌肉酸痛。
记住以上这些关键知识，准备好运动设备和运动衣，就可以尽情出门运动洒汗啦！
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