每天咔咔跳绳1k下，
一个月后......
可能体重降低了，肺活量也提高了！
BTW！
也可能是腿疼，膝盖难受的不行TAT
虽说跳绳减肥效果显著，
但可得找对方法方式哦~
如果跳绳姿势不正确，
肥肉不但没减下来，身体反倒落下伤病！
接下来 让我们一起来康康
跳绳到底给我们身体带来了什么作用~
今日份跳绳小目录：
1、坚持跳绳怎么减肥
2、跳绳的“负面效应”
3、怎么科学跳绳
1、坚持跳绳怎么减肥
一个60kg的人每天跳绳1000下，换算下来，
约是每天跳10分钟（100次/分钟），
每天消耗热量大概是124千卡，
保持健康饮食情况下，
【一个月后...】
你竟然多燃烧了3720大卡（124千卡×30天）！！换算成脂肪（肥肉）约等于420g，接近1斤！
但是！在现实情况下，运动后嘴巴大开杀戒，或身体肌肉增加，都会使得我们得出的结果偏移计算的结果~（且数值也有可能会较大，毕竟身体是个复杂的大机器嘛）
表为中等速度每跳次数跳绳消耗千卡路里(千卡)
|
体重/次数 |
100次 |
200次 |
500次 |
1000次 |
|
50kg |
10 |
21 |
52 |
103 |
|
60kg |
12 |
25 |
62 |
124 |
|
70kg |
14 |
29 |
72 |
145 |
|
80kg |
17 |
33 |
83 |
165 |
|
90kg |
19 |
37 |
93 |
186 |
跳绳其实就是一种全身性的有氧运动
有氧运动以低强度、持续性进行，
消耗身体糖分时，能够大幅度燃脂；
一般来说，
一次40～60分钟的有氧运动
保持中等强度（心率控制在65%～75%）持续进行，
就能获得最佳的燃脂效果。
其实！
跳绳不但能减肥还可以：
锻炼神经肌肉系统的协调、灵敏度和反应。增强心肺功能，促进血液循环。减低患上心血管病、高血压、中风的风险。预防部分癌症（如大肠癌，久坐不动增加长痔疮、得肠癌的风险）。强化肌肉，减低骨质疏松的风险。
（原来跳绳有这么多的好处呀~）
2、跳绳的“负面效应”
大家都夸跳绳好，
但是错误的跳绳方法方式，
会给我们身体造成巨大损害！
关节容易受伤
错误的跳绳方式、花样，容易损伤膝盖和踝关节。
造成身体疲劳
跳绳的运动量相当大，心脏的负担大。
过度跳绳就可能会使身体很疲惫。
【注意!】
以下3个类型的人，不适合用长期跳绳！
- 脂肪过多，BMI超过27的人不适合！
脂肪过多，体脂过高的人长期跳绳对膝盖的损伤是巨大的！！
想一想如果你是一个正常体重的人背着沙袋
负重跳绳2h以上，大部分人都会崩溃的
- 脚部、膝盖、腰部受过伤的人不适合！
跳绳双脚落地时，
身体给膝盖的缓冲压力太大了！
- 静脉曲张患者
跳绳的主要作用力在下肢，
在这个过程容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。
3、怎么科学跳绳
为了避免跳绳带来的关节受伤、身体疲劳的“负面效应”，
想用跳绳把减肥进行到底，
各位小伙伴就要注意啦！
先判断自己适不适合长期跳绳，
再跟着小编一起科学跳绳！
- 跳绳前热身
建议在跳绳之前进行5～8min的热身运动，
活动开手腕、脚腕、肩膀、手臂等相关部位，
避免运动意外伤害。
运动时间
新手可以5-10min一组，
中间休息1min
【小荒提醒 】
跳绳要循序渐进，可不能咔咔狂跳！
慢慢适应，增加每组持续时间
建议每次跳绳持续进行40-60min，
才能更好地消耗脂肪，但是不要超过2h哦~
- 跳绳方法
初始锻炼方法：建议练习两个基础动作
2组并脚跳，每组120次
左右腿分别2组单腿跳，每组100次，
每组间隔休息1分钟，
总时间控制在10分钟左右！
当每分钟能到达到120-140次的速度，
半小时锻炼大约能燃烧300-500卡的热量，
- 选双合适的运动鞋
合适的运动鞋能减轻脚部着地时承受的撞击力，
千万不要！赤脚大仙跳绳！
【还有】
不小心被绳抽到的话，赤脚比穿鞋痛~
所以想跳绳呀，
先选择一双抗震能力良好的运动鞋吧！
（又有理由买新鞋了呢！（不是（平常的跑步鞋就可以啦~
- 跳绳后需要做缓和运动
尽量放松身体和深呼吸，
做做拉伸、散步，让体温、呼吸让心率恢复正常。
以上就是今天的全部内容啦~
跳绳真的是一项既减肥又减压的运动鸭~~！动起来吧！！
（别忘了给小荒点点赞哦~）
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