1. 无论走到哪里都要走楼梯。
  2. 每天起床后喝柠檬水。柠檬水热量低,可以促进新陈代谢。
  3. 永远不要不吃饭。当您跳过时,您的身体会进入节能模式,实际上会减慢您的新陈代谢。此外,当你不吃一顿饭时,你可能会在下一个方法中摄入更多的卡路里。所以,定期吃少量的食物。
  4. 用粗糖代替糖。人们说糖会让你的体重增加。但是怎么做?糖是一种高热量的物质,除了碳水化合物之外什么都没有。体内多余的碳水化合物以脂肪的形式储存起来。所以,如果你吃一些其他热量相同的食物,它可以提供纤维、蛋白质和其他对身体有帮助的营养物质,而这些物质是无法储存为脂肪的。
  5. 随身携带一个水瓶。不是因为你在公共场所没有喝水,而是你自己的一瓶水会提醒你坚持喝水,它会提醒你减肥的目标。
  6. 人们说 20% 体重减轻是通过运动完成的,但主要的 80% 只是通过饮食来减轻体重是非常正确的。你吃什么远比你锻炼多少时间重要。
  7. 饭前30 分钟和饭后1 小时喝水。相信我,这个技巧很有帮助。饭后立即喝水会稀释消化液,使消化变得困难。
  8. 把你的盘子装满蔬菜。如果不是更多的蔬菜,至少保持蔬菜和碳水化合物(米饭、烤肉、面包)的比例相等。
  9. 早餐吃鸡蛋会很神奇。不仅因为鸡蛋含有丰富的蛋白质,而且鸡蛋能让你保持饱腹感。如果你早上吃 2-3 个鸡蛋,接下来的几个小时你都不会感到饥饿。
  10. 间歇性禁食。这对我来说非常有用。当我说间歇性禁食时,我所做的是,我在晚上 7 点之前吃过我的饭菜,我在早上 8 点之后吃我的第一顿食物。当你每天禁食 10-12 小时时,你的身体可以将储存的脂肪转化为能量,这将使减肥过程变得非常容易。
  11. 每天喝 3-4 升水。不要为了完成 4 升的目标而一次喝太多水。定期饮用。就像每 40 分钟或每小时一样。喝水可以改善新陈代谢,抑制不必要的食欲,让运动变得轻松。在所有这些方面,它将帮助您减轻体重。
  12. 避免加工食品。我不再吃像玛吉这样的零食、饼干和所有的东西。相反,我在零食时间吃煮熟的绿豌豆、煮熟的黑豌豆和豆芽。
  13. 不要油炸你的蔬菜,每次煮它们吃。因为煮沸会帮助你保留抗氧化剂,而这些蔬菜中的水分会对你的身体有很大的好处。
  14. 吃水果。不要喝它们。我的意思是没有果汁。当你喝一杯橙汁时,它是 4-5 橙子、糖和水的混合物。因此,一杯果汁,您将获得 5 个橙子的糖。而且一杯果汁也不会让你吃饱。相反,吃两个水果形式的橙子。它会让你吃饱,而且糖的摄入量也会很小。
  15. 不要吃油腻的食物。油含有更多的卡路里。当你吃少量的油时,它会给你足够的卡路里,但它不会让你饱腹,结果你会吃得更多,获得更多的卡路里。但是当你吃蔬菜、鸡蛋和其他营养来源时,它会让你有饱腹感,也会给你足够的卡路里。

合理的减肥方法是什么(最好的减肥方法是什么)(1)

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