- 无论走到哪里都要走楼梯。
- 每天起床后喝柠檬水。柠檬水热量低，可以促进新陈代谢。
- 永远不要不吃饭。当您跳过时，您的身体会进入节能模式，实际上会减慢您的新陈代谢。此外，当你不吃一顿饭时，你可能会在下一个方法中摄入更多的卡路里。所以，定期吃少量的食物。
- 用粗糖代替糖。人们说糖会让你的体重增加。但是怎么做？糖是一种高热量的物质，除了碳水化合物之外什么都没有。体内多余的碳水化合物以脂肪的形式储存起来。所以，如果你吃一些其他热量相同的食物，它可以提供纤维、蛋白质和其他对身体有帮助的营养物质，而这些物质是无法储存为脂肪的。
- 随身携带一个水瓶。不是因为你在公共场所没有喝水，而是你自己的一瓶水会提醒你坚持喝水，它会提醒你减肥的目标。
- 人们说 20% 体重减轻是通过运动完成的，但主要的 80% 只是通过饮食来减轻体重是非常正确的。你吃什么远比你锻炼多少时间重要。
- 饭前30 分钟和饭后1 小时喝水。相信我，这个技巧很有帮助。饭后立即喝水会稀释消化液，使消化变得困难。
- 把你的盘子装满蔬菜。如果不是更多的蔬菜，至少保持蔬菜和碳水化合物（米饭、烤肉、面包）的比例相等。
- 早餐吃鸡蛋会很神奇。不仅因为鸡蛋含有丰富的蛋白质，而且鸡蛋能让你保持饱腹感。如果你早上吃 2-3 个鸡蛋，接下来的几个小时你都不会感到饥饿。
- 间歇性禁食。这对我来说非常有用。当我说间歇性禁食时，我所做的是，我在晚上 7 点之前吃过我的饭菜，我在早上 8 点之后吃我的第一顿食物。当你每天禁食 10-12 小时时，你的身体可以将储存的脂肪转化为能量，这将使减肥过程变得非常容易。
- 每天喝 3-4 升水。不要为了完成 4 升的目标而一次喝太多水。定期饮用。就像每 40 分钟或每小时一样。喝水可以改善新陈代谢，抑制不必要的食欲，让运动变得轻松。在所有这些方面，它将帮助您减轻体重。
- 避免加工食品。我不再吃像玛吉这样的零食、饼干和所有的东西。相反，我在零食时间吃煮熟的绿豌豆、煮熟的黑豌豆和豆芽。
- 不要油炸你的蔬菜，每次煮它们吃。因为煮沸会帮助你保留抗氧化剂，而这些蔬菜中的水分会对你的身体有很大的好处。
- 吃水果。不要喝它们。我的意思是没有果汁。当你喝一杯橙汁时，它是 4-5 橙子、糖和水的混合物。因此，一杯果汁，您将获得 5 个橙子的糖。而且一杯果汁也不会让你吃饱。相反，吃两个水果形式的橙子。它会让你吃饱，而且糖的摄入量也会很小。
- 不要吃油腻的食物。油含有更多的卡路里。当你吃少量的油时，它会给你足够的卡路里，但它不会让你饱腹，结果你会吃得更多，获得更多的卡路里。但是当你吃蔬菜、鸡蛋和其他营养来源时，它会让你有饱腹感，也会给你足够的卡路里。
