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摘要
"网球是靠脚打的",及时的挥拍,准确的回位无不和步法的到位直接相关,步伐训练在网球学习中是非常重要的一环。
初学者往往容易忽略对步伐的重视,往往着重于击球运作的准确与否,而比较少考虑是否步法出现了问题。本文详细介绍步伐训练的基本概念和训练方法 。
一.网球场上的站姿
网球场上最基本的站姿,是低重心,下盘稳定和灵活,目的是方便快速灵活的移动和保持上身的稳定性。
双脚分开大概1.5-2倍的肩宽,两个膝盖轻微内扣微曲,重心稍微压在前脚掌。构成一个很稳定的下盘,这是所有陆上运动都有这个基础(篮球、乒乓球、足球等都会用到),就像构成一个悬挂系统。
二.网球步法分类
网球步法以碎步、跳步、交叉步为主，而在击球前、接发球前、截击前，必须正确地使用分腿垫步。
看这一组最常用的场上步法动画。
就在完善步法的潮流中，典型的变化就是球员们站位的角度越来越大了。不好理解是吗？其实就是开方式步法越来越被偏爱了。当然，这并不是说传统的关闭式站位已经被淘汰，因为在打反拍球的时候你还必须用到它。
人们之所以采用开方式站位，看好的就是它能够有效地简化跑动中的击球动作，为下一次击球提供更多的准备时间，而且这样的站位促成你打出的球自然而然地获得更多的上旋。下面，我们就给大家介绍一些在球场上行之有效的站位和步法。学而时习之，将会使你的步法提升到一个全新的水平。
开放式站位：
通常是在运动员进行大幅度跑动击球时使用，将右腿（左手持拍球员为左腿）与来球保持在同一直线上，引拍的同时转动腰和肩。通过右腿的支撑，可以减缓移动速度，并将重心移向该腿。
直角站位：
有人也称这种动作为“半开放式拉拍”。通常，你的位置越靠近场地中央，你就越有机会使用直角拉拍。
关闭式站位：
引导腿向相反方向跨出击球——尽管这种方法曾经作为击打大多数球的方法来传授，但现在它通常只用来反手击球，特别是单手反手的选手（通常球员在跑动过程中就完成引拍动作了）。
A、交叉步
当一次击球过后，要迅速退回场地中准备下次击球时，交叉步是最好的选择。
B、滑步
准备击球或击球后回位的距离较短时，多数球员都会采用滑步。
C、碎步
在挥拍击球前用小碎步调整可以帮助你处于最佳的击球位置。
看看一些顶级职业选手在挥拍击打落地球前，都会通过碎步来调整到理想的击球位置。多数业余选手通常只满足于移动到击球位置的附近，这样有时会导致需要弯腰，或伸长胳膊去够球，要不就只能拼命去做非常规的击球动作。
通过碎步来调整到最佳的击球位置，将会大大提高你击球的潜能。
小碎步 制动步,博格(borg)
D、跳步（分腿垫步）
在每次击球前，特别是进行网前截击的时候，球员应该使用分隔步法。从准备状态开始，当对手开始挥拍时，膝盖弯曲，做一个小跳跃（高度不要超过5厘米），双脚的前脚掌着地（略宽于肩）。这样会保持一个适当的站位，很容易向对手下一次击球的方向突然起动。这是一个不错的方法——但还有一种更好的步法。
这种步法我称之为“跳跃步”。它很接近分隔步，只不过做单跳的脚刚一着地，最接近来球方向的另一只脚就已经准备好直接向来球的方向移动了。你需要判断对手球拍的击球位置，并迅速判断出来球的方向。这一点是需要在实践中学习的，球员要通过参加大量的比赛来完善这项步法、了解自己击球的发力位置以及对手通常的回球线路。一旦学会了合理使用这种步法，你在场上的掌控范围将戏剧性地提高。
请认真看萨芬的第一步,这是典型的分腿垫步(跳步)
分腿垫步：是指选手的双脚平行于身体同时落地。 当对手拍子接触到球时做这个动作。
很多人认为分腿垫步只是在近网时使用,从而使移动更容易。 但如果你观察职业选手,你会看到多数选手在对手每次击球的时候都会跳起来做一个分腿垫步。
最重要的分腿垫步发生在接发球时，使脚步准备好对付网球中最快速的来球。
三.网球步法训练
(一)单人的练习方法。
1.定期或经常性地进行慢跑。
2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。
3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练习。
4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习。在移动中要保持引拍,结束时的姿势,等到位站稳后,再向前挥拍练习。
5.在网球场上连续摸"1,2,3,4"四点跑动练习."1-2"用侧滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用侧滑步,"4-1"用小步跑.然后再进行连续摸" 4,3,2,1"的四点练习。
6.在场地边线中间连续依次摸"1,2,3,4,5"五点练习.从1点开始,每摸完2,3,4,5等各点,都要立即回到边线摸一次1点,可进行计时练习。
7.在网球场上,从1点处开始练习发球挥拍,然后迅速移动到2点处练习正手挥拍,再跑到3点处练习反手挥拍,接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍,最后退至6点处练习高压球挥拍。
8.各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习。
9.从1点跑到2点迅速回到1点;再跑到3点,回到1点;再跑到4点,回到1点,依此类推,最后跑到8点,再回到1点。这一组步法练习,可以加上挥拍练习,也可以做地上拣球练习。
10.将一个球筐放在底线中点后,分别在1,2,3,4,5的每点上放一个球。 要求从球筐处开始,迅速将五个球都拣回球筐内,并每次只能拣一个球放入球筐里。可进行计时练习。
(二)两人的练习方法
1.教练在网前用多球喂送地滚球,每次用一个球滚向左侧,再用另一个球滚向右侧。要求学生快速拣起每个球.并将球立即滚回球网中间。
2.教练在网前用一个球,扔向场地左侧,要求学生在球落地一次时抓住,并迅速扔还给教练.教练立即将球再扔向右侧,要求学生再抓住扔回，不断反复练习。
3.教练在球网后用多个球分别抛向"1,2,3,4,5"五个点,要求学生在球落地一次时抓住,并将球扔回过球网。
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