作者：郭柯彤
减肥平台期应如何度过
在减肥期间，如果你的体重已经超过半个月没有任何变化，不用慌张，你只是遭遇了平台期。平台期是一种正常现象，是身体的自我适应与保护，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同，有的人只要几天，有的人却长达几周。 但可以肯定的是，只要突破平台期，体重就会比以往更快地下降。
我在减肥期间也多次遇到过平台期。 每当这时，父母都会比平时更加积极地鼓励咱们，给我们惊喜。 父亲为我低油炒菜，母亲陪我一起做操。 在这样的陪伴下，我最终冲破了一次又一次的障碍，取得减肥的最后胜利！
要想度过平台期，我们需要仔细研究自己的每天减肥日记，找出对症的办法。
为了帮助更多的胖友快速安全地度过平台期，我把通过节食满肥、运动减肥和药物减肥会遇到的平台期情况进行了归纳和分析。具体的要点如下，胖友们可以酌情采纳。
1.通过节食减肥遭遇平台期
- 发生时间：大约在开始节食的7~10天内。
- 发生状况：只吃单一食物或吃得很少会让体重短期降得很快，但不久之后就会出现厌倦、便秘或抵抗カ变差等问题，体重迟迟不见下降，日后容易反弹。
- 失败原因：单纯依靠节食或者偏食来减肥，是很多人最爱用却最不健康、不长久的方法。这种方法刚开始几天会迅速奏效，但越往后越难坚持，因为一旦停止节食或者恢复正常饮食，体重就会疯狂反弹，让人欲哭无泪，且随之出现的健康问题也令人忧心。
记住，有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。
突破节食减肥平台期，靠这些方法：
（1)恢复均衡饮食
碳水化合物、脂肪、蛋白质食物都要吃，坚持“低油低糖”法则，每天热量摄取不低于1200千卡，方可突破减肥平台期。
（2)开始运动
任何不想运动就希望能减肥成功的想法，都是幻想！因为单纯靠控制饮食来减肥，无论当时瘦了多少都是表象，不仅埋下了日后疯狂反弹的隐患，更在节食过程中失掉了水分和肌肉，这样的体质只会越减越虚弱。
最可怕的是肥胖的罪魁祸首一一脂肪还好好地存在于身体里。只有运动30分钟以上，脂肪才会开始燃烧。所以我们会发现不靠运动、只靠饮食控制减肥的人无论体重瘦多少，身体内的脂肪都很难下降，最终导致要么无法成功，要么疯狂反弹！
（3)适当喝水
水能提高人体基础代谢率，让减肥变得更轻松。 尤其是减肥期间经常运动的朋友更要适当补充水分，因为水是唯一一种没有卡路里的饮品。
2.通过运动减肥遭遇平台期
- 发生时间：开始运动的3周～1个月。
- 发生状况：每次运动都很剧烈，流了很多汗又累得要命，可一段时间下来发现体重居然没有减轻！
- 失败原因：一部分人是因为无法做到坚持运动，总是三天打鱼，两天晒网。一部分人总是在运动后沾沾自喜，总以为已经运动了，多吃一点没关系。 抱着这样的心态，我们的体重顶多只是和以前持平而已，是瘦不到哪儿去的。
突破运动减肥平台期，就靠这些方法：
（1)改变运动方式
运动方式要经常变换，很多人好几年无法减肥成功，你问他就会知道，首先他不一定天天坚持，其次就是几年下来，只采取跑步或者游泳等单一的运动方式。经常坚持一种运动姿势，必然会使身体产生适应性而遭遇平台期，因此我们有必要变换不同的运动
方式。
（2)减少热量摄取
很多人在运动后会有补偿心态，认为今天运动了就可以放飞自我，于是开始不断吃喝。很多人在运动后喜欢喝运动饮料，殊不知这样的习惯只会让自己越来越胖。 因为运动饮料中的糖会导致能量摄入增加，过度的摄入会增加肥胖的可能。
运动前可以喝点水或者吃些GI值低的水果，比如苹果、柚子等，可以延缓运动带来的疲劳及饥饿感。 运动后则根据自己的情况严格控制卡路里的摄入，以免前功尽弃。
3.通过药物减肥遭遇平台期
- 发生时间：因人而异，发生时间长短不一。
- 发生状况：体重在原本规律性下降之后突然停滞不前，似乎一点进展也没有了。
- 失败原因：除去一些特殊情况，比如近期正处于生病调整阶段，在喝中药或者吃西药，甚至在输液等，会影响体重的稳定之外，还有更大的可能是因为内分泌失调了。
突破药物减肥平台期，就靠这些方法：
（1)找医师调整减肥方式
一旦发现身体不适，建议胖友们马上去正规机构，找专业的医师进行检查。 在减肥面前，身体健康永远是第一位的。
（2)停止用药，恢复均衡饮食和科学运动
天下真的没有仙丹这种东西，如果喝的是减肥药我建议你慎重，自己的健康是最重要的，万不可因为一时的惰性而毁掉一生的幸福。
遇到平台期，大家不要慌张，切记，不可过分忧心焦虑或者失去信心，只要采用正确的饮食、运动策略，对症下药，就可以击垮平台期这个纸老虎。一旦突破了平台期，就会瘦得更快！各位加油！
常见运动项目的利弊
1.打篮球
每半小时消耗热量250千卡。 可增强灵活性，加强心肺功能。但打篮球并不是一直在跑，中间也会出现许多站在原地不动的情况，所以除非特别剧烈，否则持续性不足。女性的参与感不强。
2.骑自行车
每半小时消耗热量330千卡。 对心肺能力、腿部塑形、臀部大腿增肌十分有利。 不是全身运动，所以很难全身减肥。 长时间骑车对膝盖有一定损伤。
3.骑马
每半小时消耗热量175千卡。 主要考验腿的力量，对上半身锻炼不会很充分。
4.打高尔夫球
每半小时消耗热量125千卡。 如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。但运动强度不大，减肥效果不会很明显。
5.跑步
快走（8公里／小时）消耗热量555千卡
慢跑（9公里／小时）消耗热量655千卡
快跑（12公里／小时）消耗热量700千卡
可增强心肺能力，促进血液循环。 跑步时间越长，速度越快，消耗的热量越多。 因此要想减肥，就要注意时间和强度是否达标。
6.散步
每半小时消耗热量75千卡。 对心肺功能的增强有益，帮助改善血液循环，活动身体关节。但因速度太慢，减肥效果不佳。
7.滑旱冰
母半小时消耗热量175千卡，可增强全身灵活性和腿部力量。中龄大的朋友容易受伤，建议慎重。
8.跳绳
每半小时消耗热量400千卡，这里的半小时指的是持续性，所以很多人跳绳几十下就休息或者跳得很慢均会影响效果。 这是一项健美运动，可改善人的体态。 35岁以上的人跳绳不可过于剧烈。
9.打网球
每半小时消耗热量220千卡。 这是项剧烈运动，它能够锻炼心肺功能，增强灵活性。 但如果没有对手，或总是捡球，没有跑动距离，也会降低效果。
10.爬楼梯
1500级（不计时）消耗热量250千卡，对膝盖的伤害比较大，而且在楼道密闭的环境里运动也不利于呼吸系统健康。
任何运动对减肥都有效果，但要想短时间瘦下几十斤，就需要找到适合自己的运动方式，并坚持一定的强度和时间。如果有条件，可以找一位专业的老师学习。
更重要的是，从现在开始，绝不犹豫拖延。
意念减肥法
不知道胖友们有没有听说过意念减肥法，大意就是不需要节食，也不需要运动，只要在意念中想着我要瘦，我要减肥，就真的可以变瘦。
在我60天减肥100斤成功之后，很多人问我：“郭老师，你是怎么坚持下来的？”
我说，要相信奇迹，因为奇迹只发生在相信奇迹的人身上，但我并不觉得减肥成功算什么奇迹。 因为在我看来奇迹是什么，奇迹是那些看似不可能发生的事情，却在最后发生了。而我虽然60天减肥100斤，看起来很长时间，但过程其实没有想象中的那么漫长或艰难。
只要有积极乐观的生活态度，就可以帮助你快速恢复正常体重。 要想减肥真正成功，你的意念也要跟得上，要从心底里相信自己可以成功。
如果对此你还不敢确定的话，不妨来看看我的例子：只用了60天就从128斤减重到100斤的、而且不反弹。
大家千万不要低估意念减肥的重要性，也不要认为意念减肥有多难，当你真正想做一件事时，全世界都为你让路。每天花1分钟静坐冥想并默默地告诉自己，“今天我要体重下降1斤”“我1个月后要减肥成功”“我必须成功”，就真的可以心想事成。
所以，除了控制饮食、加强运动，我们内心是否强大，是否有强烈的减肥意识，也对我们的减肥效果起着非常大的作用。 只要我们做好瘦下来的思想准备，相信就一定能达成所愿！ 相信相信的力量！希望大家都能减肥成功！
写减肥日记
减肥日记是我们在减肥过程中非常重要的一个环节。 因为我们既可以通过记日记归纳整理减肥以来的心得，获得成就感，又可以通过记录，发现问题，找出解决办法，以便随时调整训练计划，在减肥的道路上少走弯路。
我在减肥期间，一直坚持写减肥日记，记录的内容包含：
日记的记录方式有很多，文字、声音、图片、视频都可以。 我让学生记录时，会要求他们如果有条件，就把母顿饭吃了什么进行拍照并反馈到减肥群里。
想象一下，在你把盘中的食物吞进肚之前，先掏出手机拍张照：
饼干、奶酪、薯片，然后把照片粘在剪贴薄上，或者存在电脑里的文件夹里。 我相信，经常做这种照片整理，会让你产生一种罪恶感，继而对养成良好的饮食习惯起到促进作用。 不会让你在不知不觉中多吃，也不会让你因为一点情绪低落而前功尽弃。
下面我提供一段自己以前的减肥日记，仅供各位胖友参考：
最近体重下降很慢，心里很焦虑。 到底是什么原因导致停止不前了呢？于是我仔细翻阅了这些天的饮食记录，发现原来是最近天气热，我午餐时喝了很多水，而且基本是一口水一口饭。
事后总结：边喝水边吃饭的饮食习惯容易长胖。 幸好我及时改掉了这个不容易被发现的坏习惯。#我要上# #生活大咖团# #健身#
您的健康管理师-郭柯彤，关注我～带给你有态度、有温度的健康运动知识与康复运动干货，致力于传播科学健康的健身理念。
运动需适度、健康第一位
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