说出来你可能不信,关于提高性能力这件羞羞的事情,有一项运动能帮我们轻易做到。

它操作简单,而且随时随地都能做,只需“菊花一紧”,就能帮你提升“性福”。

臀功能性训练动作(这个羞羞的运动方式不仅提升性能力)(1)

这个运动就是 —— 提肛运动!

提肛运动,是一种锻炼盆底肌肉的运动方法,也被称为“凯格尔运动”。

与常规的运动相比,它几乎不必费力,也不用汗流浃背,站、坐、行均可进行,很适合每天上班的时候偷偷做~

臀功能性训练动作(这个羞羞的运动方式不仅提升性能力)(2)

提肛运动可以强壮会阴,促进局部血液循环,不仅有利于生殖系统的血液供应,还能预防痔疮等肛周疾病:

女性:

  1. 锻炼盆底肌群,提高生殖器官血液循环,延缓阴道松弛,增加性体验。
  2. 有利于顺产及产后康复,帮助预防痔疮、漏尿、子宫脱垂等“生产后遗症”。
  3. 帮助预防慢性盆腔痛、尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。

男性:

  1. “按摩”前列腺,促进会阴部的静脉血回流,预防和辅助治疗前列腺疾病。
  2. 锻炼骨盆底的耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉,改善局部循环代谢,缓解排尿异常及勃起困难等症状。
“提肛运动”具体该怎么做呢?

一、找准锻炼位置,用心去感受

浙中医大二院泌尿外科副主任胡青医师告诉过点点:想要有效地进行提肛运动,锻炼时找到盆底肌的正确位置很关键。

臀功能性训练动作(这个羞羞的运动方式不仅提升性能力)(3)

如何找到盆底肌的位置:

二、一松一紧,保持规律的节奏

好了,当我们找到了盆底肌的位置后,我们就可以开始进行下一步了 —— 收缩盆底肌!一松一紧、一松一紧......

臀功能性训练动作(这个羞羞的运动方式不仅提升性能力)(4)

具体的运动步骤:

刚开始做提肛运动时,尝试收缩盆底肌3~5秒,再放松3~5秒,再收缩,再放松;动作熟练之后,可以把用力收缩的时间和放松的时间都延长到至5~10秒。

每天3~8组,每组收缩放松10~15次,至少坚持8周以上,可以带来较好的变化。

收缩盆底肌时,注意不要憋气,也不要同时收缩腹部、大腿、臀部!若有肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿,就暂时不要做提肛运动哦。

三、“臀桥” “提肛”,效果更佳~

臀桥动作对于臀部、胯部、大腿后侧肌肉有很好的训练效果,在做臀桥动作时同步进行提肛运动,能更有效地锻炼盆底肌。

臀功能性训练动作(这个羞羞的运动方式不仅提升性能力)(5)

锻炼方法:平躺,双臂伸直,手掌朝下,规律地抬高臀部,抬至顶点的同时收缩盆底肌,臀部着地时放松。每15~20次为一组,一天做2~3组,每组之间休息30秒左右。

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