香蕉通便还是米蕉通便(到底哪个更通便)(1)

香蕉

香蕉通便还是米蕉通便(到底哪个更通便)(2)

芭蕉

关键营养素对比 / 每 100 克

能 量

93 千卡

115 千卡

碳水化合物

22.0 克

28.9 克

膳食纤维

1.2 克

3.1 克

胡萝卜素

60 微克

0 微克

维生素 C

8 毫克

11.8 毫克

256 毫克

330 毫克

价 格

3 元 / 500 克

3 元 / 500 克

价格来自某生鲜平台,仅供参考

比一比

香蕉和芭蕉都是野蕉和小果野蕉杂交的后代,也算是亲兄弟了。不过它俩跟「先辈」比起来,没有大量硬硬的种子,吃起来带劲多了。

从形态上区分的话,芭蕉比香蕉更为粗短,且棱会更少一些。而在口感上,芭蕉通常会偏酸,香蕉则会更甜一些。

大概也是因为香蕉和芭蕉的「长相」,很多人都会把这两个食物拿来「通便」,后台也经常收到这样的问题「芭蕉是不是比香蕉更通便」。

于是,我们认真对比了下这两种水果,我们会发现芭蕉比香蕉的膳食纤维高很多,每 100 克能提供膳食参考摄入量的 10% 以上。从原理上来说,的确可能有一定「通便」的效果。

但划下重点,这并不代表香蕉、芭蕉能治便秘!通过摄入大量膳食纤维来缓解便秘,不必非要选择香蕉、芭蕉,两者热量都非常高,与此相比,倒不如选择少油烹调的蔬菜会更好一些,比如秋葵、毛豆、豌豆等。

另外,如果吃没熟透的香蕉或芭蕉,其中的鞣酸反而可能会加重便秘。

从其他营养上来看,芭蕉和香蕉还是各有的千秋。在胡萝卜素的含量上,香蕉完胜芭蕉。胡萝卜素中的 β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素 A,对眼睛有帮助。

两者在维生素 C 和钾含量上相当。维生素 C 含量两者并不高,但钾含量都不低,每 100 克能提供膳食参考摄入量的 10% 以上。但这里还是要划下重点,香蕉并不是最佳的补钾选择,毕竟热量太高,对于高钾饮食需求的人来说并不友好。

最后,芭蕉的热量真的不低,比香蕉还高,怕胖的人,我劝你放弃!

香蕉通便还是米蕉通便(到底哪个更通便)(3)

本期合作专家 谷传玲

中国注册营养师 营养与食品卫生硕士

香蕉通便还是米蕉通便(到底哪个更通便)(4)

本期科学审核 郑飞飞

中国农业大学食品加工与安全硕士

策划走之责编Murphy

图片来源站酷海洛创意

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香蕉通便还是米蕉通便(到底哪个更通便)(5)

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