睡眠是我们每天生活的一部分，但很多人把它不当回事，让身体持续工作，长久下去，对身体健康的伤害也会是非常大的。据一项研究报告显示：超过60%左右的90后，睡眠指数下降很大，只有66%左右。
这让我们平时的生活都大受影响，上班不精神、工作没情绪、学习不下去等等。因此，睡眠时间充足是保证一个人睡眠质量好的前提。在世界卫生组织中建议我们：对于正常的18岁以上的成年人，每天的睡眠质量最好要在7-8个小时的范围之内。
也就是说，每天晚上10点躺在床上睡觉，即便你是6点起床，也会让你的睡眠时间保证在健康的范围之内。那经常这么做，坚持本个月或者是更长的时间，身体会发生哪些变化呢？
每天晚上10点睡觉：你的精神状态会变好
对于经常熬夜、睡眠时间很少的人，你会发现它们的精神面貌都要比充足睡眠的人要差。在一项对1万人的研究上发现，长期睡眠不足的人群，出现负面情绪要比其他人高出5倍左右。
还会因此影响到日常的生活，甚至是增加抑郁症、内分泌失调等病症，让心理的健康指数下降。
每天晚上10点睡觉：免疫力功能上升
充足的睡眠，可以让机体更多的休息。尤其是对于中老人以及本身就有疾病的人群，更要远离这种不良的生活习惯。让身体有充足的时间去调整，生物钟有规律。
在这种基础下，免疫力功能也会上升。所以，睡眠的充足也是我们健康的一部分，大家要重视起来，增强免疫力抵抗外界病毒，当然，日常的运动也是不能缺少的方式之一。
每天晚上10点睡觉：患中风的概率降低
在一项200万人的研究数据表明：在经常睡眠不足的人群中，或者是经常上夜班，对大脑的伤害会特别大，患中风的概率能够高达5%左右。
如果你的睡眠充足，还可以降低这种风险，避免因熬夜让血压升高、心脏压力过大，增加心脏病或者是罹患中风的危险。
最后营养师彭鑫蕊还要提醒大家的是，睡眠时间顾然重要，但也要有一个好的睡眠质量，在这两者的基础之上，从某种意义上来看，是可以躲避一些疾病发生的。
看完早睡的好处，你是不是会动心这么去做了呢？
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