营养猪肉食谱大全(食材猪肉的饮食搭配与营养功效)(1)

猪肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、维生素B2、烟酸、钙、磷等营养成分,具有滋阴润燥、补肾养血、益气强身的作用,可用于病后体虚、产后血亏等。

特别适宜

气血不足、心悸、腹胀、痔疮患者

不宜人群

肥胖、高血脂、心血管疾病患者

食用指导

猪肉要斜切,猪肉的肉质比较细、筋少。若横切,炒熟后则会变得凌乱散碎。

病猪、死猪的肉均不宜食用。

猪肉烹调前莫用热水清洗。因猪肉中含有肌溶蛋白,在15℃以上的水中易溶解。若用热水浸泡就会丧失很多营养,同时口味也变差。

猪肉务必煮熟后食用。因为猪肉中有时会有寄生虫,如果烹调不充分,可能会在肝脏或脑部寄生有钩绦虫。

以下食物与猪肉搭配相克

猪肉 菊花易致中毒。若中毒,可用川莲水煎服解救。

用料 猪腿肉150克,净冬笋100克,鸡蛋1枚,花生油、盐、白糖、酱油、干淀粉、味精、料酒、水淀粉、

鲜汤各适量

做法

1. 猪腿肉、冬笋切细丝。

2. 把肉丝放入小碗中,加盐、味精、蛋清、干淀粉和少量清水,拌匀上浆。

3. 将炒锅置火上烧热,放入花生油,待油烧至五成热时下入肉丝滑散,捞出控油。

4. 原锅留油少许,烧热,下入笋丝煸炒,烹料酒,下酱油、盐、白糖及少量鲜汤,再下肉丝炒匀,加入味精,用水淀粉勾芡,淋上香油,起锅即成。

营养猪肉食谱大全(食材猪肉的饮食搭配与营养功效)(2)

用料 南瓜400克,肉末100克,葱末、蒜末、青红尖椒末、盐、味精、胡椒粉、花生油、香油、料酒、干淀粉各适量

做法

1. 南瓜去皮、瓤,切滚刀块,拍少许干淀粉。

2. 用六成热油将南瓜炸熟透,捞出。

3. 炒锅上火,加油烧热,煸炒肉末,加入南瓜块、葱末、蒜末、青红尖椒末,加入调味品翻均匀,淋入香油即可。功效 健脾养胃,补虚养颜。适宜作为爱美女士、青少年等人群的午餐佳肴。

营养猪肉食谱大全(食材猪肉的饮食搭配与营养功效)(3)

梅干菜蒸肉

原 料

甜梅干菜60克,猪绞肉180克,米饭1碗

调 料

A:生抽1大匙,老抽、砂糖、玉米淀粉各1小匙,鸡精1/4小匙

B:色拉油1小匙,生姜20克

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1.将甜梅干菜放入碗内,用清水浸泡几分钟,洗净,捞出沥干水分。

2.姜切碎,放入碗中,用清水浸泡片刻,抓捏成姜汁水。

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3 将姜汁水及调料A全部放入绞肉内,顺时针搅拌均匀,腌制10分钟。

4.将洗净的梅干菜切碎,放入绞肉内,倒入色拉油,搅拌均匀。

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5.将肉馅薄薄地平铺在一个大不锈钢盆内。

6.锅入水烧开,放入盛肉馅的钢盆,加盖大火蒸4~5分钟,吃时用筷子夹散摆放在米饭上即可。也可在用电饭锅煮饭时,放在电锅蒸笼里蒸熟。

小贴士

◎ 梅干菜有甜梅菜和咸梅菜之分,这里选用的是甜梅菜。梅干菜是腌制菜,因此要先浸泡,清洗干净。

◎ 做这道菜油一定要多才好吃:一是猪肉要选肥肉多的,二是可以在肉馅内加一些色拉油。

◎ 用不锈钢盘蒸菜传热快,普通的瓷盘蒸的时间要略长些。

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川菜回锅肉

回锅肉是四川名菜,据说这道菜是从前四川人初一、十五打牙祭(改善生活)的当家菜。

原料:带皮猪腿肉400克,青蒜苗200克

调料:甜面酱、盐、辣豆瓣酱、酱油、料酒、葱姜蒜、花椒、花生油各适量

制作方法

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1 将猪肉放汤锅中煮至肉熟皮软,捞出晾凉。

2 将晾凉的肉切成大片。

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3 青蒜苗洗净切段。

4 锅入油烧热,下肉片略炒,加盐炒至出油。

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5 然后加辣豆瓣酱、甜面酱翻炒,再加酱油、料酒炒匀。

6 最后放青蒜苗炒熟即成。

制作要点:

1.选肉要精:要当天宰杀的鲜猪肉,肥四后腿二刀,瘦六宽三指,太肥则腻,太瘦则焦,太宽太窄都难成型。

2.煮肉要调味:清水煮肉,难出肉香,因此,水滚开以后,要先放入生姜(用刀拍开)、大葱节、大蒜、花椒吊汤,等汤气香浓,再放入洗净的猪肉,六成熟就捞起备用,不能煮得太软。

3.切肉要巧:很多人等肉冷了再切,肥瘦易断,热的时候又烫手,下刀难以均匀,懂行的厨师,把捞起的肉放在冷水里浸一浸,趁外冷内热时下刀,现在有了冰箱,可以把刚煮好的肉放到急冻室里两三分钟,这就更好切了。

4.配料要正当:豆瓣一定要正宗的郫县豆瓣,用刀剁细,酱油要浓稠可挂瓶壁。

5.煎熬要拿准火候:掌握火候是回锅肉的关键。用中火,下肉片后,即下剁细的郫县豆瓣,混合熬炒,使豆瓣特有的色泽和味道深入肉中。火候油温拿捏得当的师傅,能把肉片熬制成一个一个的卷窝形状,俗称“灯盏窝”。肉片成窝时,立即放入甜面酱、酱油少许,也可适当放几滴料酒,放一点鸡精,以增加香味和鲜味。然后,马上加入配料,改为大火,翻炒致熟就可起锅。

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营养猪肉食谱大全(食材猪肉的饮食搭配与营养功效)(11)

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