如果您是母乳喂养，您就是在给宝宝提供有助于促进他或她的成长和健康的营养。但是，您可能会对哪些食物和饮料最适合您以及您的饮食如何影响您的母乳和宝宝有疑问。
是的，您可能需要多吃一点——每天大约额外摄入 330 到 400 卡路里的热量——才能为您提供生产牛奶的能量和营养。
要获得这些额外的卡路里，请选择营养丰富的选择，例如一片全麦面包加一汤匙（约 16 克）花生酱、一个中等大小的香蕉或苹果和 约 227 克酸奶
哺乳期应该吃什么食物？专注于做出健康的选择，以帮助促进您的产奶量。选择富含蛋白质的食物，例如瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆类、扁豆和汞含量低的海鲜。选择各种全谷物以及水果和蔬菜。
哺乳期间吃各种食物会改变母乳的味道。这将使您的宝宝接触到不同的口味，这可能有助于他或她在以后更容易接受固体食物。
为确保您和您的宝宝获得所需的所有维生素，您的医疗保健提供者可能会建议您继续每天服用多种维生素和矿物质补充剂，直到您断奶为止。
口渴时喝水，尿液呈深黄色时多喝水。每次母乳喂养时，您可能会喝一杯水或其他饮料。
但是，请注意果汁和含糖饮料。过多的糖分会导致体重增加——或者破坏你减轻孕期体重的努力。过多的咖啡因也会很麻烦。限制自己每天不超过 2 到 3 杯含咖啡因的饮料。母乳中的咖啡因可能会刺激宝宝或干扰宝宝的睡眠。
如果您遵循素食饮食，那么选择能够为您提供所需营养的食物尤为重要。例如：
- 选择富含铁、蛋白质和钙的食物。铁的良好来源包括小扁豆、强化谷物、绿叶蔬菜、豌豆和干果，如葡萄干。为了帮助你的身体吸收铁，吃富含铁的食物和富含维生素 C 的食物，如柑橘类水果。
- 对于蛋白质，请考虑植物来源，例如豆制品和肉类替代品、豆类、扁豆、坚果、种子和全谷物。鸡蛋和奶制品是其他选择。
- 钙的良好来源包括乳制品和深绿色蔬菜。其他选择包括富含钙和强化的产品，例如果汁、谷类食品、豆浆、大豆酸奶和豆腐。
- 考虑补充剂。您的医疗保健提供者可能会推荐每日补充维生素 B-12。维生素 B-12 几乎只存在于动物产品中，因此很难从素食中获得足够的维生素 B-12。如果您不吃鱼，您可以考虑与您的医疗保健提供者讨论服用 omega-3 补充剂。
- 如果您没有吃足够的维生素 D 强化食品（例如牛奶和一些谷类食品）并且您的阳光照射有限，您可能需要补充维生素 D。您的宝宝需要维生素 D 来吸收钙和磷。维生素 D 太少会导致佝偻病、骨骼软化和弱化。如果您还给宝宝补充维生素 D，请告诉您的医生和宝宝的医生。
母乳喂养期间，某些食物和饮料值得谨慎。例如：
- 酒精。母乳中没有对婴儿安全的酒精含量。如果您喝酒，请避免母乳喂养，直到酒精完全清除您的母乳。355 毫升5% 的啤酒、148 毫升11% 的葡萄酒或 44 毫升40% 的酒通常需要两到三个小时，具体取决于您的体重。在你喝酒之前，考虑抽奶来喂你的宝宝。
- 咖啡因。每天避免饮用超过 2 至 3 杯的含咖啡因饮料。母乳中的咖啡因可能会刺激宝宝或干扰宝宝的睡眠。
- 鱼。海鲜是蛋白质和 omega-3 脂肪酸的重要来源。然而，大多数海鲜都含有汞或其他污染物。通过母乳接触过量的汞会对婴儿发育中的神经系统构成风险。为限制宝宝的接触，避免摄入汞含量高的海鲜，包括旗鱼、鲭鱼和方头鱼。
您饮食中的某些食物或饮料可能会导致您的宝宝变得易怒或出现过敏反应。如果您的宝宝在哺乳后不久变得烦躁或出现皮疹、腹泻或喘息，请咨询您宝宝的医生。
如果您怀疑饮食中的某些东西可能会影响您的宝宝，请在一周内避免食物或饮料，看看它是否会对宝宝的行为产生影响。避免某些食物，如大蒜、洋葱或卷心菜，可能会有所帮助。
请记住，母乳喂养期间无需进行特殊饮食。只需专注于做出健康的选择——您和您的宝宝就会获得回报。
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