怎么练腿不会让小腿肌肉很大(你还在承受腿粗的困扰吗)(1)

腿部支撑着人体的所有重量,每天我们还要走路,甚至跑步,所以,如果你没有足够强大的腿部力量,你的腿部关节是很容易受伤和功能退化的,我们俗话说,人老先老腿,就是这么来的。

怎么练腿不会让小腿肌肉很大(你还在承受腿粗的困扰吗)(2)

为了提高腿部的肌肉力量,稳定身体功能,保护肢体关节,我们需要进行系统的腿部训练,同时,加大对臀部的力量训练,也是协同保护下肢关节的一个重要方面,同时,增大的臀部围度还可以显得你的腿变得纤细了,具有很明显的瘦腿视觉效果。

怎么练腿不会让小腿肌肉很大(你还在承受腿粗的困扰吗)(3)

茶健身设计了一套臀腿训练方案,会使用哑铃和弹力带,共包括4个训练动作,按照下面要求的训练次数完成1组训练,循环训练3-5组,坚持训练4-6周就会收到非常明显的腿部训练效果。

怎么练腿不会让小腿肌肉很大(你还在承受腿粗的困扰吗)(4)

训练动作1

双手各抓握一只哑铃,屈肘举在肩部高度,然后向前弓步行走。

每条腿向前行走15步

怎么练腿不会让小腿肌肉很大(你还在承受腿粗的困扰吗)(5)

训练动作2

双手各抓握一只哑铃,举在身体两侧的肩部高度,双腿前后腿站立,做弓步蹲动作。

每条腿训练12次

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训练动作3

在大腿中部位置绑上弹力带,半蹲着向后行走2步,然后起身高高跳起。

训练10次

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训练动作4

在大腿中段位置绑上弹力带,双手相握举在身体前方,连续做下蹲动作。

训练40-60秒

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