小腿又厚又胖，外面有一层厚厚的脂肪，里面有肌肉。感觉很难。是的，别以为全是肌肉。这是因为你长时间不运动，不良的姿势会导致脂肪变硬和膨胀。
这种情况需要对下半身进行更多的训练，以减轻水肿，改善基本代谢。首先要塑形，增加减肥运动。饮食要清淡！健美肌小腿皮脂薄，肌肉阻滞明显。女孩最不想要的腿是正常的小腿肌肉。脚尖上有肌肉块。我们必须放下高跟鞋，每天做伸展和放松运动。
这是我们理想中想要的完美腿形
然而，在现实中，我们遇到的是大腿和小腿都很粗。
左小腿粗，右小腿矫正后。
为了摆脱肌肉腿，首先要明白为什么它们是什么？
腿粗有几个原因：
一。生活习惯
下肢行走过多，体表肌肉疲劳紧张，深部肌肉参与过少，臀部制动能力差。
长时间站立或坐立，血液循环不畅。
高跟鞋太多，体重太重。
2。生理结构
平足
膝关节过度伸展
胫骨外展（O形腿）
三。饮食习惯
盐太多，水肿
究其原因，可以通过“对症下药”来解决肌肉腿问题。
方法层出不穷，我们从原因入手解决问题。
生活习惯，
早睡，睡前用艾草叶泡脚。
女性朋友尽量穿平底鞋，每天活动一小时，活动结束时做伸展运动。
走路的时候，调整一下姿势，
走路时，尽量调动臀部带动大腿和小腿，并使脚跟接触地面过渡到前脚。
要放松浅表肌肉，请考虑以下方法，
按摩放松肌肉
练习转动泡沫轴，放松腿部的筋膜和表面肌肉，放松大腿、小腿和臀部。
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大腿后部
大腿前部
大腿外侧
大腿内侧
臀部
平足不能从根本上解决。你可以穿特殊的鞋垫。
每天进行足部康复训练，建议咨询康复治疗师进行康复训练。
康复教练和矫形训练可以纠正膝关节过伸和胫骨内旋，且周期较长。
饮食习惯，
饮食清淡，少油少盐。
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