“罗马不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起来的。”打开髋部对于很多人来说比较困难，会有各种疼痛，打开需要时间，也很容易因为不坚持半途而废。
所以，不要着急，一起开始今天的练习吧！今天推荐10个体式动图，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果！别忘了收藏好好练习哦~
1. 睡鸽式
·左腿在前方着地，脚回勾，右腿伸直
·双手往前延展，胸腔着地
2. 方块式
· 坐立，左小腿放在右小腿上方
· 脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾
3. 低位弓步式
·左脚踩地，左膝盖对齐膝盖
·右腿膝盖着地，双手推膝盖打开胸腔
4. 蜥蜴式
· 左脚在左手外侧，手肘着地，胸腔打开
5. 战士二式
·右脚朝前，左脚内扣，右膝盖屈膝，左腿伸直，双手侧平举
6. 站立半鸽式
· 站立，左脚踝放在膝盖上方，脚回勾
·双手向上延展，弯曲右膝盖
7. 瑜伽蹲
·双脚朝外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外
8. 趴青蛙
· 注意脚踝、膝盖都是90°，膝盖、髋部一条直线
9. 半快乐婴儿式
·仰卧，右手抓右脚，弯曲膝盖，膝盖找地面
10. 仰卧牛面式
·仰卧，双腿交叉弯曲，手抓脚外侧
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