油炸类早餐（油条、韭菜盒子等）往往能量高、油脂多，容易产生饱腹感，会影响到其他品种的摄入，不建议作为首选，特别爱吃的建议适量吃，比如1小根、1-2块。如果吃太多，摄入过多的能量，不利于体重控制，而且还容易摄入过多的反式脂肪酸和有害成分，吃多了会有潜在危害。稀粥类早餐：营养素密度（即各种营养成分的含量浓度）一般比较低，且往往会搭配一些开胃菜（如咸菜、泡菜等），比较容易摄入过多的盐分，不利于早晨血压的控制。面点类（包子、馒头等）：主要成分是碳水化合物，营养素比较单一，而且质量相对比较实，吃的太多不仅很容易饱，长期还可能会对血糖控制有一定影响。果汁类饮品：其主要成分是水，营养素密度一般比较低，不建议作为早餐的选择。（via科普中国）
来源： 广东12320
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