露肉的季节真的到了!最近出门,每走几分钟就会遇到“小蛮腰”和“大长腿”,再低头看看自己:为什么上半身那么瘦,下半身非常粗壮?

臀两侧上方凸出的赘肉怎么减(上半身瘦但臀腿脂肪多)(1)

如果你是这样的,按照身材的分类来说,这叫梨型身材。

一、你是梨型身材吗?

梨型身材,具体的特点有:肩窄、腰细、臀宽,臀跨宽度大于胸肩宽度。

从整体上来看,上半身比较瘦,下半身比较胖,脂肪主要堆积在下半身,尤其是臀腿,外观像一个“梨”。

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有没有感觉,这说的就是你?

其实,身边很多女孩也会感慨自己就是梨型身材,但这里还涉及一个“参数”的问题。

减妞的意思是,看你和怎样的身材对比。如果你和下面这张照片中的“粗腿”对比,那岂不是人人都是“梨”吗?

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而且,是不是梨型身材,特点不仅仅是“腿粗、屁股大”,更重要的是肩窄、腰细和上半身纤细(下半身宽大,显得比较细)。

但即使如此,也不一定就是梨型身材,还有一种身材类型叫“沙漏型身材”。

尤其是如果胸比较大,像国外的一些明星,虽然也是腰细,臀腿脂肪也比较多,但是肩膀和胯部宽度差别不大,这种身材就不是梨型身材。

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具体来说,想要看自己是不是梨型身材,可以通过:测量腰臀比;测量肩围和臀围。

如果腰臀比<0.7,就是梨型身材,如果肩围 5cm<臀围,这也是梨型身材。

像美国歌手蕾哈娜,就是典型的梨型身材。不仅欧美,在亚洲,这样的身材也很常见,如阿娇,也属于这种身材的“代表人物”。

二、梨型身材的成因

分先天和后天两种原因。

先天原因,也就是基因,决定了骨架大小。有些女生天生胯骨宽,包括当女性雌激素分泌过多时,也会导致脂肪容易堆积在臀腿。

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后天原因,如果你本身就有点“梨”,那么久坐就会加剧梨型身材的发展。

久坐会导致下半身血液循环不畅,臀部肌肉处于放松状态,下垂。

另外,有高油高盐高糖饮食习惯的人,也比较容易被梨型身材盯上。、

热量高的食物,容易招来脂肪;太咸的食物,钠离子过多,会让你出现水肿,让你的腿看着更粗。

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还有的人,习惯性跷二郎腿,骨盆歪斜,严重了会导致髋关节变形,妨碍血液和淋巴的正常循环。

而对于一些生活、工作压力大,作息不规律的人而言,雌激素分泌不稳定,也是促使你变成梨型身材的元凶。

三、梨型身材,如何改善?

针对上面的成因,饮食上当然要保持清淡,还要注意均衡膳食,多喝水;纠正不良姿势,规律作息和学会调节压力也很重要啊。

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你还可以通过运动刺激臀腿肌肉,帮助塑型,视觉上达到缩紧的效果:

在有氧运动的基础上,加强臀腿力量练习,比如30分钟有氧(跑步游泳跳操) 15分钟臀腿练习。

1.训练

平板支撑后抬腿

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每1次维持30s,重复1-3次

支撑交叉后摆腿(左/右)

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交换腿,重复上一个动作,维持30s

跪姿侧摆蹬腿(左/右)

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交换腿,重复上一个动作,维持30s

仰卧臀桥

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交换腿,重复上一个动作,维持30s

蚌式腿开合(左/右)

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交换腿,重复上一个动作,维持30s

深蹲

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每1次维持30s,重复1-3次

2.拉伸

站立式臀大肌拉伸(左/右):30秒

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站立小腿拉伸(左/右):30秒

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站立大腿拉伸(左/右):30秒

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