导语：炎热的夏天，不能下降的高温，短裤大概是这个夏天所有女人的标准。什么？讨厌自己的腿粗，不能穿吗？那就是干腿！没有自信，瘦腿没有想象中那么难，不用再占用你很多时间，一天30分钟，坚持一段时间，你也可以放肆的手足！
一、通过阅读这篇文章，您可以学到以下内容
腿粗的原因及改善方法，简单实用的细长腿小把戏。运动不是你只要大量运动就可以的，你还要坚持运动才可以。过量的运动其实并不是那么好，会起到相反的效果，所以要适量的运动加上一定的坚持才可以。所以要有自己每一天的运动安排，有计划地进行运动，这样的效果才是最明显的。足够的睡眠保障着我们的生活和健康，足够的睡眠也是影响着我们的身体脂肪的产生与代谢，所以有一个良好的睡眠对于我们的减肥来说，是非常重要的。
二、腿粗的原因及改善方法，以及该如何进行锻炼
在改善之前，我们首先要做的是弄清楚我们的腿变粗的原因是什么。这里总结了一些常见的现象，包括：
1、不好的生活饮食习惯
这种人平时喜欢在生活饮食中吃辛辣刺激、高脂肪、高热量的食物，饭后久坐或长时间躺着不愿意运动，不愿意运动，腿上脂肪堆积和沉淀太多，随着时间的推移，我们的大腿会变粗。
改善方法：最好的改善方法是改变目前的生活饮食习惯。以后的食物以清淡、少油、少盐的食物为主。这里推荐的蔬菜有芹菜、竹笋、胡萝卜、西蓝花等。饭后不要久坐或久躺，吃一段时间后可以走路，促进食物的消化吸收。
2、内分泌紊乱
因此，腿变粗变胖往往是雌激素分泌障碍引起的。现在很多女性为了追求好身材，迅速减肥，随意使用减肥药，不饮食不规律，经常饿一顿，经常熬夜，甚至有些女性意外怀孕等，导致身体内雌激素分泌失衡，导致我们腹部和大腿堆积大量脂肪。
改善方法：首先要做的是消除上面提到的各种不良现象，给身体一个减震器，让自己的身体充分休息和放松。然后，配合健康的饮食、合理的休息和适量的运动，逐渐将自己的身体调整到更健康的方向，警惕骄傲和狂躁，坚持下去，一定能成功。
三、几条简单的瘦腿动作进行运动，就会达到意想不到的效果
如果饮食改善，我们加上适当的运动，一定会加快我们瘦腿的过程。给大家介绍几种简单、实用、高效的运动动作。请快点学！
1、波比跳运动
动作阶段，先站直，调节呼吸，放松全身。慢慢蹲下来，保持身体舒适，直到双手支撑地面。
两条腿向后蹬，以俯卧的姿势完成俯卧撑，也可以支撑。按照原来的动作复原，变成蹲坐姿势，然后站起来重复就可以了。
呼吸方式，这个动作属于有氧运动，所以只要均匀地呼吸整个过程就可以了。
组的分配和频率的大小，每个组可以根据自己的实际情况进行调整，包括完成10-15次、3-5组、组之间休息30秒、3秒左右完成动作。
2、开合跳运动
动作阶段，先站稳，全身放松，均匀呼吸，跳起来，两条腿向外打开，两膝之间的距离保持与肩膀一样宽，根据自己的情况，可以决定双手是否一起举起。收集两只脚，恢复到原来的状态就可以了。
呼吸和频率，整个过程均匀呼吸，每1-2秒完成动作即可。
动作集中，每组大约进行10-20次，完成3-5组即可。
结语：瘦腿本身并不难。因为有追求的理由，有改善的方法。重要的因素是你是否愿意付出，是否愿意坚持下去，如果这个夏天不能暴露自己的腿，就不要放弃，不要坚持下去，明年夏天，这条街让你表演，加油。
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