每个人都想健康，健康身体的一个重要基础就是按时吃饭，一日三餐定时吃。那么，在营养专家眼里，几点是按时吃饭的时间呢？
早餐：7-8点
人在睡眠时，大部分器官得到充分的休息，而消化器官还在消化吸收晚餐时留在胃肠道的食物，然后在早上逐渐进入休息状态。
如果过早的吃早餐，势必会扰乱胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，扰乱胃肠道的蠕动节奏。
所以7点左右起床后20-30分钟吃早餐最合适，因为这个时候人的胃口最强。另外，早餐和中餐之间最好有4-5个小时的间隔，也就是7-8点之间吃早餐比较好。
午餐：12点
午餐是一天中最重要的一餐，它提供了一个人一整天消耗的40%的能量。
我们提倡午餐不仅要吃饱吃好，还要有“状态”。
什么状态？半小时的午餐必须是你自己的。不属于工作，纠结的心态，不平衡的心态。它只属于你和你的食物。
晚餐：5-7点
晚上8点以后最好不要吃任何东西，除了喝水。还有，尽量不要在饭后4小时内睡觉，这样才能给食物足够的时间消化。
需要注意的是，胃最怕不守时和不规律，但很多忙碌的朋友最容易不守时吃饭。
此外，不按时进食也可能导致胆汁淤积，增加结石风险。如果吃得太晚，还会影响晚上的睡眠，增加肥胖的风险。
两餐之间是吃水果的最佳时间。一般每天上午9-10点和下午3-4点可以吃一些水果、酸奶、坚果等食物。
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