身高和很多因素都有关系，最主要的是遗传因素（通俗的讲就是爸爸妈妈的身高），那么在爸爸妈妈的身高已经确定的情况下，如何尽可能的促进身高增长呢？主要从以下四个方面来进行干预：睡、动、吃、药物，下面我们就来说一说关于什么样的饮食习惯能有助于身高?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
什么样的饮食习惯能有助于身高
没有姚明的高度是正常但连标准身高都达不到就不正常宝宝出生后，除了身体健康外，身高也让妈妈操碎了心决定宝宝身高最重要的是什么？吃什么有助于长身高？什么运动最能长个儿？文章有点长，但看完文章，你就知道怎么能让宝宝长高了。
身高和很多因素都有关系，最主要的是遗传因素（通俗的讲就是爸爸妈妈的身高），那么在爸爸妈妈的身高已经确定的情况下，如何尽可能的促进身高增长呢？主要从以下四个方面来进行干预：睡、动、吃、药物。
这样睡眠有助于孩子长高
关于孩子的睡眠，我们可以从两个角度来进行改善：睡眠质量和睡眠时间。
睡眠质量：生长激素是在深度睡眠一小时以后达到分泌峰值的，没有高质量的睡眠，可能会影响生长激素的分泌，影响身高。我们人体生长激素的分泌为脉冲式分泌，如图2中显示[1]，人体生长激素从夜间12点开始逐渐分泌增加，因此我建议宝宝每天晚上在10点以前上床睡觉。同时虽然并没有直接在人类中研究夜晚灯光对生长激素分泌的影响，但是在荷斯坦肥育牛中，夜里灯光能抑制它们生长激素的分泌，从而影响它们的生长[2] ，所以建议睡觉时保持黑暗的环境，也不要在睡前玩手机这类光线强烈的发光物。
睡眠时间：充足的睡眠时间同样很重要，如图3所示，美国国家睡眠基金会推荐，3-5岁的宝宝每天需要10-13小时的睡眠。
因此，我对如何提高睡眠质量和时间做了个总结：
建立稳定的睡眠仪式如睡前洗澡、换睡衣、讲故事、调暗灯光等调整睡眠时间：如果宝宝白天睡得太多，晚上精神太好，可以逐渐减少午睡时间，增加夜间睡觉时间（比如从白天减少半小时，晚上增加半小时逐渐过渡）强化奖励：比如整夜睡觉起来就奖励一个小贴纸避免睡前长时间使用发光屏规律锻炼（适用于青少年）每次至少20分钟，最好在睡前4-5小时以上进行有鼾症的小朋友要及时去耳鼻喉科就诊。这样吃有助于孩子长高
调节饮食，多吃动物蛋白：鸡蛋、牛肉、牛奶，有研究显示：动物蛋白对于身高的作用>植物蛋白[3]。
少喝果汁等甜饮料，孩子会因为喝了过多的饮料而影响对其他营养物质的摄入，最终导致身高不理想[4]。
这样运动有助于孩子长高有研究指出，每天坚持至少10分钟以上的运动能有效增加生长激素的分泌[5]。有一项针对青少年足球运动员的研究显示，垂直起跳的运动更有利于身高的生长，因此跳绳，篮球等运动相对更好[6]。 同时小朋友运动遵循安全，避免受伤的原则，夏季天气炎热，尽量在室内运动，避免中暑。
做好了这些，孩子的身高还是不理想，那么有可能孩子需要药物要“助攻。”
药物治疗首先要强调的一点就是：不是每个小朋友都需要使用生长激素治疗的，生长激素治疗有明确的适应症和禁忌症。经过检查发现有明确的适应症后，建议尽早开始治疗，一般3-5岁是治疗的黄金年龄，同时定期去医院复诊（建议每3个月复诊一次）。
同时有证据显示，额外增加的γ-氨基丁酸的摄入有助于增加生长激素的分泌[7-9]。
参考文献1. Wolthers, Ole D., et al. "The timing of administration of exogenous glucocorticoid affects 24 hour growth hormone secretion in children." Growth Hormone & IGF Research 35 (2017): 40-44.
2. Peters, R. R., et al. "Milk Yield, Feed Intake, Prolactin, Growth Hormone, and Glucocorticoid Response of Cows to Supplemented Light1." Journal of Dairy Science 64.8 (1981): 1671-1678.
3. Alimujiang, Aliya, et al. "Childhood diet and growth in boys in relation to timing of puberty and adult height: the Longitudinal Studies of Child Health and Development." Cancer Causes & Control (2018): 1-12.
4. Dennison, Barbara A., Helen L. Rockwell, and Sharon L. Baker. "Excess fruit juice consumption by preschool-aged children is associated with short stature and obesity." Pediatrics 99.1 (1997): 15-22.
5. Godfrey, Richard J., Zahra Madgwick, and Gregory P. Whyte. "The exercise-induced growth hormone response in athletes." Sports medicine 33.8 (2003): 599-613.
6. Philippaerts, Renaat M., et al. "The relationship between peak height velocity and physical performance in youth soccer players." Journal of sports sciences 24.3 (2006): 221-230.
7. Ács, Zs, L. Zsom, and G. B. Makara. "Possible mediation of GABA induced growth hormone secretion by increased calcium-flux in neonatal pituitaries." Life sciences 50.4 (1992): 273-279.
8. Powers, Michael. "GABA supplementation and growth hormone response." Acute Topics in Sport Nutrition. Vol. 59. Karger Publishers, 2012. 36-46.
9. Tujioka, Kazuyo, et al. "Dietary γ-aminobutyric acid affects the brain protein synthesis rate in ovariectomized female rats." Journal of nutritional science and vitaminology 55.1 (2009): 75-80.
