减肥绝对称得上是现阶段最流行的话题,随着大家对健康和身材的重视逐渐提高,越来越多的小伙伴儿们投入到减肥的大队伍之中,这是一个非常好的现象,随着久坐少动的生活方式成为了现代人的普遍状态,肥胖问题已经是非常普遍的了。

减肥吃什么蔬菜瘦得快一周瘦十斤(减肥吃的少也不见瘦)(1)

提到减肥饮食是绕不开的话题,当我们吃下去的热量不能被身体完全利用和消耗,那么就会以脂肪的形式储存起来,想要减少身体的脂肪组织,就需要为身体创造热量缺口,这样才会身体中的脂肪组织分解利用,制造热量缺口就一定要从嘴开始做文章。

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所以只要提到减肥饮食绝对是最重要的一个环节,可很多人在管理饮食的过程中会出现这样的情况,就是吃的已经很健康了,而且每次食用的量也已经很少了,可体重和体型一直没有什么变化,我们知道减肥的想法可能是因为你转瞬间的一个想法,而把减肥坚持下去的动力绝对是持续的身体变化。

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当身体没有变化时,逐渐的减肥的决心也会跟着动摇,最终导致放弃,那么问题到底出在哪里呢?问题就出在了吃的少不一定热量低,吃的对才是最重要的。

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我们都知道大多数蔬菜中的70%-90%都是水分,而且热量也非常低,就算吃蔬菜吃到撑,也不会让人发胖,大多数的蔬菜都是这样的,但凡事无绝对,总是有那么几个除外,如果你不注意吃这些蔬菜的得太多,不胖就烧高香了,更别提减肥了。

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今天健身教练Paul就带大家认识以下三种蔬菜,挂着蔬菜得名称,实际含有高淀粉和高碳水,比米饭的热量还高,如果你吃它们吃到撑来想着减肥,很不幸你会越来越胖。

1.蒜苔

蒜苔又叫蒜毫,是从大蒜中抽出的花茎,也是非常常见的蔬菜之一,蒜苔中粗纤维的含量比较丰富,还有助于预防和缓解便秘的作用,可少量的食用还可以,如果吃的太多热量还是不容忽视的。

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它的热量是每66千卡/100g,碳水化合物含量15.4g/100g,对食物热量不太清楚的小伙伴可能没有什么概念,我们可以用其他主食做对比,红薯的热量是61千卡/100g,碳水化合物含量是15.3g/100g,也就是说它比主食的热量和碳水都要高,如果吃多了一定会影响减肥的。

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2.鲜豌豆

豌豆又叫青豆、荷兰豆在市场上也非常常见,而且也很受大家的欢迎,虽然它被划分为蔬菜类,可热量和碳水含量一点不比主食差,它的热量是111千卡/100g,碳水化合物含量21.2g/100g,什么概念呢?我们拿米饭做对比。

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米饭的热量是116千卡/100g,碳水化合物含量是,25.9g/100g,也就是说吃它就相当于吃米饭了,如果你还以为它是蔬菜配着主食吃,热量可想而知,当然豌豆内有丰富的植物蛋白,可以把它当作主食来吃是完全可以的。

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3.土豆

欧美国家一直把土豆作为主食食用,而从它的成分来看,也确实可以把它算成主食,可到了中国,土豆成为了不折不扣的菜,什么土豆丝,土豆块,土豆片炒得不亦乐乎,再配上大米饭稳稳的好热量餐,土豆的热量是81g/100g,碳水化合物含量是17.8g/100g,比红薯的热量还要高,再配上大米饭,主食加主食说好的吃蔬菜呢?

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所以减肥前先了解各个食物的营养成分是非常有必要的,就比如很多蔬菜,虽然挂着蔬菜的名字是实际上营养成分与主食相同,如果我们吃这样的蔬菜吃到饱,别说减肥了,体重不增长都算你身体代谢高!

吃的少不等于吃的,要会吃才能拥有一个好身材!

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